5. nap Spárgacsökkentő étrend 5 étkezéssel és kb. 1200 kcal / nap
Egzotikus müzli
30 g teljes kiőrlésű gyümölcs müzli
10 g kukoricapehely
1 ek zabpehely
1 kivi
1/4 mangó
30 g köpenyes egres
100 g alacsony zsírtartalmú joghurt
citrom
édesítőszer
Keverje össze a müzlit a kukoricapehellyel és a zabpehellyel. Hámozza meg a kivit és vágja szeletekre. A magjából és a bőréből lazított mangót darabokra vágjuk, a foki egreseket felezzük, a joghurtot citrommal és édesítőszerrel ízesítjük, és a müzlibe hajtjuk.
303 kcal (1268 kJ), 10,8 fehérje, 5,9 zsír, 49,8 g szénhidrát (4,2 BE)
Snack között
Fitness különleges
Az írót homoktövis narancs nektárral és zabpelyhekkel jól felverjük.
100 kcal (418 kJ), 6,8 g fehérje, 0,9 g zsír, 15,7 g szénhidrát (1,3 BE)
Ebédelni
Spárga sonkával és mártással
500 g spárga
1 teáskanál vaj
cukor
só
1 kemény tojás
30 g sovány nyers sonka
petrezselyem
1/2 gerezd fokhagyma
75 g tejföl
1 evőkanál finomra vágott gyógynövények
bors
0,1 l kenyérital
Ásványvíz
Vékonyan hámozza meg a spárgát, a végdarabokat bőségesen vágja le. Adjunk hozzá 1 teáskanál vajat, cukrot és sót a vízhez, és főzzük a spárgát 15-18 percig, a rudak vastagságától függően. Hámozza meg és aprítsa fel apróra a tojást. Engedje le a spárgát. Hűtsön 200 g spárgát vacsorára. A maradék spárgát a sonkával és az apróra vágott tojással egy tányérra rendezzük. Díszítsük petrezselyemmel.
Hámozza meg és nyomja össze a fokhagymagerezdeket, és keverje össze a tejföllel. Hozzáadjuk a gyógynövényeket, ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal, és a mártogatóst a spárgával tálaljuk. Igyon kenyéritalt bőséges ásványvízzel.
314 kcal (1314 kJ), 18,0 g fehérje, 23,9 g zsír, 5,5 g szénhidrát (0,5 BE)
Snack között
Gyümölcsös chips
1 szelet kenyér
50 g túró
1 kis alma
0,1 l kenyérital
Ásványvíz
Kenje meg a kenyeret túróval. Felezd meg az almát, távolítsd el a magot és vágd vékony ékekre. Fedje le a kenyeret néhány almaékkel, és fogyassza meg az alma maradékát. Igyon kenyéritalt bőséges ásványvízzel.
141 kcal (590 kJ), 8,2 g fehérje, 2,5 g zsír, 21,0 g szénhidrát (1,8 BE)
vacsora
Spárga lazacgal
200 g főtt spárga
75 g füstölt lazac
Kapor köretnek
1 szelet rozskenyér
Rendezze a spárgát a füstölt lazacsal egy tányérra, díszítse kaporzászlókkal. Egyél hozzá egy szelet rozskenyeret.
340 kcal (1422 kJ), 27,6 g fehérje, 15,3 g zsír, 22,6 g szénhidrát (1,9 BE)
Összesen 1198 kcal (5012 kJ), 71,4 g fehérje, 48,5 g zsír, 114,6 g szénhidrát (9,6 BE)