5 súlycsökkentő gyakorlat a lábak és a has számára
Általában az újév után mindenkinek hízik, hogy levegye a bőséges ünnepi étkezések után betéteket.
És általában a leggyorsabban a lábakban, de a hasban is lerakódik, sok ember számára csúnya megjelenést nyerve. Ezért, ha le akarsz fogyni néhány kilóról és tompítani az izmokat, van néhány ötleted az Ön számára.
5 súlycsökkentő gyakorlat a lábak és a has számára
Súlycsökkentő gyakorlatok a lábak számára
1. Térdelés súlya a kezében
Ehhez a gyakorlathoz súlyra lesz szükséged, amelyet mindkét kezeddel a mellkasod előtt tartasz. Ezután tegye szét a lábát, és mutassa kifelé a lábujjait. Maradjon ebben a helyzetben, és hajtson végre 1 vagy 2 térdhajlítást, egyenként 15 ismétléssel.
2. Hajlítás súlyokkal a kezében
Ebben a gyakorlatban pedig súlyokra lesz szükség. Állva tartsa a súlyt mindkét kezében, és tegyen egy lépést előre (de ne túl nagyot, hogy ne terhelje túl magát). Ezt követően engedje le a hátsó lábát, amíg el nem éri a térdét a föld közelében.
Fontos, hogy a comb és a láb 90 fokos szöget képezzen. Legyen nagyon óvatos, mert az első láb térdének pályája nem haladhatja meg az ujjait. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
3. Az egyik lábán térdelve
Add le a súlyokat, mert már nem lesz rájuk szükség. Álljon kinyújtott karokkal a váll szintjén, és emelje fel az egyik lábát. Ebben a helyzetben állva térdhajlítson, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 15 ismétlés sorozatát kell elvégezni.
4. A csúcsfelvonók lépcsőn állnak
Szüksége lesz egy taposóra, vagy improvizálhat valamit. Kezdje azzal, hogy lábujjhegyen ül a lépcső szélén, majd engedje le a sarkát a lábujjaira. Tízszer meg kell ismételni ezt a mozgást.
5. Emelje oldalra a lábat
Adja le a léptetőt, és térdre üljön, kezét a földön tartva. Most, ebből a helyzetből emelje a lábát oldalra, és ismételje meg 15-ször mindegyik lábnál.
Ezenkívül az alábbi videóban más gyakorlatokra is van példa, amelyek ugyanolyan hatékonyak a lábakon lévő zsír megolvasztására és az izmok tonizálására.
Hasi fogyókúrás gyakorlatok
1. A csomagtartó forgása
Szüksége lesz gyógyszerlabdára vagy súlyzóra. Üljön ülő helyzetben, térde hajlítva, a labda vagy a súlyzó mindkét kezében legyen, és óvatosan forgassa a törzsét egyik oldalról a másikra. A legjobb, ha 3 sorozat 12 ismétlést végez.
2. A has ropog
Add fel a gyógyszerlabdát vagy a súlyzót, és feküdj a földön, térddel térdel és lábad a padlón. Tegye a kezét a tarkójára vagy keresztezheti a mellkasát. Tartsa feszülten a hasizmait, és álljon fel és toljon előre.
Ügyeljen arra, hogy a lapockák ne érjenek a padlóhoz. Tartsa néhány másodpercig az összehúzódást, majd ellenőrzött mozdulatokkal, de feszült hasizmokkal is feküdjön vissza a padlóra.
3. Emelés a deszkáról
Ez a gyakorlat nemcsak a hasat, hanem a karokat is megdolgoztatja. Ezenkívül ideális, ha úszók felé akar haladni. Nem ajánlott, mert növeli a középső (has és az alsó hát) stabilitását, és egyúttal hangot ad a karjainak.
Próbáljon meg három-három 12-15 felvonást készíteni mindkét oldalon, hetente háromszor.
4. Has 90 fokon
Kezdje azzal, hogy a hátán fekszik, kezét a halántékán, vagy keresztezze át a mellkasát. Ezután emelje fel a lábát 90 fokos szögben, és hajlítsa meg a térdét egy másik 90 fokos szögben.
Próbálja meg kissé megemelni a lapockáját, majd térjen vissza a helyzetébe, miközben a hasizmai feszültek. Ne álljon fel a felsőteste használatával, és semmilyen körülmények között ne erőltesse a nyakát, amikor ilyen típusú hasat végez.
5. Felállás
Az utolsó gyakorlathoz feküdjön a hátán, egyenes lábakkal és kinyújtott kézzel. Ezután emelje fel a lábát 90 fokos szögben, és ebből a helyzetből emelje fel a lábait a mennyezetre, mintha gyertyát készítene.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajtson végre minél több ismétlést. A hasizmaival emelje fel a lábát.
Ezenkívül az alábbi videóban további példákat találhat olyan gyakorlatokról, amelyek ugyanolyan hatékonyak a hasi zsír megolvasztására és az izmok tonizálására.
Ha szigorúan betartja ezeket a súlycsökkentő gyakorlatokat a lábak és a has számára, akkor mindenképpen meglesz a kívánt test egy rövid típusban.