5 NAPI SZOKÁS, AMELYEK NEM HOGYAN VESZTENEK - Victor Diaconescu

9 A futás megkezdésének meggyőződése

5 GÖRGŐ A HÁTSÓ BOMBA ÉS Tónusú LÁBAKHOZ

Victor Diaconescu személyi edző

Sokáig nem ettél gyorséttermet és cukorkát, rendszeresen mozogj és próbálj keményen fogyni ... de a felesleges kilók még mindig megmaradnak. Valójában az emberek többsége egyszerűen nem veszi észre, hogy szokásos reggeli szertartásaik megakadályozhatják, hogy megkapják álmaik testét.

1. Túl sokat alszol

Túl kevés alvás esetén a test nagyobb valószínűséggel termeli a kortizol hormont a stressz hatására, ami növeli az étvágyat. A túl sok alvás azonban sokkal jobb lehet. A PLoS One friss tanulmánya szerint az éjszakai 10 óránál hosszabb alvás magasabb testtömegindexhez vezethet. Nem csoda, hogy az orvosok napi 7–9 órás alvást javasolnak.

1. Felkészítlektesötétben

Ébredés után azonnal nyissa ki a rolót vagy a függönyt. A PLoS One folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a kora reggeli napfény kék fényhullámai serkentik az anyagcserét és segítenek a test felébredésében. Még 20-30 perc nappali fény is elegendő a testtömeg-index befolyásolásához.

1. Ne tedd az ágyat

Lehet, hogy furcsán hangzik, de igaz. Az amerikai National Sleep Foundation tanulmánya azt mutatta, hogy azoknak az embereknek, akik ébredés után feküdtek le, jobb volt az alvásuk. Végül is az egészséges alvás a legjobb módszer az egészséges testsúly elérésére.

1. Elfelejtette mérlegelni magát

A Cornell Egyetem kutatói kimutatták, hogy a napi mérés sikeres technika, amely ösztönzi a fogyást. A mérlegre lépés a legjobb idő reggel, mielőtt eszik vagy iszik valamit. Mivel egyik napról a másikra elveszíti a vizet, a legpontosabb kilók számát kapja meg.

1. Túl keveset eszelnak nekreggeli

A Tel Avivi Egyetem kutatói ragaszkodnak ahhoz, hogy reggel ízletes ételeket kínáljon. Valójában egy kiegyensúlyozott reggeli, amely 600 kalóriát tartalmaz alacsony fehérjetartalmat, szénhidrátot és néhány desszertet, megkönnyíti a napi étrend betartását.

---