5 tipp a kötél ugrásának elsajátításához
Két nappal ezelőtt hoztam nektek egy gyerekkori klasszikust, a Hula Hoop-ot. Ma bemutatok egy másik örökzöldet a sporteszközök között: az ugrókötél. Csakúgy, mint a kerek kolléga, az ugrókötél is átalakult, és most a fitnesz területén is hívják: Sebességkötél. Ezek már nem bézs színű kenderkötelek, mint annak idején, inkább színes műanyag ugrókötelek golyóscsapággyal.
Abban az időben, mint ma
A kötélugrásban az a legjobb, hogy ez egy olcsó, helytől független sport. Akár a tengerparton, a kertben, a sportcsarnokban vagy az utcán - a kötélugrás szinte mindenhol lehetségesH. Eközben a kötélugrás már nem csak szabadidős tevékenység, hanem univerzális edzésmódszer, amelyet mind a szabadidős sportolók, mind a fitneszkedvelők beépítenek az edzésterveikbe. Mivel az ugrókötelekkel történő edzés könnyen megtanulható és az egész testet edzi. Tehát a kötél ugrása egy teljes test edzés, amellyel Erő, kitartás és koordináció egyszerre képezhető. Az ugrókötéllel végzett rendszeres edzés növeli edzettségét, javítja egészségét és karcsúvá teszi.
Íme az 5 tippünk - megtanulják, hogyan kell megfelelően ugrálni:
1. tipp: válassza ki a megfelelő anyagot
Alapvetően minden egyszerű pamut-, kender- vagy szizálkötél-darab még mindig alkalmas kötél ugrására, csakúgy, mint a gyermekkori klasszikusok. Manapság azonban hihetetlen választék van az ugrókötelek iránt. Általában vásárláskor meg kell győződnie arról, hogy az ugrókötél megfelel-e a felhasználó képzési követelményeinek:
++ A gyöngyös kötelek műanyag gyöngyökkel bevont nejlon kötelek. Ez robosztusabbá, ugyanakkor nehezebbé és meglehetősen alkalmatlanná teszi őket a kezdők számára.
++ A bőr ugrókötelek erősek és tartósak. A vékony bőrkötél gyors ugrási frekvenciákat tesz lehetővé, és különösen népszerű a bokszolók körében.
++ PVC ugrókötelek golyóscsapággyal és számlálóval: kötelező azok számára, akik intenzív edzéseket végeznek.
2. tipp: Helyesen állítsa be a kötél hosszát
Milyen hosszúnak kell lennie az ugrókötélnek? Függetlenül attól, hogy milyen anyagból van, a helyes kötélhossz meghatározásához mindig ugyanúgy jár el: álljon az ugrókötél közepén. Amikor mindkét vége a hónalja alá nyúlik, megtalálta a megfelelő hosszúságot. Kezdőként jobb, ha hosszabb kötéllel indul, hogy eleinte ne botoljon át rajta.
3. tipp: védje meg ízületeit
A kötél ugrásának felülete védi az ízületeket. Először kerülni kell a kemény felületeket, például a betont és az aszfaltot. Az egyenetlen felületek, például a fű azonban szintén problematikus, mert a kötél nem tud simán átlendülni felettük. Az ideális felület egy vele együtt rezegő padló, például előszoba padló vagy fapadló, de alátétként szőnyeg vagy tornaszőnyeg is. Az optimális felület mellett ügyeljen arra, hogy kötélen ugrás közben jól párnázott és stabil sportcipőt viseljen.
4. tipp: tanulja meg a megfelelő technikát
A legjobb a kétlábú alapugrással kezdeni. A testtartás egyenes és nyugodt. A két felkar a felsőtest közelében fekszik. Az alkar szögben előre mutat. A kötél lendületét csak a csuklóból veszik. Tehát ne sorolja ki a karját a vállából vagy a könyökízületből! Az ugrás akkor történik, amikor a kötél a feje fölött leng. Csak annyit kell tennie, hogy elég magasra ugrik, hogy az ugrókötél egyenesen át tudjon lendülni a lába alatt. A térdízületek enyhén hajlottak. Fontos: Csak a lábadra ugorj, és soha ne érints a sarkaddal a földhöz.
Minden kezdőnek lassan meg kell szoknia az ugrókötél okozta stresszt. Az elején csak addig ugorj, amíg az állapotod megengedi. Az intervallum edzés 3 egységenként 30 ugrással, közöttük 30 másodperces szünettel szintén ideális a kezdethez. Állapotától és erejétől függően fokozatosan növelheti az egységeket, az ugrás idejét vagy az ugrások számát, és beépíthet különféle technikákat, például ugrást közbenső ugrások nélkül. Ön is edzhet naponta. Mivel ez nem tartozik a nagy intenzitású erő- és izomépítő gyakorlatok közé, az izmoknak nincs szükség sok időre a gyógyuláshoz, hacsak nincsenek fájó izmaid. Akkor inkább várd meg, amíg ennek vége lesz.
Akkor gyerünk! És ha még mindig megfelelő ugrókötelet vagy ugrókötelet keres, üzletünkben van nálunk - böngésszen az ugróköteleken most!