5 tipp a kalóriák elkerülésére a "Happy Hours" kalóriatitkák alatt
5 tipp a kalóriák elkerülésére a boldog órák alatt
A "boldog órákat" a pihenés és a barátokkal való kapcsolattartás közös módja határozza meg. Az éttermek vonzzák az ügyfeleket azáltal, hogy kedvezményesen kínálnak nekik ételeket és italokat, abban a reményben, hogy az emberek a lehető legtöbbet szolgálják fel.
A "Happy Hours" mellett megjelenő következmény a koktélokból és előételekből származó extra kalóriáké.
Ez az 5 egyszerű tipp segít elkerülni a kalóriákat, miközben élvezi a „Happy Hours” funkciót, és jó úton halad az ideális testsúly és egészség érdekében.
Válasszon egyszerű italokat
Általános szabályt a következőképpen lehetne megállapítani: minél egzotikusabb az ital, annál gazdagabb a kalória. A margarita vagy a mojito üvegenként több mint 200 kalóriát, egy Pina Colada pedig pohárnál 300 kalóriát képes.
A csokoládé martinik és a csokoládé likőrök szintén ismertek kalóriabevitelükről és a készítményben lévő cukor mennyiségéről. Egy olyan ital, mint a fehér orosz, amely káv likőrt, tejszínt és vodkát tartalmaz, meghaladhatja a 400 kalóriát, egy 240 ml-es Long Island-koktél pedig 700 kalóriát tartalmazhat.
Ha egy italt rendel a Happy Hour alatt, válasszon valami egyszerűt. 150 ml bor vagy a Bloody Mary 120 kalóriát biztosít. Koktélok vodkával és narancslével (más néven „csavarhúzónak”), 350 ml sör, martini (75 ml) vagy tonizáló vodka általában körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. Néhány étterem hígított vagy más martinit is készíthet alacsony kalóriatartalmú italok az ügyfél kérésére.
Általában a világos színű alkoholok, például a gin vagy a vodka alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkeznek, mint a rum vagy a whisky. Ezt az információt felhasználhatja okos italok választására. Ezek az okos döntések extra "rejtett" kalóriát takarítanak meg a Happy Hours alatt.
A mérsékelt alkoholfogyasztás nőknél napi egy pohár, férfiaknál legfeljebb 2 pohár. A szokásos ital 150 ml bort, 350 ml sört és 45 ml likőrt jelent. Ha boldog órákra megy ki a városba, kövesse a mérsékelt alkoholfogyasztásra vonatkozó irányelveket. Ezeket az irányelveket nemcsak egészségügyi okokból javasoljuk, de így elkerülheti a felesleges kalóriákat.
Az alkoholos és alkoholmentes italok váltakozása mérsékelt fogyasztásban tarthatja Önt. Igyon egy magas pohár sima vagy ásványvizet alkoholos ital fogyasztása előtt.
Ez hidratálja Önt, és a jóllakottság érzését éri el, mielőtt elkezdene enni és alkoholt fogyasztani. Egy ital után térjen vissza egy pohárhoz szénsavas víz citrommal vagy mész.
Tálaljuk kis adagokban
A jól ismert marék chips vagy perec helyett adagolja az ételt egy kis tányérra. Dr. Wansink, a Cornell Egyetem kutatása szerint az emberek kevesebbet fogyasztanak, ha tálak helyett kis tányérokból esznek.
A kis tányérok megtöltése arra gondol, hogy több ételünk van, mint amennyi valójában van. A nagy tányérok étele miatt többet teszünk a tányérra, hogy megtöltsük.
Egy másik tipp a kalóriák elkerülésére az, hogy először a zöldségeket tegye a tányérra. Akkor, ha valami nem annyira egészségesre vágyik, akkor nem lesz annyira éhes a korábban elfogyasztott zöldségek miatt. Lásd mások 7 hasznos tipp az ételek megfelelő tálalásához.
Infúziós italok koktélok helyett
Az infúzióban lévő alkohol valamivel ismertebbé vált, és általában alacsonyabb a kalóriatartalma, mint a koktélok készítéséhez. Például az infúzióban lévő vodkát természetes összetevőkkel ízesítik a szirup édesítése helyett. Az infúzióban lévő alkohol arra kényszeríti, hogy hagyja ki a koktélokban található kalóriákat.
Készítsen tervet, mielőtt kimegy
Mielőtt elindulna a Happy Hour-ra, megspórol egy olyan kalóriát, amelyet később megbánhat. Tervezze meg, milyen italokat fog fogyasztani (1-2 ital) és alkoholos alternatívákat (pl. Szénsavas víz).
Azt is ajánlatos, hogy ne érkezzünk meg egy nagyon éhes Boldog órára. Igyon egy könnyű, egészséges snacket, mielőtt elindulna. Lassan kortyoljon/fogyasszon, és ne rohanjon a rágás/lenyelés folyamatával. Ez elegendő időt fog adni arra, hogy tele legyen a jel a gyomrából az agyába, elkerülve a túlzott táplálkozást.
Következtetés
A Happy Hour nemcsak az akciós árakat, hanem az ingyenes kalóriákat is magával hozza, amelyek elvisznek az optimális testsúlytól. A Boldog Órán belül azonban vannak egészséges lehetőségek is; Ezenkívül az adagkontroll hasznos lesz. (Lásd még: Alkohol és súlygyarapodás).
Fogyasszon mértékkel alkoholt. A nőknél napi egy pohár, a férfiaknál két pohár határozza meg a mérsékelt fogyasztás felső határát. Válasszon egyszerű, természetes, alacsony kalóriatartalmú italokat, például vörös/fehér bort, világos söröket, infúziós vodkát vagy egyszerű martinit. Csökkentse a poharak számát úgy, hogy szénsavas vizet és egy szelet gyümölcsöt szolgál fel ital után.
Óvakodjon az egzotikus koktéloktól, mivel általában magas a kalóriatartalma. A kis tányérokról történő étkezés támogatja a csökkentett táplálékfelvételt a nagy és mély tálakhoz képest. Először tálalja a zöldségeket, majd élvezze a kalóriadús előételt. Így elkerülheti a túlzott etetést.