5 szakmai tipp a strandröplabda kezdőknek NŐK EGÉSZSÉGE
Strandröplabda A strandröplabda legfontosabb lépései és tippjei
Edzés szórakoztató tényezővel: ezért szeretjük a strandröplabdát
Ha ezen a nyáron szeretne valamit tenni a fitneszért, valamint a tengerparton heverészni, csak ragadjon meg egy labdát, és engedje el a gőzt a homokban: A strandröplabda nagyszerű teljes testedzés, rendkívül magas szórakozási tényezővel. Nemcsak a karokat és a vállakat edzik. Futás a homokban és a hinta kihúzása a lábadból ideális a lábadhoz és az aljhoz. Mivel a homok egyenetlen és puha, az izomzatának is megfelelően kell működnie az egyensúly megőrzése érdekében. Az eredmény: gyönyörű hasizmok, feszes lábak és repedező fenék.
Edzés közben találkoztunk a strandröplabda olimpiai bajnok Laura Ludwiggel, és a kezdőknek szóló legjobb röplabda tippjeiről kérdeztük.
Utasítás: A strandröplabda alapjai kezdőknek
A röplabdában számos elfogadó, passzoló, adogató és blokkoló technika létezik. Ezzel a 3 alapvető mozdulattal még a kezdők is jó alakot vágtak a meccsen:
Kotrás
A kotrást mind az elfogadáshoz, mind az etetéshez használják. Fontos, hogy a karok kinyújtva legyenek a test előtt, és hogy a csukló egyenes vonalban legyen az alkarral. A labda irányításának legjobb módja, ha a csuklójához a lehető legközelebb játszik.
Deszkaágyak
Lefekvéskor a labdát a homlok fölött játsszák. Ehhez mindkét kezével formáljon egy háromszöget a mutatóujjától és a hüvelykujjától, és tartsa kinyújtott karjait elöl. Amikor jön a labda, a csukló és a könyök adnak egy keveset, csak az ujjak elülső falai érintik a labdát, és felfelé játsszák.
Üsd és üsd
Ütéskor és a hálón való ütésnél is fontos a megfelelő időzítés. Tehát: Helyezze magát jó helyzetbe a labda mellett, majd egy következő előrelépéssel megkezdi a mozdulatot, majd térdre hajolva egyidejűleg mindkét karjával visszahúzza. Az ezt követő ugrás során előrehozod a karjaidat, az ütő kar hátranyúl, és kinyújtott kezeddel eltalálja a labdát.
A kezdőknek ismerniük kell ezt a 11 strandröplabda szabályt
A legfontosabb lépések a helyükön vannak, akkor itt az ideje, hogy rátérjünk a szabályokra. Ezek a röplabda szabályok és feltételek teszik a strand királynőjévé:
1. lépés
Egy csapat háromszor megérintheti a labdát egy mozdulattal, és meg kell próbálnia a földre vinni az ellenfél csapatában.
2. Mondatok
A strandröplabdában legfeljebb 3 szettet játszanak. Az első kettőnek 21 pontja van, a harmadik döntési szettnek csak 15 pontja van, és csak döntetlen esetén játsszák. A szett megnyeréséhez egy csapatnak legalább 2 ponttal kell előrébb lennie. Ha egy csapat két szettet nyer egymás után, akkor azt mondják, hogy "Egy-kettõ-barbecue", mert a meccsnek vége.
3. Oldalváltás
7 pont lejátszása után a csapatok felet cserélnek, hogy ellensúlyozzák az időjárás okozta hátrányokat.
4. Pontok
Egy csapat akkor kap pontot, ha sikerül földre vinni a labdát az ellenfél pályáján, vagy ha a másik csapat hibázik.
5. Hiba
Az ellenfél csapata akkor kap pontot, ha a labda eltalál egy oszlopot, bemegy a hálóba, átmegy a háló alatt, bedobják vagy megtartják.
6. felár
A labda a pálya jobb széléről kerül játékba. Erre csak egy kísérlet van, és az alapvonalhoz nem szabad hozzányúlni. Ha a kiszolgáló csapat pontot tesz, ugyanaz a játékos szolgál újra. Amikor az elfogadó csapat pontot szerez, a szolgáltatási sorrend megfordul.
7. Hálózat
A női röplabda háló 2,24 méter magas. Sem a labda, sem a játékos nem érhet hozzá.
8. Blokk
Adogatás kivételével az ellenfél lépései blokkolhatók. Hozzáférhet a hálózathoz is. A 3 labdaérintkező csak blokkolás után számít.
9. Labda érintkezés
A labdát a tálalás kivételével a test bármely részével el lehet játszani. Az egyetlen fontos dolog, hogy eltaláld - soha ne dobd vagy tartsd meg. Ezenkívül ugyanaz a játékos nem érintheti meg kétszer egymás után a labdát.
10. Támadás és védekezés
A labdát csak nyitott kézzel ("nyitott kéz") lehet taszítani, ha a labdát erősen eltalálják. Gyakran azonban csak a hálón lévő csülökkel ("pöklövéssel") játsszák, hogy röviddel mögé tegyék.
11. Időtúllépés
Minden csapat szettenként 30 másodperces időtúllépést engedélyezhet.
5 profi tipp, amelyek segítségével azonnal javíthatja a röplabdát
Az olimpiai bajnok Laura Ludwig ezen öt tippjével optimalizálhatja teljesítményét a röplabdapályán:
1. Közeledj a labdához
A labda elfogadásakor fontos, hogy a testet a labda mögé vigyük, hogy a lehető legelöl játsszák a test előtt. Így jobban tudja ellenőrizni, és célzottan tovább tudja adni a csapattársának. Más szavakkal, amikor a labda feléd érkezik, haladj gyorsan az irányába, hogy jó helyzetben legyél, hogy fel tudd venni. Nem elég, ha csak a karjaival nyúl a labdához, mivel általában nem fogja jól megszerezni.
2. Dolgozzon le a lábáról
A strandröplabda lábmunkája fontosabb, mint amilyennek látszhatna. Mind a befogadáskor, mind a passzolás és ütés során meg kell hajlítania a térdeit, és a labda játékával egyidejűleg fel kell nyomnia magát a térdétől, hogy átadja a lendületet a labda számára. Egy apró lépés biztosítja a stabil állapotot.
3. Építsen feszültséget
A labdával való minden érintkezésnél nagyon fontos a karok és a kezek feszültsége, hogy a labda jól visszapattanjon. Megelőzi a sérüléseket is. Csak akkor fontos, hogy az ujjai és a csuklójuk fekve feküdjön le, hogy célzottan passzolhassák a labdát.
4. Játssz magasan
Sztrájkoláskor mindig meg kell próbálni a lengést a kar lépcsőjéről nem a távolság, hanem a magassága felé alakítani. Szüksége van a magasságra, hogy biztonságosan eltalálja a labdát a hálón. Ezenkívül nem akar összefonódni a hálóban, és pontot adni az ellenfél csapatának.
5. Gyakorold a lábad
2 fitneszgyakorlat, amely különösen jól felkészít a strandröplabda játékára, az oldalra nyújtott karokkal és mély guggolással végzett lépések.
Most rajtad múlik! Merje ezt a röplabda-ismeretet a gyakorlatban is alkalmazni. Akár a szabadtéri medencében, a kőfejtőben vagy a tengerparton: Tegye félre a könyvet, és emelje fel a labdát a levegőbe! Még ha eleinte egy kis gyakorlásra is szükség van, megéri. Az edzés a homokban szórakoztató, szexi tengerparti testet alkot, és az az érzés, hogy teljesen izzadtan a vízbe ugrik, mint egy homokba borított szál meccs után, egyszerűen összehasonlíthatatlan.