5 reggeli szertartás, amelyek segítenek a hízásban
Ha fogyni akar, jobb megszabadulni ezektől a reggeli rutinoktól
Ez a reggeli rutin megakadályozza a fogyást
Tanulmányok kimutatták, hogy vannak bizonyos reggeli rutinok, amelyek megakadályozzák a test fogyását. Tehát, ha fogyni szeretne, néhány dolgot abba kell hagynia:
Elalszik
Kérjük, győződjön meg arról, hogy rendszeresen ugyanannyit alszik. A Plos One tanulmánya megállapította, hogy azoknak az embereknek a BMI-je alacsonyabb, akik éjszakánként hét-nyolc órát alszanak, mint azok, akik tíz óránál többet töltenek ágyban. Ennek oka az étvágystimuláló kortizol hormon, amely túltermelődik, ha túl sokat alszol.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Készülj fel a sötétben
Kérjük, szokás, hogy felkelés után azonnal nyissa ki az összes redőnyt és függönyt, hogy beengedje a nappali fényt. Kimutatták, hogy csak napi 20-30 perc napfény pozitívan befolyásolja a testtömeg-indexet. A nap kék fénysugarai támogatják belső óráját, serkentik az anyagcserét és a kalóriaégetést.
Ne tedd az ágyat
A National Sleep Foundation tanulmányának eredményei azt mutatták, hogy az ágyukat rendszeresen alvó emberek 19 százaléka jobban alszik éjszaka. Charles Duhigg, A szokás hatalma című könyv szerzője még azt is állítja, hogy az ágyukat befedő embereknek automatikusan más, pozitív szokásaik alakulnak ki. Például nagyobb az esélye annak, hogy egészséges étrendet tart, és vigyázzon a pénzügyeire.
Ne mérlegeld magad
A Cornell Egyetem tudósai 162 túlsúlyos férfit és nőt figyeltek meg két éven keresztül, és megállapították, hogy azok, akik naponta lépnek a mérlegre, nagyobb eséllyel fogynak, mint mások. Szakértők szerint a mérlegelés legjobb időpontja közvetlenül felkelés után, amikor a legkisebb a súlya.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Túl kevés reggeli
Jó hír: A Tel-Avivi Egyetem tudósai azt találták, hogy azok az emberek, akik kiegyensúlyozott, magas kalóriatartalmú reggelit ettek, kevésbé éhesek voltak, mint mások az azt követő órákban. A körülbelül 600 kalóriát, sok fehérjét, szénhidrátot és valami édeset tartalmazó reggeli ennélfogva sokkal hatékonyabb, mint az alacsony szénhidráttartalmú, mindössze 300 kalóriás reggeli. Ennek oka: az étvágystimuláló "ghrelin" hormon növekedett az alacsony kalóriatartalmú reggeliben.
Szeretnél reggelit az ágyban? A megfelelő ágyneműtálcát itt találja.