5 tipp a fitnesz megőrzéséhez a ramadán alatt

A böjt időszakát nem szabad félvállról venni

A ramadán hónapban a muszlimok étkezési szokásai megszakadnak. Charlotte Debeugny, dietetikus megragadja az alkalmat, hogy táplálkozási javaslatokat adjon, amelyeket követni kell, hogy teljes mértékben kihasználja ezt az időszakot.

megőrzéséhez

1. Támogassa a rostokat és a fehérjét reggelire

A "suhur" -nak és "iftar" -nak nevezett ramadán étkezésre napkelte előtt és sötétedés után kerül sor. A Suhur létfontosságú, mert egész nap evés és ivás nélkül kell kitartania. Ezért célszerű fehérjéket (tojás, sajt, joghurt, dió stb.), Valamint rostokat (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék) fogyasztani, amelyek hosszú ideig csökkentik az éhséget.

2. Korlátozza a naplementét

Az iftar kockázata az, hogy túlzottan kényezteti magát a nap hosszú nélkülözése után. Célszerű hideg levest vagy salátát bevenni az éhség csökkentésére túl sok kalória nélkül. Az étkezésnek fehérjéből, teljes keményítőkből és zöldségekből kell állnia.

Ezért étkezés közben elengedhetetlen, hogy a jó ételeket részesítsük előnyben a "gyorsételektől", és minden alkalommal több mint öt gyümölcsöt és zöldséget, fehérjét és tejterméket fogyasszunk.

3. A datolyákat és a mandulákat részesítse előnyben más édes desszertekkel szemben