5 reggeli ötlet, amely segít a fogyásban - MYPROTEIN ™

A reggeli egészséges szokás, nem? Akarsz Megtartja a súlyát, és különösen akkor, ha fogyni szeretne. sl? BE? ti. A kutatások azt mutatják c? akik rendszeresen reggeliznek, megtartják. a testsúly és az étrendben lévők? a fogyókúrának nagyobb sikere van a fogyásban és hosszú távú fenntartásában.

amely

Olyan emberek, akik kihagyják a reggelit és esznek? először, de? délben kockázat? s? többet tárolni? testzsír, mert a test hajlamos a fogyásra. Tartalékokat hoz létre, amikor 16 óránál hosszabb ideig nélkülözik az ételt. Kizárás reggeli, vagy tápanyagszegény reggelivel, például kávéval és kiflivel vagy brio-val. te? energiahiányt is érez. Ha egészséges, tápanyagokban gazdag reggelit választ, testének energiája lesz, koncentráltabb lesz, ami azt jelenti, hogy több energiája lesz. c? produktívabb leszel.

Mit jelent? egészséges reggelit?

Egy igazi reggeli az, amely biztosítja? aznap szükséges összes kalória legalább egynegyede. Kezdje a napot alapvető ételekkel. nak,-nek teljes kiőrlésű gabonák, kívül? amihez hozzáad néhányat friss gyümölcsök, természetes állapotukban, és ezt felfedezni fogjátok a rendelkezésre álló energia csak akkor fogy el? ebédnél, bármennyire is elfoglalt a reggeli menetrendje.

Az adag mérete is nagyon fontos? ha? Akarsz sújt veszteni. Még akkor is, ha? egyél egészséges reggelit, amikor az adagok túl nagyok lesznek, extra kalóriákat halmoz fel, és alapértelmezés szerint fogyni fog. hízni fog. Olvassa el az elfogyasztott termékek táplálkozási adatait, és ne haladja meg aznap szükséges összes kalória egyharmadát.?.

Zabkása zabkása almával

Hozzávalók egy adaghoz:

  • 50 gr instant tojás
  • 200 ml almalé
  • 100 ml alacsony zsírtartalmú tej
  • Egy átlagos alma, kockákra vágva
  • Pontszám és? Evező? után? íz

Tegye az összes hozzávalót a tűzre, egy fazékba. Keverjük simára. amíg forr, és hagyja őket ismét alacsony lángon. öt percig, gyakran kevergetve. Tegye a kását egy tálba, és tegye a tetejére a fahéjat.

Elkészítési idő: 10 perc

Kalória per pórus?azaz: 340kcal

Görög joghurt málnával? és Ropogós gabona

Hozzávalók egy adaghoz:

  • 200 gramm 2% zsíros görög joghurt
  • 1 fok? málna? vagy bogyók (frissen vagy fagyasztva)
  • 30 gramm Ropogós gabona, alacsony cukortartalommal

Adja hozzá az összes hozzávalót egy tálba vagy egy pohárba (előkészítheti előző este és műanyag borítással).

Elkészítési idő: 5 perc

Kalória adagonként: 325 kcal (ebből 9gr rost)

Omlett? spenóttal és parmezánnal

Hozzávalók egy adaghoz:

  • 2 vagy?
  • 100 gramm spenót
  • 20 gramm parmezán
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér?
  • Szőlő bab

Egy közepes serpenyőben tegyen egy evőkanál. olajat vagy főzőpermetet, majd adjuk hozzá a frissen apróra vágott (vagy fagyasztott) spenótot és hagyjuk 1 percig. Megveri a kettőt? tojás, sót tenni utána? kóstoljuk meg, és adjuk hozzá a serpenyőben lévő spenót fölé 2 percig. Forgassuk meg az omlettet, és adjuk hozzá a parmezán sajtot. Szelet teljes kiőrlésű kenyérrel tálalják? És utána néhány szőlő? PREFERENCIÁK.

Elkészítési idő: 10 perc

Kalória adagonként: 330 kcal

Banán és málna turmix?

Hozzávalók egy adaghoz:

  • ½ banán?
  • ½ lehet? málna? (fagyasztva vagy frissen)
  • Egy csésze? porból? fehérje? savó
  • 200 ml alacsony zsírtartalmú tej

Adja hozzá a hozzávalókat a turmixgéphez, és kész a reggeli.

Elkészítési idő: 5 perc

Kalória per pórus?azaz: 350 kcal

Turmix banánnal, eperrel, áfonyával és mandulával

Hozzávalók egy adaghoz:

  • 4 c? P? Uni
  • ½ banán?
  • ½ lehet? áfonya
  • 100 gramm alacsony zsírtartalmú görög joghurt
  • 12 mandula
  • 3 jégkocka?

Adja hozzá az összes hozzávalót a turmixgépbe, és kész a reggeli.

Elkészítési idő: 5 perc

Kalória adagonként: 360 kcal