5 receptötlet magas fehérjetartalmú étrendhez Clinique Motivation Minceur
Könnyen engedsz a nassolásnak? A magas fehérjetartalmú étrend az Ön számára! Csökkenti az éhségérzetet, túl sok erőfeszítés nélkül megolvasztja a zsírt és fenntartja az izomtömeget. Itt nem arról van szó, hogy tasakokban fogyasztunk-e termékeket, hanem arról, hogy gondosan válogatott természetes ételekben (lehetőleg organikusan) keressük-e a fehérjebevitelt. Fedezze fel receptjeinket, hogy elkészíthesse egy pillanat alatt !
A természetes, magas fehérjetartalmú étrend előnyei:
A szénhidrátoktól mentesen a test felhasználhatja energiáját a zsírszövetekben;
Testünk sokkal több energiát fordít (kétszer annyit, mint egy tipikus étkezés) a fehérjék asszimilálására;
A fehérje kevesebb kalóriát tartalmaz (4 cal/g, szemben a zsír 6cal/g), és a szervezet nem tárolja, ellentétben a cukorral;
Megakadályozza az izmok elpazarlását.
A szabály meglehetősen egyszerű: tiltsa meg a finomított cukrot még ebéd közben (az energiahiány orvoslására jó zsírral helyettesítik), mérsékelje a túl édes gyümölcs fogyasztását és előnyben részesítse a természetes eredetű fehérjéket !
Magas fehérjetartalmú recept 1
Sós ebéd: felvesszük a tojásokat
Nehéz átállítani az étrendet, amikor reggel szokott édes dolgokat enni. A szénhidrátok korlátozása érdekében válassza az omlettet, a tükörtojást vagy a főtt tojást két szelet rozs vagy reszelt kenyérrel és 0% túróval (8,5% fehérje). Ehet gyümölcsöt is, de várjon legalább 30 percet a jobb emésztés érdekében.
„Gyógynövény omlett” recept:
Keverjen össze 2 vagy 3 egész tojást finomra vágott vagy szárított friss fűszernövényekkel (kakukkfű, koriander, petrezselyem stb.), Hogy fokozza az ízét. Sózzuk, borsozzuk, és nagyon kevés olajon főzzük.
2. magas fehérjetartalmú recept
Uborkasaláta
Az uborkasaláta ideális kezdőnek. Hozzáadhat tetszését: tofut, tonhalkonzervet (27% fehérje), apró zöldségeket vagy kemény tojást.