5 szuper hasi gyakorlat, amelyet még mindig nem végez
Úgy tűnik, hogy az AbSession (hasi ülések) a Calvin Klein új parfümje, amelyet minden nő, aki extra centimétereket szeretne elveszíteni a deréktól,.
Ha hasi gyakorlatokat keres, amelyek segítenek meghatározni a test középső területét, megmutatom az 5 leghatékonyabb mozgást, amelyet meg kell tennie.
De először azt szeretném elmagyarázni, hogy a klasszikus hasi gyakorlatok miért nem azok a csodamegoldások, amelyeket keres.
Ha még mindig több száz klasszikus hasizomra törekszel, abban a reményben, hogy egyszer csak eredményeket érsz el, akkor azonnal MOST kell állnod.
A hasizmok a leggyengébb gyakorlatok a mediánterületén
… És még inkább: kontraproduktívak lehetnek.
Miért NEM szabadulnak meg a hasi gyakorlatok a hasi zsírtól?
Gondolj a célodra
Szeretne megszabadulni a has feletti centiméterektől, lapos középterületet vagy négyzeteket kapni.
Itt valami megdöbbent: már vannak négyzetei. A
Valójában mindannyian megvan. Csak el kell távolítania az őket borító zsírt.
Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit táplálékkal juttat a szervezetébe.
És ezt nem teheti meg azzal, hogy minden este több száz hasizmot csinál.
A hasi gyakorlatok csak parányi kalóriát fogyasztanak.
Ezenkívül az a tény, hogy edzi a hasizmokat, nem jelenti azt, hogy ezen a területen zsírégetni fog.
Az izmokat egy fascia választja el a zsírtól, és a test egy bizonyos területének edzésével felülről nem fogsz zsírt égetni. A
A tested egyenletesen távolítja el a zsírt, nem az egyik választott területről.
Tehát hasizom és arra számít, hogy elvékonyodik a dereka, olyan, mintha tejet akarna vásárolni egy autószervizből ...
Mi az 5 leghatékonyabb hasi gyakorlat?
Most, hogy tudja, hogy már vannak négyzetei, nincs lokalizált fogyás, és hogy a hasa segít kevesebb kalóriát égetni, megértette, hogy miért kell karcsú derékot kapnia, amelyet be kell foglalnia az edzésbe:
- Gyakorlatok, amelyek megdolgoztatják a hasizmokat, hogy tonizálja a területet és hangsúlyosabb hasat kapjon
- A lehető legtöbb kalóriát fogyasztó gyakorlatok, hogy megégesse a zsírt a tetején
Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyek mindkét követelményt bejelölik.
Ezért felvettük a Thinner programba olyan edzéseket, amelyek bejelölik egy olyan program mindkét alapvető követelményét, amelynek célja, hogy megszabaduljon a deréktól és a csípőtől származó extra centiméterektől.
Íme 5 hasi gyakorlat, amelyet bele kell foglalni az edzésprogramba.
1. Flotálás karemeléssel
Tudom, mire gondolsz most:
Mindenki végezhet fekvőtámaszt, csak padot vagy kanapét kell használnia, ha otthon edz, hogy megkönnyítse a mozgást.
Ha felfelé ér, emelje fel a kezét, hogy növelje a hasizmok részvételét…
Gondoljon egy három lábú asztalra, amely egyenetlenül oszlik el.
Így van a tested is, és az egyensúly megtalálásához jelentősen meg kell húznod a hasizmaidat.
Amellett, hogy sok izomcsoportot ledolgoz és sok kalóriát fogyaszt, ez a gyakorlat hatékonyan erősíti a hasizmait is.
2. Lábemelés
A klasszikus hasizomtól vagy más hasi gyakorlatoktól eltérően a lábemelés egyszerre pipálja be a fenti két követelményt.
Fogyasszon több kalóriát, mint otthon a hasizom, és többet dolgozzon a középső területen.
Valószínűleg az alsó teste többet nyom, mint a felső teste - igaz!
Tehát sokkal igényesebb ezt a gyakorlatot elvégezni, a klasszikus hasizmokhoz képest.
3. Testület
A deszka valószínűleg a leghatékonyabb gyakorlat a test teljes középső területén.
- Karok - mert rájuk támaszkodsz
- Combok - különösen, ha hozzáadjuk a lábemelést (lásd a fenti képet)
- Hátsó - mint a comboknál
- Has - mert rögzített helyzetben kell maradnia
- Az ágyéki terület pedig támogatja az egész mozgást
Mivel mindezek az izomcsoportok működnek, a "deszka" lényegesen több kalóriát fog fogyasztani, mint a klasszikus hasizmok.
Ez magasabb kalóriadeficitet és gyorsabb eredményt jelent.
Most térjünk át a nehéz tüzérségre ...
A következő két gyakorlat nem a gyenge angyalnak szól:)
4. Hegymászó
Kedvenc gyakorlatom a hasi terület megmunkálása.
Egyszerűen ötvözze az Ön által alkalmazott izomcsoportokat és a "Board" -ot a has nagyobb megterhelésével.
Üljön a karjaira vagy a könyökeire, és emelje fel egy-egy lábát, mindig próbáljon a kórusával ellentétes térddel megérinteni.
Minél gyorsabban hajtja végre ezt a gyakorlatot, annál jobb az eredmény.
5. A római szék
A szuper gyakorlat végrehajtásához székletre, padra vagy egyszerűen a kanapé szélére van szükség…
Ez azt jelenti, hogy akár az irodában is futtathatja.
Azt azonban nem tanácsolom, hogy használja egy unalmas találkozó közepén a vállalat vezérigazgatójával, ahol dolgozik:)
Csak annyit kell tennie, hogy a tenyerére támaszkodik, és megpróbálja pipettázni a térdét.
Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd ismételje meg az elejétől.
Ha jól ellenáll az erőfeszítésnek, megpróbálhatja teljesen felemelni a hátat a padról.
Most, hogy ismeri az 5 leghatékonyabb hasi gyakorlat titkát, szüksége van egy működő edzéstervre.
Ezután megmutatom, mit kell enni, hogy az edzés maximális eredményt érjen el.
Mit kell ennem az eredmények maximalizálása érdekében?
Ez egyszerűbb, mint azt el tudod képzelni.
Először is meg kell értened, hogy a probléma az, amely nem csak rajtad múlik.
Nem a te hibád, hogy nem mondhat le süteményekről, savanyú gyümölcslevekről vagy kenyérről ...
A változásnak fokozatosan kell megtörténnie a hosszú távú eredmények megőrzése érdekében.
ÓVATOS: Ne éhezz! Az egyik leggyengébb stratégia, hogy megszabaduljon az extra centiméterektől a deréktól
Ehelyett ütemezzen napi 3 főétkezést:
- Reggeli - hogy energiát és jó anyagcserét biztosítson a reggel folyamán
- Az ebéd - a szervezet számára szükséges tápanyagokat tartalmazza
- Vacsora - könnyen emészthető
Ha többet szeretne tudni az egészséges táplálkozásról, olvassa el az alábbi cikket.