5 tipp a fogyás motiválására BodyChange®
Mindenki tudja, az állásfoglalások gyorsan meg vannak határozva, de gyakran újra elfelejted a célt. Az egyik túl türelmetlen, mert az eredmények nem láthatók elég gyorsan, vagy mindig talál kifogásokat a stresszes mindennapokban. Ezután eltűnik a motiváció, és feleslegesen megnehezíted az utat személyes legjobb formádhoz. De mi segít ennek ellensúlyozásában? Felfedjük az öt legfontosabb tippet, amelyek segítenek fenntartani a motivációt a személyes legjobb forma felé vezető úton. Tehát semmi nem áll a siker útjában.
De miért veszíti el ilyen gyakran a motivációt, annak ellenére, hogy határozottan elhatározta, hogy változtat valamin? A válasz erre a kérdésre viszonylag egyszerű: túl magas és irreális célokat tűz ki maga elé. Ha a siker nem azonnal és láthatóan következik be, akkor a frusztráció fokozódik, elveszíti a motivációt, hogy ragaszkodjon hozzá, és gyorsan visszatérjen a régi szokásokhoz.
Ezért a motiváció kulcsfontosságú a siker szempontjából
Ennek megakadályozása érdekében a motiváció fontos pont a siker felé vezető úton. Függetlenül attól, hogy végre elindul-e a személyes legjobb forma útja, vagy ragaszkodunk hozzá - motiváció nélkül nem fog harcolni a régi szokások ellen.
Az egyszerű mód az, hogy kényelmesen érezze magát a kényelmi zónájában. Sikert akar, anélkül, hogy bármit is tenne ez ellen, és megváltoztatná a régi szokásokat. Tehát nem sikerül legyőznünk a belső gyengébb önmagunkat, és természetesen nem változtatunk meg semmit. Tudatosan kell döntenie egy új, egészségesebb életmód mellett, és szem előtt kell tartania a célt annak érdekében, hogy sikeresen fel lehessen lépni a személyes legjobb forma felé vezető úton. Az új szokások megkönnyítik a motiváció hosszú távú megőrzését. De ha nincs motivációja, csak vegye szívébe az alábbi tippeket.
5 tipp a motivációhoz a fogyáshoz
Fontos tudni, hogyan motiválja magát, ha elakadt egy motivációs lyukban. Tehát itt van az öt legjobb tipp a szükséges motiváció létrehozásához és fenntartásához.
# 1: Készítsen részletes jövőképet
Jól képzett testre vágyik, vagy csak fittebb és egészségesebb. Ezek azonban általában túl általános célok, és gyakran gyorsan feladod, ha nem éred el elég gyorsan a célod. A fitnesz projekt teljes erővel történő elindítása érdekében dokumentálnia kell, hogy mit szeretne pontosan elérni. Hogyan látja önmagát, hogyan akarja érezni magát és mihez tud már hozzájárulni apró lépésekkel ennek elérése érdekében? Melyik napi rutint foglalhatja magában, amely lépésről lépésre kíséri Önt a cél felé vezető úton? A legjobb, ha minden gondolatát leírja. Ha a motivációs csapda bezárul, megnézheti a jövőbeni képet, hogy emlékeztesse magát arra, miért ne fogyaszthatja a csokoládét, vagy miért ne hagyná ki újra az edzést.
# 2: A cél felé haladjon apró lépésekkel
Ha apró lépésekkel halad a cél felé, a belépési fázis könnyebb. Ezután beállíthatja a lépés hosszát a cél felé vezető úton. Ez azt jelenti: a jövő jövőképével kezdve kis mérföldköveket kell kitűznie magának, amelyeken dolgozhat. Gyakran hajlamos túl sokat akarni egyszerre, ami végső soron elsöprő, különösen, ha rossz napja van. Fokozatosan meghatározhat egyre nagyobb mérföldköveket és új korlátokat állíthat be.
Egy másik megjegyzés: A céloknak könnyen ellenőrizhetőknek kell lenniük, mert tény, hogy az emberek eredményorientáltak. Ezért kezdetben válassza ki azokat a minimális napi célokat, amelyeket garantálni tud, és amelyeket a nap végén ellenőrizhet. A cél lehet például kifejezetten a táplálkozással kapcsolatos, és olyan egyszerű lehet, mint „ma egy pohárral több vizet iszom, mint tegnap.” Vagy meghatározhat egy konkrét minimális célt egy testmozgáshoz, az erőnlét alapján. Például: "Ha bármilyen okból nem tudok teljes edzést végezni, akkor legalább tíz fekvőtámaszt végzek." Az edzettségi szint növekedésével növelheti a minimális követelményeket. Ezek lehetnek apró változások, de hosszabb időn belül jelentősek lehetnek. És amikor elérte a színpadi célját, azzal a jó érzéssel zárhatja a napot, hogy legalább egy kicsit tett valamit az egészsége és a fitnesz célja érdekében.
# 3: dokumentum sikerek
Rendszeres időközönként fényképeket kell készítenie magáról. Teljes hosszúságú elöl- és oldalnézet. Ehhez jegyezze fel a mellkas, a gyomor és a comb testtömegét és testméreteit. Ez egyrészt a siker nyomon követését is szolgálja. Viszont van valami az ujjadban, amikor a motivációs csapda elcsattan. Megnézheti a siker dokumentációját, és elgondolkodhat azon, hogy mennyit ért el már. Ez arra ösztönzi, hogy folytassa és ne adja fel.
# 4: Maradj a siker útján, és ne szakítsd meg a csíkot
Angolul a siker mottója a következő: "Ne szakítsd meg a láncot". Ez azt jelenti, hogy ha például szokásán változtatni akar, akkor minden nap csinál egy kis mini-szokást, anélkül, hogy egyetlen napot is kihagyna. Ez egy naptárban jelenik meg. Ha elszakad a lánc, úgyszólván a semmiből indul. Tehát valahányszor kedvet kap nézni a naptárhoz, és feltenni a kérdést magának, hogy valóban szüksége van-e a csokoládéra, és érdemes-e megbontani a láncot. Ezenkívül segít elképzelni, milyen rossz érzés, amikor kihagyja az edzést - szemben azzal, hogy milyen jól érzi magát egy intenzív edzés után.
# 5: kap támogatást
Számos módja van a támogatás megszerzésének és a hasonló gondolkodású emberek hálózatának kiépítésének, akik támogatják és motiválják Önt a legjobb formájához vezető úton. Az, hogy személyes bizalmasát viszi-e a fedélzetre, vagy kollégával áll össze, rajtad múlik. A támogatás azonban rendkívül fontos a motiváció magas szinten tartása érdekében. A profi sportban minden sportolónak van edzője. Ez azért fontos, mert a versenyző sportolóknak állandó szinten kell tartaniuk teljesítményüket. Tehát miért kellene másként lenni a mindennapi életben a teljesítménycéljaink szempontjából?
Motiváció a BodyChange-nél
Az 1on1 coaching a BodyChange-n a táplálkozás, a fittség és a motiváció három pillérén alapul. Mert a táplálkozás és a sport mellett, amint azt már megtudtuk, a motivációnak is nagy szerepe van a csúcsforma felé vezető úton. A BodyChange-nél minden résztvevő megválasztja a személyes edzőjét, akivel együtt főznek és edzenek. És ami a legjobb benne: A BodyChange alkalmazással az edző bárhol és bármikor a résztvevők oldalán áll. A napi motivációs tippekkel az edző támogatja és elkíséri Önt a legjobb forma felé vezető úton. Ennek eredményeként semmi sem áll a siker útjában, és a motivációs lyukaknak már nincs esélyük.