5 pszichológiai trükk a fogyáshoz
Pszichológiai trükkök étkezés közben.
Aligha találja könnyűnek a diéta betartása, vagy akár az étrend tartós megváltoztatása. Vannak kevés pszichológiai trükkök, amelyek kissé be akarják csalni az étvágyat. Megmondjuk, mit tehet itt.
Mint ismeretes, a szem is eszik. És ez valójában igaz! Számos olyan tanulmány létezik, amelyek azt mutatják, hogy pszichénk csodálatos hatással van étkezési viselkedésünkre. Például a tányér színe segíthet abban, hogy kevesebbet együnk. Környezetünk és a kedvenc éttermünkben a séf súlya is befolyásolja étvágyunkat.
1. trükk: edezze a jóllakottság érzését
Elfelejtettük társadalmunkban hallgatni a jóllakottság érzésére. Egy tanulmány ezt egyértelműen bizonyította. Az alanyokat arra kérték, hogy egyenek meg egy tál levest, és álljanak meg, amikor jóllakottak. Amit nem tudtak: a tányérokat manipulálták, és a levest többször újratöltötték a tányér alján lévő tömlőn keresztül. Végül a teszt résztvevői ettek több mint duplája, mint manipulált lemezek nélküli emberek.
Tehát vigyázzon, mekkora lemezek, amiből eszel. És ne csak egy tálat töltsön müzlivel vagy kukoricapehellyel, hanem inkább számold meg a beléjük helyezett kanalakat. Egyél te is lassan és figyelemelterelés nélkül, mint például egy futó televízió. Ez jobban megismeri az éhség és a jóllakottság érzéseit, és abbahagyja az evést, ha jóllakott, és nem akkor, amikor a tányérja üres.
2. trükk: a színtrükk
A színek hatással vannak a pszichére. A zöld a természet mellett áll és nyugtató hatású. A sárga az optimizmust és az energiát jelenti. A szín piros mindig is egy volt Jel színe. Figyelmeztet bennünket a veszélyre és a mérgező ételek mellett áll, például a légyölő galóca. Ezért nagyon okos ezeket saját ételeihez is használni. Akik piros tányérokból esznek, kényelmetlenebben érzik magukat, ezért általában kevesebbet esznek.
Szintén nagy színkontraszte vezet egy másikhoz Étel érzékelése. A fehér tészta egy része nagyobbnak tűnik a fekete tányérokon, mint egy világos tányéron.
3. trükk: A helytelen becslések befolyásolják az étkezési magatartást
Nincs tudomásunk róla, de naponta számtalan apró döntést kell meghoznunk. A piros vagy a kék cipő? Tudok még metrózni? És mit kéne ebédelni ma? Mivel nincs időnk ilyen apró döntéseket pontosan átgondolni, automatikusan rajzolunk Összehasonlító értékek (úgynevezett horgonyheurisztika). Tehát, ha uborkát vásárolunk a szupermarketben, röviden feltesszük a kérdést magunknak: Az uborka „normális”? Ha nagyjából belefér a rácsba, akkor azt vesszük.
Sajnos ezek a referenciaértékek nem mindig helyesek: Szeretünk tájékozódni a környezetünkben. Tehát, ha egy étteremben ülünk, és egy kövér pincér szolgál fel bennünket, akkor valószínűleg a kiadós ételeket részesítjük előnyben. Karcsú művelettel hajlamosak vagyunk egyet enni saláta, mert - anélkül, hogy tudatában lennénk - a művelet ebben a pillanatban az összehasonlító értékünk.
4. trükk: figyeljen a környezetére
Mint már leírtuk, sok döntést öntudatlanul hozunk. Éppen ezért közvetlen környezetünk sokkal nagyobb hatással van étkezési magatartásunkra, mint gondolnánk. Lakóhelyünkön, sőt nyaraláskor is nagyon gyorsan képet kapunk a környék élelmiszer-ellátásáról. Sok energia nélkül akarunk gyors és olcsó ízletes (de nem feltétlenül egészséges) ételeket kapjon. Szüntesse meg ezt a ciklust! Tudatosan döntsön a város másik végén található heti piacról, a helyi gazdákhoz vagy egy új vásárcsarnok meglátogatásához.
Tudatosabban pásztázza a környezetét is egészséges ételeket keres. Gondoljon például arra, hogy melyik útvonalon keresztül juthat el az egészséges és friss ételekhez a gyorsétterem helyett.
5. trükk: Fogyáscsapda szupermarket
A szupermarketben kötöttél, amelyben megbízol?, csináld Legyen tisztában egy dologgal: az üzlet úgy van kialakítva, hogy minden sarkon elcsábítson. A különösen finom és "gyönyörű" termékek mindenütt megtalálhatók a látómezőben. Ezenkívül gyakran nyugodt popzene szól, ennek jó hangulatba kellene hoznia. Most bebizonyosodott, hogy a könnyű popzene sétára hív bennünket. Tehát egyre lassabbak, nyugodtabbak vagyunk, és ezért fogékonyabbak vagyunk a vásárlási ösztönzőkre.
Senki sem tudja mindig elkerülni a szupermarketek e csábító művészeteit. De pusztán azzal, hogy tudatosítja ezt magában, biztosan meg fogja valósítani ezt a lehetőséget gyorsabban túl az édességosztályon - bármit is énekel Justin Bieber. A bevásárló lista strukturáltabb módon, kevesebb zavaró tényező nélkül is vásárolhat.