5 ok, amiért 40 év után el kell kezdeni a kocogást; A Kék Rózsa foglyai
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
Az előző bejegyzésben írtam neked az ésszerűtlen hajnali 5 órai ébredés előnyeiről.
Azon dolgok között, amiket ma reggel megtehetek, mivel több időm van, az első számú hobbim: Kocogás.
Néhány évvel ezelőtt elkezdtem kocogni, a múlt az élet negyedik évtizedében volt. Pontosabban 42 évesen.
Ha valaki gyerekként vagy tinédzserként azt mondta nekem, hogy rajongok a futásért, nevettem volna rajtuk. Mondtam volna neki, hogy több esély van arra, hogy űrhajóssá vagy tűzoltóvá váljon (mennyire hangosan szólnak az „űrhajós” és a „tűzoltó” női szavak).
A temesvári „William Shakespeare” gimnázium tornatermét végeztem, egykor az Általános Iskola 1. sz. 3. Egy iskola, amely annyira érdekelt, hogy ragaszkodtam édesanyámhoz, hogy a húgom részt vegyen abban az iskolában, annak ellenére, hogy elköltöztünk a környékről.
Számomra úgy tűnt, hogy ez a legnagyobb temesvári iskola, és büszke voltam arra, hogy tagja lehettem az ottani diákok csoportjának. Volt néhány rendkívüli tanárom, az Igényes Prof. Isoscel-től, enyhe pajzsmirigy alulműködésben, a román tanítóig, Érzéki szőke és kék szemű, Dintos angol és súlyos angoltól, akik egy rendes iskolát rendkívüli középiskolává változtattak, egészen a profáig. természettudományi szakán könyörtelenül nyugodt.
Véletlenül a sporttanár volt a tanárom az ötödik osztálytól a nyolcadik osztályig. Bár egy pufók ember, és messze van a jelenlegi fitnesz/jóga/zumba edzők arculatától, nagyon igényes volt velünk. Amellett, hogy átugrottam a "kecskét"/"lovat", vagy dobtam a juhlabdát, amely szó szerint megölt, anti-tehetség lévén mind a trambulinon ugrálva, mind a golyókat dobva, a pompos című óra elején futásra késztetett bennünket. "Testnevelés és sport".
Ha tél volt, három kört kellett futnom a millenniumi római katolikus templom körül.
Ha nyár volt, akkor a Begai partján kellett futnom, az "Úttörők" park (jelenleg a Gyermekpark) két oldalán.
Minden futás fájdalmat okozott a jobb vagy a bal hipochondriumban, és óhatatlanul megpróbáltam becsapni a sporttanárt: úgy tettem, mintha futnék, amíg be nem fordulok a templom sarkán, amikor megálltam, hogy lélegzetet vegyek, majd vonakodva sétáltam, hogy visszatérjek az igazgatónőhöz. A közelben, és elkezdtem futni néhány másodpercig, majd a kezemet a májamon tartva.
Fogalmam sem volt, hogy ott a máj vagy a lép a bal oldalon. Csak tudtam, hogy fáj, mert a sportosztály követte a reggeli szünetet.
Soha senki nem mondta el nekünk, hogy futás előtt nem szabad enni semmit, amit nehéz megemészteni. De csak egyszerű vagy összetett szénhidrátok (pl. Csokoládé vagy banán, ostya vagy bármilyen sütemény vagy fagylalt).
Soha senki nem mondott még hidratálást a futam előtt, alatt és után.
Senki sem tanított meg minket arra, hogyan kell lélegezni és adagolni erőfeszítéseinket futás közben.
És akkor nyilván nem érezheti a futás örömét. És hogy átfogalmazzak egy Marin Preda idézetet: "Ha ez nem öröm, akkor semmi!"
Gyorsan, csaknem három évtized telt el a középiskola befejezése óta (egészen pontosan huszonnyolc év), és a személyes és szakmai stressz következtében hirtelen összegyűlt néhány extra font. Nem sok, "csak" körülbelül két hónap alatt. De rossz fej. Lázadó, makacs, kitartó minden diéta ellenére, vagy az edzőteremben.
Tudod ezt az érzést, amikor nem érzed magad abban a formában, amely megszentelt, de mindenki a füledbe súgja azokat a bókokat, mint "engedd el, nagyon jól nézel ki így" ... vagy "ez nem észrevehető, mert magas vagy". De te, te és felsőbb éned tudod, hogy ez nem így van. Hogy egyesek örülhessenek, hogy már nem vagy formában, mások pedig nem akarnak téged demoralizálni. Vagy talán jó szándékúak, és úgy tűnik számukra, hogy egyáltalán nem veszítette el varázsát.
Éppen az Egyesült Államokban voltam nyaralni, és mindenféle sport- és egészségügyi folyóiratot olvastam a futás előnyeiről és a kezdő helyekről - "Futás a bábukért" (más néven Futás kezdőknek). Mivel a fogyás mellett a testi és szellemi alakformálás 25% -kal csökkenti a rosszindulatú daganatok, például az emlőrák kialakulásának kockázatát is.
Az American Cancer Society két évtizede 73 600, 50-73 év közötti menopauzás nőt figyelt, figyelemmel kísérve aktivitásuk szintjét és az előnyben részesített sportolási módszert. A tanulmány kimutatta, hogy az emlőrák kialakulásának kockázata 25% -kal alacsonyabb azoknál a nőknél, akik intenzív futógyakorlatokat végeztek, és 14% -kal alacsonyabbak azoknál, akik inkább jártak.
Más vizsgálatok kimutatták, hogy az emlőrák kockázata még 30-40% -kal csökken az ösztrogén és az inzulin szintjének csökkenése miatt, amelyek a tumor növekedését serkentik. Még az emlődaganatot túlélő nők számára is előnyös a visszatérő futó betegség kockázatának csökkenése.
Több tucat tanulmány kimutatta, hogy a vastagbél- és tüdőrák kockázata 20% -kal csökken azoknál, akik sportolnak, különösen intenzív testmozgás, például HIIT vagy futás.
Személyes vallomások következnek ... Egy számomra kedves személy, a saját anyám, csak 47 éves korában, röviddel a vasfüggöny leesése előtt halt meg, emlőrákkal gyanúsítva. Öt évvel korábban diagnosztizálták a mellében lévő csomót, és azonnali műtéti kezelést ajánlottak neki, amelyet itt nem akarok megemlíteni, és amelyet édesanyja elutasított.
Rájössz, hogy amikor elértem a szép 42 éves kort, mindenféle belső párbeszédet vagy monológot folytattam, ahogyan nevezni akarja őket. És úgy döntöttem, hogy valami megelőzőt kell tennem, de a jólétem szempontjából is előnyös.
És nézze, az amerikaiak ihlette, elkezdtem futni. A temesvári politechnikum stadionja közelében éltem, és bejártam a stadiont. Nyilvánvalóan rendkívül nehéz volt megtenni az első kört, de összeszorítottam a fogamat, és nem adtam fel, amíg három kört nem futottam. A stadiontúra körülbelül 900 méter, autóval mérve:)) Még ha sétáltam is, nem csak futottam, akkor ez volt a szenvedélyem kezdete.
Akkor még nem jöttünk rá egy speciális futócipő fontosságára. Nem is tudtam, hogy van ilyen. A térdem és a lábam minden futás után fájt. Ráadásul még mindig nem tudtam, hogyan adagoljam az erőfeszítéseimet, és gyorsan elfáradtam. Hetente legfeljebb kétszer sikerült futnom, néhány napos gyógyulásra volt szükségem az izomláz miatt. Az erőfeszítés után nem tudtam, hogyan kell nyújtani a nyújtást (más néven nyújtási gyakorlatokat). Nem tudtam, hogyan kell jól hidratálni futás előtt és után.
Könnyedén futottam megállás nélkül 10-12 kört a stadionban! És futjon hetente ötször-hatszor. Felveszem iPod vagy iPhone fejhallgatómat, bekapcsolom a kedvenc zenémet, és futok ... Könnyűen futok, adagolom a lélegzetemet és erőfeszítésemet, hogy kitartsam ezt a másfél órát vagy másfél órát ... Szórakozom, amikor a húszas éveikben járó fiatalok utolérnek, amelyet látok csak egy-két kört futni, majd visszavonulni. Folytatom…
Nyáron szeretek kora reggel futni a Begai-parton, kikapcsolódni a víz csillogását nézve, és megkóstolni a parkok nyugalmát, távol a vad világtól (nem szarvak, fékek, reggeli izgatás).
Ebben az évben tíz esztendőt fogok megünnepelni, mióta átfogtam a kocogást és nagy szenvedélyré változtattam. Bevallom, hogy volt, amikor lusta vagy szomorú voltam, és okokat kerestem, hogy ne szaladjak. Arra gondoltam, mit fognak mondani az emberek, hogy egy velem egyidős ember jeggariban és pólóban megy futni. De miután eljutottam a parkba, az Univerzum gondoskodott arról, hogy kerekesszékbe küldjön egy tinédzsert, akit a szüleim vagy az alig mozgó öregasszony tolt. A lustaság vagy a depresszió azonnal elpárolgott, hálával együtt, ami van.
Két évvel ezelőtt olvastam egy tizenkilenc éves észak-karolinai gyerekről, aki már 72 éves korában elkezdett maratont futni, miután kétszer is rákkal küzdött. És körülbelül egymillió dollárt sikerült összeszednie ezeken a versenyeken. Pénzt, amelyet teljes egészében az onkológiai kutatásokra fordított. Története itt: https://abc11.com/society/nc-94-year-old-cancer-survivor-sets-half-marathon-record/2066375/ és https://www.independent.co.uk/sport /general/athletics/harriette-thompson-92-year-old-becomes-oldest-woman-to-run-a-marathon-10288030.html
Öt ok tehát a bármilyen életkorú futásra:
- Meggyengült
- Optimális fitnesz
- Pszichés hangnem
- Fokozott immunitás
- Csökkent rákkockázat
Csak a mentalitás megváltoztatására van szükség: az öregedés nem mentség a sedentarizmusra.
Pillangóként futok a szabadság felé ... futok, és örülök, hogy lélegzem, létezem, látok, hallok, mozoghatok, túléltem anyám sorsdöntő korát ... futok, és tele vagyok endorfinokkal és szerotoninnal, és érzem, hogy az élet jelentése és misszióval jöttem ezen a földön ...
Futok, és remélem, hogy más kollégák is csatlakozhatnak hozzám. Legyünk példa a betegek és szeretteik számára.
Futok és elképzelek egy egészséges világot, megszabadulva egy gyógyíthatatlan betegség kísértetétől.