5 népszerű diéta egy pillanat alatt - eatclever blog
Valószínűleg mindenkinek volt már egyik vagy másik tapasztalata a fogyókúráról. Akár a fogyás iránti önérdekből, akár más egészségügyi okokból az orvos tanácsára - különböző hátterek vannak, miért egyre többen fogyasztanak egy bizonyos étrendet. Gyakran nem olyan könnyű választani az összes lehetséges étrend közül. Most már több száz különféle étrend létezik. Itt összefoglaltuk a legnépszerűbb étrend-formákat:
1. mediterrán étrend
A mediterrán étrendet - vagy a krétai étrendet - sokan a táplálkozás állandó formájának tekintik, nem pedig a fogyás gyors étrendjének. A hosszú távú étrend azonban ígéretes lehet, és eltüntetheti az egyik vagy másik kilogramm testsúlyt. Mindenekelőtt azonban a pozitív egészségügyi hatások különösen vonzóvá teszik ezt a táplálkozási formát. Az Alzheimer-kór és a rák megelőzhető, és a szív- és érrendszer pozitívan befolyásolható. Mindenekelőtt azt eszik, amit a mediterrán térségben fogyasztanak. Zöldségnek, salátának, diónak és olívaolajnak szerepelnie kell a bevásárló listán. A hal és a baromfi jó fehérjeforrás. A bort mértékkel fogyasztják. Lehetőleg kerülje a zsíros tejtermékeket, tojásokat, finomított cukorból és fehér lisztből készült termékeket, és különösen a vörös húst.
2. Északi étrend
A skandináv ihletésű étrend nemcsak szuper finom, de szuper egészséges is. Jó hír: nem kell kalóriát számolni. Ehelyett nagy jelentőséget tulajdonítanak a természetes, regionális, szezonális és egészséges ételeknek. Az étlapon gyökérzöldségek, friss fűszernövények, helyi bogyók és káposzta, valamint az Északi vagy a Balti-tengerből, illetve a regionális folyókból és tavakból származó halak szerepelnek az étlapon. A kolbásztermékek, az alkohol és a cukor fogyasztását a lehető legalacsonyabban kell tartani. A karcsúsító hatás mellett ez a táplálkozási forma számos más egészségügyi előnnyel is jár: A bogyókban és sárgarépában található antioxidánsok megvédenek minket a szabad gyököktől és a negatív környezeti hatásoktól. A többszörösen telítetlen zsírsavak védik az ereket és megakadályozzák a szívbetegségeket.
3. South Beach-i diéta
Ennek az étrendnek három szakasza van. Az első szakaszban a szénhidrátokat és a cukrot 14 napig radikálisan kerüljük - beleértve a gyümölcsöt is. Főként halból, zöldségből, húsból és tojásból származó fehérjék megengedettek itt. Az első szakaszban legfeljebb 3 kg súlycsökkenés érhető el. A második szakaszban a tiltott ételeket fokozatosan visszaszorítják az étrendbe. Itt kezdetben az alacsony glikémiás indexű ételeket kell értékelni. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű termékek, a hüvelyesek és bizonyos típusú gyümölcsök. Ez csak kis mértékben növeli a vércukorszintet. A harmadik szakasz célja az étrend egész életen át tartó megváltoztatása. Szinte minden egészséges étel megengedett itt a kívánt súly fenntartása és a jól ismert jo-jo hatás elkerülése érdekében.
4. Káposztaleves diéta
Szakértők azt állítják, hogy a nehezen emészthető káposzta zsírégetőként működik. A káposzta megemésztéséhez a szervezetnek több kalóriára van szüksége, mint amennyit a káposzta el tud szívni. Ez azt jelenti, hogy a napi elfogyasztható káposztaleves mennyiségének nincs korlátja, így elsősorban az éhségérzet nem jelentkezhet. Annak érdekében, hogy egy kis változatosságot adjunk a mindennapi fogyókúrához, és ne hagyjuk figyelmen kívül a tápanyagbevitelt, naponta egy táplálékkiegészítő fogyasztható. A baromfihús, a marger hal vagy a nyers zöldség és gyümölcs csak néhány példa, amely a káposztaleves kiegészítéseként használható. A káposztaleves-diéta több tucat különböző fajtája már megtalálható az interneten, de mindegyik egy dolgot ígér: a gyors fogyást. Kérdéses azonban, hogy a kívánt súly megtartható-e a diéta után.
5. Hollywood Star Diet
A hollywoodi sztárok esküsznek erre a diétára. Ebben a diétában szigorúan tilos a szénhidrátban gazdag ételek, például a burgonya vagy a gabonatermékek, valamint a cukorban és zsírban gazdag ételek, mert itt különösen valódi hizlaló ételnek tekintik őket. Kezdetben csak egzotikus gyümölcsök landolnak a tányéron, mert a benne lévő enzimek állítólag vékony vonalat biztosítanak. Később néhány zöldség, hal, tojás és sovány hús is megengedett. Az ételek kombinációja azonban fontos. A gyümölcsöket nem szabad mással kombinálni, míg a fehérjetermékek csak fehérjével és zsírokkal, a szénhidrátok pedig csak szénhidrátokkal és zsírokkal kombinálhatók. A zsír viszont kombinálható fehérjével és szénhidrátokkal. Napi maximum 800Kcal bevitelével a font gyorsan csökken. Hogy valóban van-e értelme a hollywoodi étrendnek, vitás kérdés. Sok résztvevő itt szenved az úgynevezett jo-jo hatással, így végül nagyobb súlyt helyez a mérlegre, mint a diéta előtt.
Minden étrend mellett meg kell jegyezni, hogy nem minden étrend alkalmas minden ember számára. Bizonyos termékek nem használata gyakran táplálékhiányt eredményezhet. A magas fehérjetartalmú étrend gyakran vesekőhöz vagy köszvényhez vezethet. Ezért különösen fontos, hogy előzetesen részletesen megbeszélje az étrendet orvosával.