5 ötlet a TISZTOSÁG és SZERETETTSÉGÜNK megőrzéséhez - ROUA Klinika
Ezekben a bizonytalan napokban az elménk a legkönnyebben "támadható": "bezárkózunk" a házba, olyan információk bombáznak minket, amelyek napról napra változnak, feladatokat kell elvégeznünk a munkahelyen, és mindenféle gondolatok folyamatosan járnak a fejünkben.
Tehát nyilvánvalóan megbízható támogatásra van szükségünk az elménk "szellőztetéséhez" és megtartásához VILÁGOSSÁG és SZERETETTSÉG ezekben az időkben.
Íme néhány tipp ezzel kapcsolatban:
1. 30 perccel lefekvés előtt kapcsolja ki a telefont/laptopot/tévét
Már nem újdonság, hogy sokan lefekvés előtt sok percet töltenek a közösségi hálózatokon (főleg ebben az időszakban, amikor minden információval/változással tisztában akarunk lenni).
Amikor lefekvés előtt vagy éjszaka ellenőrzi telefonját, agyvelő nem szekretálja a melatonint, és hosszabb ideig ébren tart.
Ha már megszokta, hogy éjszaka bejelentkezik a Facebookra, derítse ki, hogy minden este elveszít néhány órányi jó alvást, ami rendkívül káros hatással van az egészségére.
Íme néhány egészségesebb alternatíva a fejedben arról, hogy mit tehetsz 30 perccel lefekvés előtt: könyvet olvasni, naplót írni, rajzolni.
Ezek a tevékenységek ellazítják az agyadat, és segítenek pihentetőbb alvásban.
Ugyanolyan fontos óra ahol elalszol.
Amikor elalszol 23:00 előtt, alvása nyugodtabb lesz, és másnap könnyebben elvégzi feladatait. Ehelyett, ha lefekvés 23 óra után van, másnap reggel sokkal fáradtabban, még kábultabban is felébredsz.
2. Olvasson el egy könyv 20 oldalát minden este lefekvés előtt
Az olvasás csökkenti a stresszt és a kortizol szintjét (a test által stressz hatására felszabaduló hormon) és javítja a kognitív funkciókat. A könyv elolvasása lefekvés előtt még hatékonyabb, mint a séta vagy a zenehallgatás.
Mindössze hat perc olvasás elalvás előtt 68% -kal csökkenti a stresszt, kitisztítják az elmét és felkészítik az alvásra.
Tehát jó oka van arra, hogy szokássá tegye ma este az olvasást.
3. Tervezd meg előre, hogy mit fogsz csinálni másnap
Mielőtt lefeküdnél, gondold át, kik lesznek 3 legfontosabb tevékenység amelyet másnap végrehajt.
Állítsa be azt az időintervallumot, amelyben ezeket a tevékenységeket el akarja végezni, és az agya előre fel lesz készülve arra, amit kitűzött.
És még egy tipp: gondoljon egy olyan tevékenységre, amelyet meg akar tenni mert tetszik, nemcsak azért, mert "kell" és más tevékenységek közé csúsztatja.
Így az agy várom a holnapot, és könnyebben elvégezheti a szükséges tevékenységeket.
4. Írjon naplót
"A 15-20 percig tartó alkalmi írás segít sokkal gyorsabban túltenni egy traumatikus esemény stresszén" - állítják az Iowai Egyetem kutatói.
Figyelembe véve azokat a változásokat, amelyeknek nap mint nap ki vagyunk téve, nem meglepő, hogy az elszigeteltség időszakában mindenféle gondolatok, hangulatok és érzelmek.
Miközben egy folyóiratban arról írunk, hogyan érezzük magunkat és hogyan élünk ezekben a bizonytalan napokban, láthatjuk, hogy milyen mentális minták ismétlődnek, de arra is, hogy milyen félelmekre derül fény.
Miközben írunk, rendet teszünk a gondolatainkban, sőt lehetséges megoldásokat is találhatunk bizonyos megpróbáltatásokkal, amelyekkel szembesülünk.
Próbáljon egy hétig gyakorolni ezt a szokást, és vegye észre, mennyire előnyösek a hosszú távú hatásai.
5. Minden nap 5 percig "ürítse" az elméjét
Az elménket folyamatosan foglalkoztatják a gondolatok: amikor az egyik gondolat bejut az elménkbe, azonnal helyébe lép egy másik.
Most is, amikor ezeket a sorokat olvassa, egyszerre lehet másra is gondolni - ez egy olyan folyamat, amely öntudatlanul zajlik le, és amely miatt nincs okunk bűnösnek érezni magunkat.
Kiegyensúlyozhatjuk azonban ezt a helyzetet, ha tudatosan választunk a 24 órából 5 percet, amelyben gondolkodni a semmiről. Megtehetjük ezt az égen, egy fa levelein, a játszó gyerekeken vagy a kutyákon.
Így, lekapcsolódunk az automatikus gondolkodás folyamatos áramlásáról és tisztábban szemlélhetjük életünk eseményeit.
Válasszon az 5 gyakorlat közül, és hajtsa végre még ma.