5 Táplálkozási tipp az izomnövekedés maximalizálásához!
Adee Zukier
Az erős, jól megformált izmok, amelyekért olyan keményen dolgozol, nem csak attól függ, hogy edzesz, hanem ami még fontosabb, hogy hogyan eszel. Ha több izom van a természetes testzsírhoz képest, jobb formát ad a testének, több kalóriát éget el és jobban illeszkedik kedvenc ruháiba. Mindezt a teljesítmény és a motiváció érzése kíséri, különösen akkor, ha azt látjuk, hogy testünk változik a kemény munkának, verejtékezésnek és elszántságnak köszönhetően.
A sovány tömeg (izom) gyarapodásakor több szempontot is figyelembe kell venni. Természetesen az edzésprogramja serkenti az izomnövekedést, de a diéta is rendkívül fontos ebben a tekintetben. A testnek tápanyagokra van szüksége az izomépítéshez. Ezért nemcsak az elfogyasztott kalóriák számára kell gondolnia, hanem arra is, hogy ezek a kalóriák honnan származnak.
Kövesse ezt az 5 táplálkozási tippet az izomnövekedés maximalizálásához:
1. Egyél fehérjét
Nagy az eltérés a sportolók fehérjeszükségletében. Az ajánlások 0,5 és 2 g/450 kg közötti súly között változnak. Fontos fontként 0,5 g, egy 150 kg-os (68 kg) sportoló minimum 75 g fehérjét fogyasztana naponta, ami egyáltalán nem a legfontosabb. A spektrum másik végén ugyanaz a sportoló fontonként 2 g-mal 300 g fehérjét eszik meg, ami túl soknak tekinthető.
Amit biztosan tudunk, az az, hogy a fehérje szükséges az izmok felépítéséhez, fenntartásához és helyreállításához. A fehérje termikus hatása miatt segít több állóképességet elviselni és több testzsírt égetni, mivel a test több kalóriát éget el a fehérje emésztésével, mint a szénhidrátok vagy a zsír.
Sportolóként a legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő fehérjét kap-e az étrendben ahhoz, hogy kihasználhassa annak előnyeit, de nem egészen addig a pontig, amikor nehezen látja el testét a többi makrotápanyaggal (szénhidrátokkal). és zsírok). Azt javaslom, hogy 1 g - 1,5 g/kiló sovány testtömeget fogyasszon, mivel a zsírsejteknek nincs ugyanaz a fehérjeszükséglete, mint az izomnak.
De milyen forrásokból kell beszereznie ezt a fehérjét? Ne próbáljon túlságosan támaszkodni az étrend-kiegészítőkre, és diverzifikálja a fehérjeforrásokat, hogy a különféle aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok és a jobb emésztés előnyeit élvezhesse.