5 népszerű diéta, amelyek nem működnek - Business Insider
5 felkapott étrend, hogy távol tartsa a kezét - csak hízni fog
Tehát mindig vannak új, állítólag forradalmi étrendek, amelyek azt ígérik, hogy a lehető legjobb eredményt érjük el a lehető legkevesebb idő alatt. De ezek a diéták valóban azt teszik, amit ígérnek?
Mert még akkor is, ha sok diéta szépen és jól hangzik, amikor először meghallgatja őket, legalább egy fogásuk van - és ez azt jelentheti, hogy nem veszítjük el a fontokat, de akár meg is szerezzük őket.
Itt van öt diéta, melyektől távol kell maradni.
Gluténmentes étrend
A lakosságnak csak körülbelül egy százaléka szenved kimutatható glutén intoleranciában, amelyet szakkörökben coeliakia néven ismernek. A glutén ragadós fehérje, amely a búzában, az árpában, a rozsban és sok más gabonafélében található meg.
Egy tanulmány azonban kimutatta, hogy nemcsak értelmetlen, hanem veszélyes is elkerülni a glutént egészséges emberként. Még a csökkent glutén diéta is növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
„A gluténmentes ételek gyakran alacsonyabb rosttartalmúak és egyéb tápanyagok, ami kevésbé tápláló. Eltekintve attól, hogy több pénzbe is kerülnek "- magyarázza Geng Zong, a Harvard Közegészségügyi Iskolájának tudósa. "Azoknál az embereknél, akik nem szenvednek lisztérzékenységben, a betegségek, különösen a cukorbetegség elkerülése érdekében át kell gondolniuk a glutén elkerülését."
Tehát tegyen magának egy szívességet, és ne csatlakozzon ehhez a trendhez.
Tartózkodjon a reggelitől
Megoszlanak a vélemények az „enni, mint reggel császár, mint délben király, mint este koldus” mondásról. Az azonban biztos, hogy egészségtelen a reggeli teljes elhagyása.
A Yale Egyetem és a Connecticuti Egyetem kutatócsoportja megállapította, hogy azok, akik nem reggeliznek, még többet esznek a nap folyamán. Eredményeiket a "Pediatric Obesity" folyóiratban tették közzé. Átlagosan azok, akik egyáltalán nem ettek, vagy csak néha néha reggel, kétszer nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, mint azok, akik naponta kétszer reggeliztek.
Szénhidrátmentes diéta
A szénhidrátok rosszak és híznak. Legalábbis ezt mondja, ha megnézi azokat a diétákat, amelyek nagyon dühösek.
"A szénhidrátok nem ellenségek" - mondja Tamara Duker Freuman, az étrend szakértője. "Természetesen ez az adag méretétől és a szénhidrátok minőségétől függ."
Testünk a szénhidrátokat reggelente tudja legjobban felhasználni. Tehát, ha fogyni akar, ne számoljon minden szénhidrátot, inkább győződjön meg arról, hogy leginkább reggel eszi, és este nem tölti be mindet magába.
Smoothie és juice diéták
A zöld turmixok és gyümölcslevek nemrégiben divatosak voltak. Ettől tartsa a kezét, mert az ételt alapvetően csak cukorral és vitaminokkal helyettesíti.
A Journal of the American College of Cardiology egyik tanulmánya megkérdőjelezi, mennyire egészségesek ezek a gyümölcslé-kúrák valójában. Amikor turmixot készít, eltávolítja az egészséges rostokat - a cukor és a vitaminok maradnak.
A kutatók szerint sokkal egészségesebb a feldolgozatlan gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. Csak akkor használja a gyümölcsleveket, ha az étrend túl egyoldalú, és hiányzik a fontos vitamin.
Mivel a turmixok fogyasztásával nem fog fogyni - éppen ellenkezőleg, valószínűleg hízni fog.
Minden olyan étrend, amely drasztikusan korlátozza a kalóriabevitelt
Alapvetően távol kell maradnia a diétáktól - tanácsolja Susan Biali egészségügyi edző a "Psychology Today" folyóiratban. Különösen olyan étrendektől kezdve, amelyek rendkívül korlátozzák a kalóriabevitelt.
Hallottál már a jo-jo hatásról? Bár sok diéta ígéretesnek hangzik, és az első napokban vagy hetekben gyorsan lefogy, előbb-utóbb beindul a jo-jo hatás - és nem tehet semmit. Miután a diéta véget ért, a kilók visszatérnek.
Biali a következő három lépést javasolja, amelyet kövesse diéta helyett:
Ne végezzen extrém változtatásokat. Ne változtassa meg közvetlenül a táplálkozási tervét, és ne tegyen semmilyen tilalmat magának, csak kezdje el kicsiben. A kóla helyett vizet használjon. Kerülje az édes szirupot a kávéban.
Jó étvágyat. Ha nem szereted a kelkáposzta turmixát, ne erőltesd magad inni. Amint az első pontban említettük, apró lépéseket kell tennie. Nem kell azonnal a teljes hamburger nélkül elmenni, de esetleg rendelhetsz salátát krumpli helyett.
Legyen reális a céljaival kapcsolatban. Világosnak kell lennie, hogy a képeken nem azonnal hasonlítunk a modellre. Fontos, hogy reális maradjon, hogy ne veszítse el a szívét. Ne merészeld kipróbálni a legőrültebb étrendeket, amelyek nemcsak egészségtelenek, de alig is megvalósíthatók.