5 okos gyakorlat a kezed megerősítésére
• A következő gyakorlatok hatékonyabbak lesznek, ha együtt csinálják őket úgy, hogy integrálják őket egy heti 15-től 20-ig tartó heti 3–4 alkalomra, ahelyett, hogy elszigetelten csinálnák.
• Azonban hagyjon 24–48 órát két foglalkozás között. És mindig tartson egy rövid 30 másodperces szünetet az egyes gyakorlatok között.
• Ne habozzon kéthetente változtatni a gyakorlatok sorrendjén.
• A nehézségi szintet igazítsa fizikai képességeihez: túl alacsony, nem teszi lehetővé ügyességének megerősítését. De a kezed erejének visszaszerzése vagy fenntartása azt jelenti, hogy megőrzi az életerejét írásban, viselésben, főzésben, blúz gombolásában, sminkelésben.
1/Rugalmas
- Ülőben haladjon át egy kis gumival, amely összeköti a bal és a jobb kéz ujjait.
- Tegye a tenyerét szembe, mint egy imádságban, könyöke felemelve, csuklója 90 ° -on, ujjbegyei kinyújtva az álla alatt.
- Mozgassa a tenyerét 3 cm-re egymástól anélkül, hogy megváltoztatná a csukló szögét. Tartsa fenn a feszültséget 2 másodpercig. Gyere vissza. Ismételje meg 10-szer. Csináljon 3 szettet.
- Ezután tegye a kezét laposan az asztalra, és vigye át a gumit a mutató- és a gyűrűsujj között. Terítse őket félre, tartsa fenn a feszültséget 5 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg 10-szer. Gazdát cserél. Végezzen 2 szettet mindkét oldalon.
- Ezután vigye át a gumit a hüvelykujja és a mutatóujja között, és kövesse ugyanazt a protokollt.
- A haladáshoz növelje a rugalmas (feszesebb, szélesebb) ellenállását.