5 szuper egészséges étel - ami nem hiányozhat otthonról
5 szuper egészséges étel - ami nem hiányozhat otthonról
Mindannyian tudjuk az egészséges táplálkozás fontosságát. Azon kívül, hogy az egészséges táplálkozás támogatja az immunitást, az egészséges ételek, a tápláló ételek segítenek megőrizni az egészséges testsúlyt, de segítenek megelőzni az olyan főbb egészségügyi problémákat is, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, de energiát is adnak Önnek. szükséges a mozgalmas napok leküzdéséhez.
Íme 5 szuper egészséges étel - amelyet nem szabad kihagyni otthonról - egy híres amerikai táplálkozási szakember tanácsai.
Az egészséges táplálkozás az egészség kulcsa
Azon kívül, hogy az egészséges táplálkozás támogatja az immunitást, az egészséges ételek, a tápláló ételek segítenek az egészséges testsúly fenntartásában, de segítenek megelőzni a főbb egészségügyi problémákat is, például a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, de energiát is adnak Önnek. szükséges a mozgalmas napok leküzdéséhez.
De mivel szinte mindig szökésben vagyunk és annyira elfoglaltak vagyunk - néha kevés jelentőséget tulajdonítunk az egészséges táplálkozásnak. De éppen azért, mert elfoglaltak vagyunk - nagyon fontos, hogy mindig legyen tápláló étel kéznél. Amikor a gyomor sürgeti jogait, célszerű egészséges ételeket készíteni hozzá. Ellenkező esetben kísértésbe eshet, hogy zsíros ételekhez, édes vagy sós snackekhez folyamodik, amelyek időnként kielégítik éhségét, de kevés tápanyagot tartalmaznak.
Táplálkozási tanácsadó
Kristen Kizer, az Egyesült Államokban ismert táplálkozási szakember mondja
Gyakran tudjuk, hogy mi az egészséges étel, de amit tudunk, a gyakorlatban is nehéz lehet, ezért fontos, hogy az egészséges döntéseket a lehető legkényelmesebbé tegyük.
Kristen megosztotta velünk azt az 5 egészséges ételt, amely mindig van a konyhában. Mindegyik könnyen elkészíthető és nagyon finom.
1. Mogyoróvaj
Legyen szó mogyoróvajról, mandulavajról vagy kesudióvajról, ezek mind nagyon jóak a szív egészséges megőrzéséhez, egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek segítenek a szívbetegségek elleni küzdelemben; mindegyik krémes állagú és kielégítően jó ízű. Övé Kristen szereti a vajat alma, sárgarépa vagy zeller szeletekkel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre kenve, vagy az említett zöldségek egyikével összekeverve, egyszerű joghurtban.
2. Bab
Magnéziumot, folsavat, vasat, káliumot és antioxidánsokat tartalmaz; Kristen Tudja, hogy alacsony a keményítő- és a vércukorszint, amely az egyik legjobb oldható rostforrás, amelyről ismert, hogy csökkenti a koleszterint. Csak fél csésze babban van nagy tömegű fehérje, hozzáadható salátákhoz, levesekhez vagy köretekhez.
Szárított babból elkészíthet egy egész edény ételt, vagy konzerv babot. A bab azonban olcsó és könnyen megvásárolható, éppen ezért nem hiányoznak a konyhájából,
3. Fagyasztott zöldségek
Kristen fagyasztott zöldségekre támaszkodik, amikor azokat nem lehet az élelmiszerboltból megvásárolni. Párolhatja őket közvetlenül a csomagolásban, vagy megdinsztheti friss fokhagymával; nehéz harcolni azzal a tanítással, miszerint a zöldségeket nem szabad mosni, aprítani vagy tisztítani.
4. Sárgarépa
Ezek a színes gyökerek a kedvenc zöldségei Kristen több okból is: a napi A-vitamin-ajánlás 100% -án túl a sárgarépa jó C- és K-vitamin-, rost- és káliumforrás is. Ezenkívül sokféleképpen elkészíthetők, olcsók és tartósak. Aki ropogós harapnivalót szeretne, kipróbálhatja a sárgarépát egy kis hummusszal. Szeretne kevesebb szénhidrátot tartalmazó alternatívát a sült édesburgonyához? Kizer főtt sárgarépát fahéjjal és vaníliával javasol. Levest akarsz? Sejtetted - adj hozzá sárgarépát!
5. Csak
Szerinte Kristen nehéz könnyebb és gyorsabb harapnivalót találni, mint az alma, amely olyan jól utazik. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy összefüggés van az alma és az agy, az immunrendszer és az emésztőrendszer egészsége között; az alma csökkenti a rák kockázatát; az almafogyasztás miatt vékonyabb derékot kaphat.
Ezeket a friss gyümölcsöket (almákat) ehetjük önmagukban, vagy összekeverhetjük dióval, alacsony zsírtartalmú sajttal vagy néhány szelet avokádóval. Az alma az oldható rost és a C-vitamin másik nagy forrása. Ezenkívül az alma hosszabb ideig marad friss, mint más gyümölcs, és szállítás közben nem törik össze könnyen.
► Olvassa el azokat az ételeket is, amelyek szerintünk egészségesek, de nem azok!
A család egészséges étrendjéről érdemes elolvasni:
Jó szénhidrát és rossz szénhidrát
A szénhidrátok forró vitatémává váltak. Az alany által keltett izgatottság ellenére azonban a szénhidrátok fő egészségügyi funkciói rejtély maradnak. Szerencsére,…
15 folsavban gazdag étel
A folsav nélkülözhetetlen tápanyag az anyaméhben lévő csecsemő egészségéhez, és talán a legfontosabb szerepe a sejtek növekedése és regenerációja. Egy cikk a New York Times-ban
A táplálkozás szerepe a magas vérnyomás szabályozásában
A betegség megjelenésének egyéb kockázati tényezői között szerepel az étel, amely a sófeleslegben, az elhízásban és az alkoholfogyasztásban nyilvánul meg.
E élelmiszer - Az ételmérgező vegyi anyagok feketelistája
Az e-k olyan élelmiszer-adalékanyagok, amelyeket az élelmiszer-gyártók összetételükben adnak hozzá. Az elmúlt 30 évben vegyi anyagok jelentek meg számos élelmiszer tartalmában, például…
6 ételtitok, amelyek segítenek 10 évvel fiatalodni
Ezt fiatalító étrendnek is nevezik, és ezen a 6 étrendi titkon alapul, amelyek 10 évvel fiatalítják a testet. A jól működő emésztőrendszer elengedhetetlen a…
Mennyi fehérjére van szüksége egy gyermeknek: életkor szerint
A növekvő gyermek testének nagy szüksége van fehérjére a testsejtek termeléséhez és helyreállításához, vagy alapvető esszenciák előállításához, a hormonok egyensúlyához, és nem
Fórumok és támogató csoportok az egészséges étrendért
A konyhában
Mit főzünk ma? Új receptet akarok! Elfelejtettem, hogyan kell palacsintát készíteni! Meg kell osztanom veletek az új sütemény receptet. A szakácsoknak van a padlójuk!
szerző: Milena Sadova, Minden jog fenntartva Desprecopii.com (c) 2020
hivatkozások: WebMd és American Journal of Pediatrics