5 táplálkozási tipp a harcművészetek számára - Wing-Tsun Kung-Fu Akadémia

Önmagában az edzés nem elég ahhoz, hogy sikeres legyen harcművészként. A diéta ugyanolyan fontos a teljes lehetőségek elérése érdekében. Megfelelő táplálkozás nélkül edzésed messze a lehetőségeid alatt marad.

kung-fu

1. Tegyen edzés előtt
A testének energiára van szüksége edzés előtt, különben az edzés során lebomlik az izomtömeg. Kiegyensúlyozott és egészséges főétkezést fogyaszthat edzés előtt három órával, vagy harapnivalót, például diót vagy szárított gyümölcsöt, fél órával edzés előtt.

2. Tegyen edzés után
Az edzés után is a testének tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy optimálisan regenerálódhasson. A legjobb, ha aszalt gyümölcsöt vagy banánt fogyasztunk hozzá. Ezenkívül az izmoknak 45 perccel az edzés után fehérjére van szükségük, hogy az izmok felépülhessenek. A fehérje turmix vagy a fehérjében gazdag magvakkal és diófélékkel dúsított tejtermékek ideálisak.

3. Egyél naponta többször
Ha edzésen van, akkor harapnivalókat kell fogyasztania a napi 3 étkezés között, hogy a nap folyamán elegendő tápanyagot kapjon.

4. Igyon sok vizet
A test edzés közben sok vizet veszít. Általában naponta 2 litert (vizet vagy cukrozatlan gyógyteákat) kell inni. Minden edzésórára meg kell inni egy további litert.

5. Keressen és kerülje el
Ezeket az ételeket kell keresnie:

  • Magas fehérjetartalmú ételek
  • Egészséges ételek, például dió, bogyós gyümölcsök, turmixok vagy chia puding
  • Szuperélelmiszerek, azaz magas ásványi anyag- és nyomelem-tartalmú ételek
  • teljes kiőrlésű termékek
  • értékes zsírok, például omega-3 zsírsavak

Kerülje ezeket az ételeket:

  • Tészta, fehér lisztből készült termékek, csiszolt rizs és üres szénhidrátok
  • finomított cukor
  • alacsonyabb rendű zsírok