5 szó, amelyek javítják a kapcsolatot a saját testével
"A szépség azt jelenti, hogy önmagad vagy. Nem kell, hogy mások elfogadják. El kell fogadnia önmagát. ” - Thich Nhat Hanh
Itt vagyok, egy másik diétás könyvet olvasok.
2013 nyara volt. Hajnali 5 órakor intenzív gyakorlatokat végeztem a saját nappalimban. Aztán a nap folyamán különböző fitnesz órákra jártam. Addig sokféle étrendet próbáltam ki. Valójában nem igazán emlékeztem, hányra.
Így szemtől szemben állva a legutóbb megvásárolt könyvvel, amely olyan válaszokat keresett, amelyek nem tűntek meg, a szavak kezdtek elmosódni.
Azt gondoltam: "Ennek többnek kell lennie. Kell lennie annak a módnak, hogy jól érezzem magam a testemben, valamivel többet, mint az, hogy miként sportolok, vagy milyen ételeket fogyasztok.
Általában, amikor a fogyásra gondolunk, az első szavak, amelyek a "diéta", "testmozgás", "saláta" vagy "intenzív sportfoglalkozások" eszébe jutnak.
Ezek a szavak nagyszerűek, de azt jelentik, hogy a fogyás kívülről történik. Az a tény, hogy a globális elhízás aránya folyamatosan emelkedik, azt mutatja, hogy ez a gondolkodásmód nem megfelelő.
Mi lenne, ha felforgatnánk a dolgokat, és belülről kifelé kezdnénk javítani a fizikumunkat?
Természetes, hogy testünk egészséges.
Ha gondoskodunk lényünk érzelmi részéről, testünk fizikailag is elkezdi gondoskodni önmagáról.
Próbálja meg használni az alábbi lista 5 szavát.
- Elegendő
… "Elég vagyok" értelmében.
Rájöttem, hogy mindig keresek valamit kívül (például egy új étrendet vagy más sportolási módot), amely segít elérni céljaimat. Valahol az úton meggyőződtem arról, hogy "boldog leszek, ha lefogyok 5 (vagy 15) kilót".
De az az üzenet, amelyet a lelkem kapott: "Most nem vagyok elégedett a fizikai megjelenésemmel".
Mindannyian bennünk van a "nem vagyok elég" verzió.
Néhányan ezt a verziót vettük a társadalomtól, egy elérhetetlen ideál képéből. Néhányan fájdalmasabb módon, rosszindulatú megjegyzések formájában szereztük meg barátainktól vagy akár a családtól.
Még mindig emlékszem, amikor az egyetemi futballedzőm azt javasolta, hogy meghízzam, amikor azt mondta: "Hűha, Lizzie, ezek a nadrágok szorosabbnak tűnnek, mint korábban." Természetesen a szavakat csapattársaim is hallották.
Abban a pillanatban, amikor állandóan azt mondjuk magunknak, hogy "boldog leszek, ha lefogyok 10 kilót", ez olyan, mintha szélmalmot állítanánk üzembe ennek az "elégségesnek" a teljesítéséhez. A probléma az, hogy soha nem érjük el "célunkat".
Kellemetlen érzés érezni, hogy nem vagy elég.
És akkor az étel felé tartunk, hogy jobban érezzük magunkat. Ugyanakkor ugyanaz az étel, ahová megyünk, rosszabbul érezzük magunkat, mint a kezdeti negatív érzések, amelyeket el akarunk kerülni. Ez egy ördögi kör.
Itt van egy titok: Nincs egy bizonyos szám, amely miatt elég jónak éreznéd magad.
Mert ebből már elég sok van benned. Hatalma van ahhoz, hogy most hozzáférjen hozzá.
Te az Univerzum alkotása vagy. Semmit sem tehet annak érdekében, hogy jó vagy rossz legyél az Univerzum szemében, mert már teljes vagy.
(PS: Megtanultam, hogy ahhoz, hogy teljesnek érezhesse magát, folyamatosan emlékeznie kell erre - nap mint nap, sőt néha minden pillanatban. Ez egy folyamat, és a testmozgással könnyebbé válik.
- hozam
Nem a vágyakozásnak akarok engedni, hanem azoknak az érzéseknek, amelyek ezeket a vágyakat létrehozzák.
Ahelyett, hogy a saját érzéseink elől menekülnénk, mi lenne, ha egy percet töltenénk velük? Mit mondana nekünk?
A múlt héten egy kávézó felé tartottam, hogy írjak egy kicsit. Útközben észrevettem, hogy szinte megszállottan gondolkodom azokon az édességeken, amelyeket általában megtagadok. Amikor a parkolóba értem, egy pillanatig ott töltöttem az érzéseimet. Rájöttem, hogy nem vagyok éhes, ezért nem erről volt szó.
Nem kellett sok időbe belátnom, hogy ezek a vágyakozások mögött egy olyan érv gondolatai álltak, amelyet nemrég a családommal folytattam. Tudatosan az agyam azt mondta: "Mára már túl kellett volna lennem ezen." De nem történt meg. Szóval töltöttem még egy pillanatot, hogy elemezzem, hogyan érzem magam (harag, fájdalom, szégyen).
Csodával határos módon eltűnt az édesség utáni vágyam.
Talán a csokoládéfogyasztás iránti intenzív vágyunk az, hogy testünk kifejezi az érzett magányt. Lehet, hogy ez a pohár bor elűzi a szomorúságot.
- Valójában ezek az ételek az érzések eltűnéséhez vezethetnek a vágyakozás mögött?
- Mi igazán segít ezeken az érzéseken?
Dr. Kelly McGonigal Az akaraterő ösztön című könyvében azt állítja, hogy a negatív érzelmek eltűnéséhez vezető legjobb tevékenységek a meditáció, az ima, a séta, a beszélgetés egy baráttal, a naplóba írás és a pihenés. Aznap a parkolóban gyakoroltam az Emotional Release technikát, és ez nagyon sokat segített nekem.
- Bizalom
A saját testében való bizalom kissé ijesztő lehet. Annyi időt töltöttünk el, hogy figyelmen kívül hagytuk a testünk által küldött üzeneteket, hogy azt sem tudjuk, hogyan hallgassuk meg őket. Mindannyiunknak voltak olyan pillanatai, amikor ettünk, annak ellenére, hogy fáradtak voltunk, abból az egyszerű okból, hogy az elménk azt mondta nekünk, hogy még mindig éhes.
Szükségünk van egy test-lélek szótárra.
Még mindig próbálom (és kudarcot vallok, és megpróbálom újra) kideríteni, hogy a testem milyen üzeneteket küld, nem pedig az agyam. Nagyon szeretnék mindent megenni a tányéromon, vagy valóban jóllakom?
Ahogy megtanulunk zongorázni vagy bármilyen más tevékenységet, ez is türelmet és testmozgást igényel. Megállapítottam, hogy a testem legtöbbször okosabb és intuitívabb, mint az elmém.
- Együttérzés
Hányszor ébredtem reggel egy pizza evés után, és azon gondolkodtam: "Miért tettem ezt megint?"
Vitatkozunk és vádoljuk magunkat, mert úgy érezzük, hogy ez motiválni fog minket a jövőbeni fejlődésre.
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a motiváció és a negatív gondolatok depresszióhoz és apátiához vezetnek.
A titok az, hogy optimistábbá váljunk. Ahelyett, hogy szörnyűséges dolgokat mondanék nekem újra és újra, megtanultam, hogy sokkal hasznosabb módszer a céljaim elérésére: „Oké, ez a pizza nem volt nagyszerű választás. De mindenki időről időre hibázik. Mit tanulhatok ebből?
Egy tanulmány kimutatta, hogy a fogyókúrázóknak könnyebben sikerült fenntartani ezt a szokást, amikor megbocsátottak maguknak, miután egy ideig megsértették.
Mindannyiunknak vannak hiányosságai. Az önbocsánat az ön szabotázs ellentéte.
- Hála
Senkinek nincs tökéletes teste. Sem én, sem te.
Másrészt minden pozitív, szép tapasztalatot, amelyet ezen a Földön átéltél, a tested egy vagy olyan módon megadta neked.
Itt van egy gyakorlat saját testének megbecsüléséhez, amelyet szeretek:
Gondoljon 5 érzékére: vizuális, hallási, szagló, ízlelő és tapintható.
Minden értelemben gondolj egy jó dologra, amit ma átéltél miatta.
- Vizuális: lányom mosolya
- Halló: a levelek susogása, ha fúj a szél
- Szaglás: kávé
- Kóstoló: Ó, mennyire szeretem a reggelit!
- Érintés: bolyhos párnám
Sokféleképpen lehet hálás a testéért, még akkor is, ha az nem tökéletes.
Tudományosan bebizonyosodott, hogy a mindennap hálás emberek nyugodtabban alszanak, és még jobban kitartanak a sportban.!
Milyen szavak segítenek meggyógyítani a testedet, érzelmileg szólva?
én 5 szó, amelyek javítják a kapcsolatot a saját testével