5 pilates; Gyakorlatok, amelyek garantáltan segítenek

A Pilates segíti a hátat, erősíti és feszíti az izmokat

garantáltan

Évente legalább egyszer a 18 és 75 év közötti felnőtt németek 70 százaléka szenved hátfájástól. A BILD der FRAU számára Andreas J. Risch gyógytornász és pilates edző feltárja, hogyan stabilizálhatja gerincét mozgás- és légzőgyakorlatokkal.

Aki attól tart, hogy a Pilates olyan háttornákat vezet be, amelyeket csak a „sportrajongók” tudnak megtenni, mélyet lélegezhet. „Mert - magyarázza Andreas J. Risch (46) gyógytornász és pilates edző az altmühltali eichstätt-ből - a pilateset holisztikus gerinctornának nevezhetjük.
A testtartás, a légzés, a testtudat és a központi törzsizmok fejlődése lassú, ritmikus és áramló mozgás- és légzőgyakorlatokban konszolidálódik. "

A rekeszizom légzése ellazult

Alapvetően azonban a Pilates és a gyógytornász szerint: "Ha egész nap a munkahelyén ülsz, akkor nappal légző- és nyújtó gyakorlatokat kell végezned, este pedig mozogj."
Légzési gyakorlatként a Pilates edzője rekeszizom-légzést javasol. Mivel biztosítja a gyomor dekongesztációját, és ezáltal javítja a vérkeringést és az oxigénellátást: „Ehhez helyezze mindkét kezét az alsó mellkas szélére, és mélyen lélegezzen be és ki - a kezeivel szemben. Az alsó mellkas köré gumiszalagot vagy sálat is tekerhet, és lélegezhet be. Ennek során egyenesítse ki a medencéjét, emelje fel a szegycsontot, eje le a vállát és tegye hosszúvá a nyakát. Ez kinyújtja a gerincet és a hátsó izmokat. "

Regisztráljon most a női hírlevél képéhez

A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.