5 szövetséges a depresszió ellen, amelyek helyreállítják jó hangulatát
A fontos vitaminokban és nélkülözhetetlen tápanyagokban hiányos étrend lehet hibás a rossz hangulatért vagy a "válságért", ha nem érzi jól magát.
Az alábbiakban elkészítettük a legfontosabb kiegészítők listáját, különösen akkor, ha szorongás, depresszió, stressz vagy más, a hangulatát "szabotáló" állapot tüneteit tapasztalja.
D-vitamin
Akár vidéken élsz, akár városban élsz, nehéz lehet "feltölteni" a D-vitamin tartalékodat. A statisztikák azt mutatják, hogy mind a felnőttek, mind a serdülők számára hiányos ez a vitamin, valószínűleg azért, mert napfénynek való kitettségük korlátozott, és testünk D-vitamint termel, ha a bőr természetes fénynek van kitéve (napfény).
Az agyban nagyszámú D-vitamin-receptor található, ami azt jelzi, hogy fontos szerepet játszik a kognitív funkciókban - magyarázzák a szakemberek, akik napi "dózist" javasolnak a napsugárzásnak (napvédő krém alkalmazása után). naponta legalább 20 percet, vagy 2000 nemzetközi egység (NE) D-vitamint naponta.
Omega-3 zsírsavak
Egyre több kutatás támasztja alá azt az elméletet, miszerint az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak agyunk egészségében, különösen a tünetek enyhítésében. depresszió, kognitív funkció és általában a hangulat.
Az egyik módszer, amellyel több Omega-3-at tartalmazhat az étrendbe, zsíros halak (makréla, lazac, hering), valamint diófélék és magvak (chia mag, lenmag, mandula és dió) fogyasztása. Ha nem szereti a halat, akkor Omega-3-t tartalmazó étrend-kiegészítőket vehet be a halolajból, mert az előnyei nagyon nagyok.
B6-vitamin
A piridoxin néven is ismert B6-vitamin fontos szerepet játszik testünk sokféle funkciójában, mind fiziológiai, mind pszichológiai funkciókban. Különösen fontos, ha idegműködésről van szó, ami az egyik oka annak, hogy gyakran társul neuropszichiátriai rendellenességekhez, beleértve a depressziót is.
A B6-vitamin részt vesz az ösztrogén anyagcserében, így a hiány meglehetősen korrelálhat a hormonális egyensúlyhiány miatti PMS és depresszió megjelenésével. Forduljon orvoshoz és vegyen be kiegészítőket állapotától függően. Egyes szakértők napi 25 mg-ot javasolnak a B6-vitamin adagjaként.
B3-vitamin
A niacin, más néven B3-vitamin, részt vesz a szerotonin termelésében, amely neurotranszmitter lehetővé teszi az agysejtek és az idegrendszer más sejtjeinek kommunikációját egymással. A túl kevés szerotonin a depresszióhoz kapcsolódik, és testünknek nagy mennyiségű B3-vitaminra van szüksége a megfelelő működés fenntartásához.
Más szavakkal, a B3-vitamin hiánya befolyásolhatja a szerotonin szintjét, és negatívan befolyásolhatja a hangulatát. Orvosa a tüneteinek súlyosságától függően napi 20 mg B3-vitamin vagy magasabb adagot javasolhat.
B12-vitamin
Ismert, hogy ez a vitamin a depresszió csökkentése mellett serkenti a jó hangulatot és energiát ad. Ezért sok olyan betegségben szenvedő embernél, mint például a depresszió, gyakran hiányzik a B12-vitamin.
A szakemberek azt javasolják, hogy vegyünk egy B-vitamin-komplexet (legalább 10 mg-ot) naponta, mert ezek a vitaminok segíthetnek a test optimális szintjének fenntartásában, különösen, ha az étrend nem gazdag. Forrásokként az orvosok szerint a B12-vitamin nagy koncentrációban található meg a marhahús májában, a szardínia, a makréla, a bárány, a tojás, a feta sajt és a túróban.
Ezek a vitaminok mellett a szakemberek azt javasolják, hogy élvezzük a folsav, a magnézium, a C-vitamin, a vas és a króm jó forrásait.