5 pilates gyakorlat, amelyek segítenek a kalóriák gyors megégetésében
1. Az úszó
Feküdj hasra, homlokral lefelé, a szeméremtestedet támasztja alá a matrac és a combja szorosan egymás mellett. Nyújtsa előre a karjait, tenyerével a föld felé nézzen, és a lábát hajlítsa meg.
Emelje fel a karjait, a lábát, a mellkasát és a fejét, és váltogassa az ellentétes végtagok emelési mozgásait (jobb kéz, bal láb és fordítva), megtartva a mellkas és a fej helyzetét, anélkül, hogy hagyná, hogy megérintse a matracot, amikor leereszti őket.
Üljön 10 másodpercig minden helyzetben, és próbálja meg egyre magasabbra emelni a tagjait.
2. Keresztbe
Feküdj a hátadon, és csukd össze a tenyered a tarkójáig, térddel hajlítva a mellkasodon. Lélegezzünk be, és fordítsuk balra a törzsünket, amíg a jobb könyökünk hozzá nem ér a bal térdünkhöz.
Egyenesítse ki a jobb lábát, és tartsa néhány hüvelyknyire a matractól. Mérsékelten lélegezzünk ki, és ugyanazt a mozgást végezzük a végtagok megfordításával.
Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
3. A lábak meghúzása
Ülj a hátadon, de ne feküdj a matracon, hanem támaszkodj a sarkadra és a tenyeredre, kinyújtott karokkal és a lábakkal szorosan egymás mellett. Emelje a jobb lábát a lehető legmagasabban, mozogjon olyan lassan, amennyit csak tud, miközben mély lélegzetet vesz.
Lélegezz ki lassan, amíg leereszted a lábad. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal, anélkül, hogy leülne vagy megváltoztatná a combok helyzetét.
4. Merev tábla
Álljon fel egyenesen, a matrac szemközti sarkával szemben. Belégzés vezérelve, miközben felemeli a karját. Lélegezz ki, miközben karjaidat és szemeidet előrehozod, a válladat egy szinten tartva engedd le a kezed a matracra; a hasat egész idő alatt "ki kell üríteni".
Tegye a tenyerét a matracra, és maradjon egyenes lábakkal, hogy a homlok közel legyen a térdéhez. Távolítsa el a kezét a lábától, amíg el nem ér egy merev deszka helyzetet.
Ugrál szét a lábaddal, majd mozdulatok váltakozásával 6-szor csukd be a stabilitás javítása érdekében. A deszka helyzetéből egyengesse a mellkasát a combjai felé; maradjon feszült hassal. Helyezze vissza a kezét a lábához, majd nyújtja ki a karjait, hogy visszatérjen eredeti álló helyzetébe.
Ismételje meg a gyakorlatot legalább háromszor.
5. A futó
Egyenes válladdal és feszült hassal utánozd a futó mozdulatokat úgy, hogy amennyire csak tudod, emeld fel a térdedet. 8-10 után felvonók térde közül változtasson a futó stílusán, a sarkával megérintve a fenekét. Fenntartása a pozíció mellkas felemelve.
Ismételje meg a Pilates gyakorlatok, csökkentve a felvonók számát minden egyes sorozat után, amíg egy mozdulatot nem teszünk mindegyikből.