5 tipp a kiegyensúlyozott étrendhez az időhiány ellenére
Kedvesek, éppen a múlt héten írt nekem egy anya, hogy soha nem lesz ideje főznie valamit a gyerekeinek ebédidőben, hetek óta csak otthon vannak gyorséttermeik. Hogyan dolgozhat az otthoni irodában, és 45 perces ebédszünetben otthoni iskolába járhat, és valami egészségeset letehet az asztalra? Sok kismama (és apa) ezt kérdezi maguktól, nemcsak a korona időkben! Íme az 5 tippem az egész család kiegyensúlyozott étrendjéhez.
1. Tehát már senki sem panaszkodik
Családként egyszer arra szántuk az időt, hogy közösen felírjuk mindenki kedvenc ételeit. A cikket itt találja. Csak azok az ételek kerültek a listára, amelyek MINDEN családtagnak nagyon tetszenek. Képzelje el, több mint 50 étel volt! Nehéz elhinni, sokféle ízléssel. De amikor mindenkinek engedélyezett a részvétel, akkor először észrevehető, hogy milyen nagyszerű a megállapodás. Ha feliratkozik a hírlevelemre, megkapja kedvenc ételeinket köszönetképpen, és ingyen letöltheti inspirációként.
2. Kiegyensúlyozott étrend
Természetesen a gyerekek szívesen fogyasztanának rizspudingot vagy Kaiserschmarrent minden nap, de mindannyian tudjuk, mennyire fontos a kiegyensúlyozott étrend. Nem csak a gyerekeknek, hanem nekünk felnőtteknek is! Ezért a listán szereplő összes ételt 5 különböző kategóriába soroltam. Például minden, hal vagy hús egy kategóriában. Minden leves, minden tésztaétel (különben a fiaim minden nap megehették;-), vegetáriánus ételek és édes főételek. Ezután minden kategória megkapta a maga színét. Húskék, tésztavörös stb.
3. Tervezzetek együtt
Számunkra hasznosnak bizonyult, hogy a szombati családi reggelin közösen elkészítjük a következő hét étkezési tervét. Egyrészt jó egy terv arra, hogy a hét folyamán azonnal tudjunk mit főzni. Mit álltam mindig a nyitott hűtőszekrény előtt ragyogó ötlet nélkül! Másrészt azért, mert minden családtag hozzájárulhat, majd várom az „együtt meghatározott” ételeket. Segítsen a közös tervezésben, majd a kedvencek listájában, ha semmi nem jut eszébe.
Természetesen ügyelünk arra, hogy a kategóriák a hét folyamán rendszeresen változjanak. Nemcsak a kiegyensúlyozott étrend, hanem a különféle ízek és változatosság szempontjából is! Megtalálható az általános naptáram a fentebb ismertetett színosztályozással, 2 változatban. Nyugodtan nyomtassa ki és laminálja, hogy hónapról hónapra újra felhasználhassa. Kedvenc ételeink abban is segíthetnek, hogy megtámadja a tervet, ha nem jut eszébe semmi.
4. Összetevők listája = bevásárló lista
Most már csak a vásárlás hiányzik egy pihentető főzési hétre. Mit álltam korábban a szupermarketben, és nem tudtam, hogy mit fogok főzni, és mire lenne szükségem valószínűleg ... És találd ki, milyen gyakran hiányzott valami a konyhában állva!
Most csak végigmegyek a tervezett ételek összetevőinek listáján, átviszem a bevásárló listámra, és ennyi! Ennek óriási előnyei is vannak. Nemcsak a fontos összetevőket nem hagyom ki a héten, semmit sem dobnak el velünk. Korábban olyan áruk kerültek a bevásárlókocsiba, amelyek később egyszerűen nem mentek semmilyen ételhez, és aztán nem ették meg őket. Szégyen a környezet és a pénztárca miatt. De a megcélzott listámmal mindkettő megkímélt.
5. Közös főzés
Végül, de nem utolsósorban most már pontosan tudom, hogy mit főznek például hétfőn. Tehát hozza magával azokat az összetevőket, amelyek a hűtőben és az edényekben vannak, tegye meg, menjen!
De nem egyedül, mert értékesnek tartom, hogy felelősségérzetet adjak a gyerekeknek, hogy képesek legyenek hozzájárulni. És mindannyian tudjuk, hogy a közös főzés nem csak egy kellemes tevékenység, amely erősíti a köteléket, nem, később sokkal jobb íze is van!
Természetesen nem minden korú gyermek segíthet. De a burgonyát elég korán meg lehet mosni. Vagy forgasd meg a salátát.
Nem arról van szó, hogy sürgősen kellene a hozzájárulás. De ha a gyerekek már korán megtanulják, hogyan készítsenek ízletes ételt friss termékekből anélkül, hogy sok időt kellene töltenie, valószínűleg később gyakrabban fogyasztanak kiegyensúlyozott és egészséges étrendet, mint készételeket melegítenek.
Ha tetszett a megközelítésem, kérjük, töltse le a naptári sablonjaimat, amelyekben változatosan osztottam fel a kategóriákat. Ezután csak annyit kell tennie, hogy megtölti kedvenc ételeivel, és kevesebb stresszel jár, hogy kiegyensúlyozott ételt tudjon letenni az asztalra. Várom visszajelzését.