5 sportág otthon AOK Sachsen-Anhalt AOK Sachsen-Anhalt
Vadul tombolni, nagyon keményen edzeni, elengedni a frusztrációt és új energiát szerezni - valóban szükség van edzőterembe, parkra vagy akár erdőre? Nem feltétlenül. Számos olyan sport foglalkozik, amelyet otthon nagyon szórakoztatóan és energikusan végezhet. Például a nappaliban, az előkertben vagy az erkélyen. Ez nemcsak rossz időben jó ötlet. Még akkor is, ha süt a nap, megtakaríthatja utazási idejét, és azonnal elindulhat a saját négy falán.
Tudtad, hogy…
- az AOK Sachsen-Anhalt online programot kínál otthoni edzéshez "hátsó aktív"?
- az AOK Sachsen-Anhalt támogatást fizet két egészségügyi tanfolyamra évente?
- Az AOK Sachsen-Anhalt számos egyéb kiegészítő szolgáltatást kínál az egészség megőrzéséhez?
Deszkázás - vagy egyszerűen: az alkar támogatása
Így működik: Ugyanazt a pozíciót foglalja el, mint egy fekvőtámasz esetén. Csak ne a kezedre támaszkodj, hanem az alkarodra. A könyök vállmagasságban van. És akkor tartsa a feszültséget! Ha képes 30 másodpercet megtenni, akkor nagyon jó vagy. A törzs, a hát, a lábak, a csípő, a vállak, a mellkas és a fenék edzettek.
Asztalitenisz otthon
Az asztali teniszt gyakran alábecsülik. De a fiatalok és idősek sportja megizzaszt és serkenti a koncentrációt. Ezt otthon is megteheti asztali teniszasztal nélkül: csak vegyen asztalt. Nem számít, hogy szögletes vagy kerek, kert vagy étkezőasztal. Ha egyedül játszik, akkor a falhoz teszi, és edzi az adogatásait. Ha kettesben vagy hármasban játszik, akkor "hálózatot" épít, például könyvekből. Csak stabilnak kell lennie, hogy ne lendüljön az első ütésnél. Sok móka vele!
HIIT: intenzív edzés rövid idő alatt
A HIIT nagy intenzitású intervallum edzést jelent: A rövid és rendkívül igényes képzési egységeket kis szünetekkel váltják fel. A képzés könnyen integrálható a mindennapi életbe, és nem pazarolja az időt. A rövidség ellenére sok kalóriát égetünk el, és ugyanakkor izmokat építünk. Emellett csökkenti a vérnyomást és erősíti a szív- és érrendszert. Mindenki számára, aki szeretné kipróbálni: Az interneten sok video-utasítás található. Fontos megjegyezni, hogy a HIIT a tapasztalt emberek és azok számára, akik ismerik testüket és annak teljesítménykorlátjait. Mivel a gyakorlatokat helyesen kell végrehajtani, különben fennáll a sérülések veszélye.
Házimunka: a kalóriák takarítása és felhasználása
A házimunka mozgás. Ha bekapcsolja a zenét, feldobja edzésruháit és felgyorsul, akkor egy meglehetősen kihívást jelentő fitnesz edzéssé alakíthatja. Utána a lakás tiszta és szinte minden izom megmozdult. Attól függően, hogy mit csinálsz, és milyen gyorsan csinálod, a házimunka fél óránként 100 kalóriából fog égni.
Parkour fut a nappaliban
Bizonyos bútorok nem engedélyezettek, különösen a szeretett és idős örökségek. De mások alkalmasak személyes akadálypályára. Különösen a gyermekek élvezik a székek, asztalok, székek stb. Építését, majd ugrálást, futást, mászást, kígyózást, mászást vagy egyensúlyozást. Amikor pedig egy családi párnacsatával befejezed az egészet, a szórakozás és a koordinációs tréning mindenki számára garantált.
További tipp: Az AOK Szász-Anhalt aktív hátsó programja
Online "Back Active" programunk kíséri Önt az otthoni testmozgás során. Ha regisztrál, 15 héten keresztül több gyakorlása lesz a mindennapokban. Bármikor elkezdheti az ingyenes részvételt, és elkészítheti egyéni edzéstervét