5 szokás a fenntartható fogyás érdekében Egészséges életmód
Ossza meg ezt a cikket
Ha túlsúlyos vagy elhízott, valószínűleg újra és újra kereste a diétát vagy a fogyás csodamódját. Igen, tudom ... mert sok éven át magam csináltam.
Sajnálom, ha hirtelennek tűnök számodra, de el kell mondanom: rossz úton jársz. Fogyókúra, hogy 1 kg alatt fogyjon 10 kg-ot, kudarcra van ítélve. Először is, mert ennek a célnak az elérése érdekében nem szabad arra számítani, hogy megeszi a teltségét; akkor azért, mert túlságosan megfosztja magát, frusztráltnak érezheti magát, megrepedhet és feltöltheti az összes fontját (és még többet). És üdv az erkölcsi csapás! Ami az úgynevezett csodamódszereket illeti (krémek, pirulák vagy egész nap fogyasztandó italok), ha működne, azt hiszem, idővel tudnánk !
Sajnálom, hogy csalódást okoztam neked, de a fenntartható fogyás és az egészséges táplálkozás végleges elfogadása hosszú távú folyamat. És hidd el, ez korántsem megvalósíthatatlan! És mivel kedves vagyok (ha biztosítom önt), 5 jó szokást adok önnek a fogyáshoz. Kövesd a vezetőt…
1. szokás: előre
Igen, arról beszélek, hogy előre megtervezzem az étkezéseket.
2018 januárjában kezdtem el az "Egészséges táplálkozás és fogyás" kihívásomat, miután legyőztem a cukorfüggőségemet (ami addig első számú húzásom volt). A mai napig lefogytam 10 kg-ot, de nem volt mindig könnyű minden nap egészségesen étkezni. Nem azért, mert repedni akartam (ez volt a helyzet, mielőtt méregtelenítettem volna magam a cukortól), hanem azért, mert:
- Néha veszteségbe kerültem;
- Mivel sok dolgom volt, vagy későn jöttem haza, nem vásároltam ...
És mit tegyünk ebben az esetben? Nos, főzünk tésztát ... Vagy veszünk egy pizzát a visszaúton. Igen, nem vagyok kivételes, vannak gyengeségeim, mint mindenkinek.
A megoldás
Az új szokások kialakítása időbe telik, különösen, ha étrendünkről van szó. És amikor egy előre nem látható eseménynek találjuk magunkat, vagy ha kevés időnk van, agyunk belemerül a régi szokásainkba, azokba, amelyektől küzdünk, hogy megszabaduljunk !
Ennek orvoslásának titka tehát a várakozás. Igen, előre programozza be a menüket, és ennek megfelelően vásároljon. Lehet, hogy azért rándulsz meg, mert a szervezés nem a te dolgod? Nos, sajnálom, hogy csalódást okoztam neked, de ennek akkor is kell lennie, ha véglegesen módosítani akarja az étrendjét !
Jó hír, mert van egy: idővel egyre könnyebbé válik. Először is, mert edzed az agyadat ennek a tornának; másodszor azért, mert ha csak egészséges ételeket vásárol, akkor otthon lesz tartaléka. Nem kell órákat tölteni a tűzhely előtt, és minden nap csak friss zöldségeket főzni (bár ez nyilván ideális lenne, de a legtöbb ember számára gyakran nem érhető el). Előre nem látható körülmények esetén a tészta vagy a pizza helyett a mélyhűtött vagy konzerv zöldségekbe áshat, és kinyithat egy doboz szardínia vagy makréla.
2. szokás: főzzön nagy mennyiségben, fagyassza le vagy konzerválja be
Ideális azokhoz az étkezésekhez, ahol nincs ideje főzni, amit eltervezett ... vagy azokhoz, ahol nem tervezett semmit (olyan gazember, nem követtük a korábbi tanácsomat?).
Igazi kihívás, ha csak étkezéshez szokott főzni, függetlenül a háztartásában élők számától. !
Nos, akkor megint a várakozásról szól; a heti étkezések ütemezése mellett tervezze meg a szükséges alapanyagok dupla mennyiségének vásárlását (vagy akár háromszorosát is, ha lehetősége van rá és helye van).
A jó ételek megőrzéséhez 2 lehetőség van:
- Fagyasztó; a legegyszerűbb megoldás. Megfelelő rovatokat kell biztosítani. Ideális esetben 1 doboz = elegendő egy étkezéshez minden családtag számára. De ha sokan vagytok, az arány 2 doboz lehet egy étkezéshez. Az ötlet nem az, hogy óriási mennyiségű felolvasztás legyen a vége, ha csak 2 éves vagy, éppen ellenkezőleg, ha az összeg nem elegendő, ha 4 vagy 5 éves vagy.
- Konzerválás; elég hosszú ahhoz, hogy teljes legyen. De ha kevés a hely a fagyasztóban, és épp ellenkezőleg, a kamrájában sok van, ez megoldás lehet - ha van motivációd ragaszkodni ehhez. A magam részéről soha nem készítettem konzerveket, csak lekvárhoz, de ha a téma érdekel, akkor keresse fel a Le Parfait weboldalát, ott mindent megmagyaráznak. (1)