5 tipp a minőségi fehérjeszelet kiválasztásához - GymBeam Blog
Szokja meg a fehérjeszelet tápértékjelzésének ellenőrzését vagy csak azt kell látnia, hogy "fehérje" szerepel. számol íze egészséges snacket keresni kiegyensúlyozott fehérjeérték? Figyelembe kell vennie és ezeket a döntéseket, amikor úgy dönt fehérje rúd.
Tovább bizonyos rudak csomagolása fehérje, de az az igazság, hogy tartalmaznak a magasabb a szénhidrátok aránya, mint a fehérje. Ehelyett te szeretne egy adag fehérjétmert nem akar veszíteni egy óra munka az edzőteremben egyetlen "fehérjetartóval". Ha ezeket betartja 5 tipp, akkor nem lesz probléma megkülönböztetni minőségi fehérjeszelet ahhoz képest, aminek csak egy szép csomagja van.
5 tipp a minőségi fehérjeszelet kiválasztásához
1. A szénhidrátok nem az első összetevők a tápértékjelölésen
Eztúgy tűnik, hogy a szabály meglehetősen általános, de ne feledje, hogy a piacon sok fehérjetartalmú bár található hasonló arányú cukor, mint a klasszikus csokoládé. Ez elsősorban annak köszönhetőíz, mert minél több cukrot tartalmaz a rúd, annál finomabb. Az emberek itt hibáznak, mert amikor bárot választanak, akkor ne ellenőrizze a cukor mennyiségét a termék csomagolásán, mivel csak a fehérje és a kalória aránya érdekli. Ez azonban nagyon félrevezető, mivel a magas fehérjetartalom ellenére a szénhidrátok a fehérjetartó összetevőinek élén állhatnak.
Általában,a szénhidrátokat különböző néven leplezik,tetszikdextróz, fruktóz, rizsszirup, melasz, méz vagy agave-nektár,stb Ha fehérje kiegészítést keres, akkora rúdnak először fehérjét kell tartalmaznia, gyümölcsök vagy zöldségek vagy más egészséges zsírforrás dió formájában. Alapvetően a nap végén mindenkiaz elfogyasztott szénhidrátok (a forrástól függetlenül) cukor formájában jutnak el a vérbe.Izom és máj fogyasztja, illzsírként rakódik le, ha a test nem energiaforrásként fogyasztja. [1] [2] [3]
Kétségtelenül a bár tartalmazhat szénhidrátokat, de nem feltétlenül a fehérje snack címkéjén szereplő összetevők listájának tetején kell lennie. Így, mindig ellenőrizze a szénhidrátok teljes tömegét egy adagban..
Például,a fenti képen egy termék tápértékjelölése találhatóamely legfeljebb40 gramm szénhidrát és az első összetevőa termék címkéjén és a legjobban képviselteti magátrizsszirup. A termék címkéjén található összetevőket fokozatosan említikés kezdje a legmagasabb tartalmú összetevővela legalacsonyabb tartalmú összetevőhöz.
A szénhidrátok és a fehérjék aránya
Javasoljukkerülje a kétszer annyi szénhidrátot tartalmazó fehérjeszeleteketa fehérje arányhoz képest. A fenti képen van(40 g) szénhidrát, szemben a (10 g) fehérjével 4: 1 arányban.E jelentés alapján láthatjukhogy a fenti képen található fehérjeszelet több cukrot tartalmazmint a fehérje-kiegészítő. [2]
Általánosan érvényes megállapítás az,ha egy rúd kétszer annyi szénhidrátot tartalmaz, mint a fehérje, akkor másik terméket kell választani. Ha a bottöbb mint 10 gramm szénhidrátot tartalmaz, legyen óvatoshogy gyümölcsből vagy más természetes forrásból származnak. [3]
Másrészt ezt nem szabad elfelejtenia sportolók nagyobb arányban fogyaszthatnak szénhidrátotmint azok, akik le akarnak fogyni a felesleges kilókról, vagy akik túlsúlyosak.Szénhidrát bevitel edzés utánhatékony energiaforrás lehet a test számára. [1]
Ízesítőszerek és kondicionálók
És itt meg kell említenünk és más édesítőszerek és ízfokozók. Ezek az anyagok sokkal édesebbek, mint a cukor alacsony legyen az összes szénhidrát teljes száma a termék csomagolásán. Ezért bizonyos fehérjeszeletek, amelyekben nincs hozzáadott cukor mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, mint például: aceszulfám-kálium, aszpartám, szukralóz, mannit, szorbit, maltit. Mindezek az "-ol" -ra végződő mesterséges édesítőszerek az alkoholok kémiai vegyületei közé tartoznak. Ezek a vegyületek nem annyira édesek, de kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a cukor.Emiatt vonzó cukorhelyettesítővé váltak. [2] Bizonyos összetevőkre érzékeny emberek, különböző emésztési problémái lehetnek a mesterséges édesítőszerek fogyasztása miatt, mint pl: székrekedés, hasmenés és gyomorfájdalom. Az utóbbi időben mesterséges édesítőszerek nagyon gyakran használják cukorhelyettesítőként különféle élelmiszerekben vagy étrend-kiegészítőkben és általában nem okoz problémát az emberek számára.
Nyilvánvalóan sokkal jobb, ha a fehérjetartalma az természetes édesítőszerrel édesítve, mint például stevia vagy nyírfacukor, például eritrit vagy xilit. [3]
2. Legalább 10 gramm fehérjét tartalmaznak egy adagban
Ha úgy döntött egyél fehérjeszeleteket a fehérjeszükséglet kiegészítésére, akkor minimális termékre van szüksége 10 gramm fehérje egy adagban, ideális esetben még több. De vigyázzon, ha a rúd adagonként kevesebb, mint 10 gramm fehérjét tartalmaz, ez nem azt jelenti, hogy ez nem megfelelő snack. Ellenkezőleg, rúd nagyobb dózisú egészséges zsírokkal és alacsonyabb fehérjetartalommal ad egy adag energiát a nap elejére, vagy felszolgálható is reggeli uzsonna. [4]
Ha gyors fehérjetartalmú snackre van szüksége, válasszon egyetkb. 20 gramm fehérjét tartalmazó botegy adagban. [2] Ilyen esetben a címkén szereplő fő összetevő maga a fehérje.Tejsavófehérje, kazein, tojásfehérje vagy borsóa legmagasabb minőségű fehérjetípusok, amelyeket a fehérje rudak előállításához használnak. [2]
3. Kevesebb mint 400 kalóriát kell tartalmaznia
A jó fehérjeszelet kiegészítőként fogyasztható, ezért az olyan termék, amely könnyen helyettesítheti az egyik főétkezést. Te is fontos tápanyagokat biztosít mint például fehérje vagy rost. És végül nem nem tudja teljesen kiküszöbölni a kalóriákat a napi étrendből. [3]
Ha egy több mint 400 kalóriát tartalmazó fehérjeszeletet választott, ez már nem része az egészséges kiegészítők listájának. Például, ha a bot 200 kalóriát és csak 6 gramm fehérjét tartalmaz, sokkal kevesebb fehérje, mint adhat főtt tojást, amely 7 gramm fehérjét tartalmaz, és emellett csak 80 kalóriát tartalmaz. Ha nem vigyázol, és olyan fehérjeszeleteket fogyasztasz, amelyek az összetevők szempontjából nincsenek egyensúlyban, akkor a testednek többet ártasz, mint használsz. [2]
Ha azonban gondosan követni fogja az összetevőket És különösen most, miután elolvasta ezt a cikket, és figyelembe vette ezeket a tippeket, a fehérjetartók remek kiegészítők lesznek az étrendben. Ezeket a bárokat szívesen fogadjuk nem lehet rajtad az a főtt tojás. Mondhatjuk, hogy kiváló fehérjetartalmú snack, ha elmész az úton teljes munkanapokon vagy egyszerűen mikor nincs kedved főzni.
4.Egészséges zsírokat és kevesebb mint 3 g telített zsírt tartalmaznak
A kalóriaszámlálás mellett jóa zsírokra is összpontosítson. Emlékezz rá egyetlen nád sem lenne ízletes hozzáadott cukor, só és/vagy zsír nélkül. Tehát, haa rúd kevés szénhidrátot tartalmaz, több zsírt tartalmazhatvagy egy sor mesterséges édesítőszert. [4]
Ami a zsírokat illeti, arkerülni kell a növényi olajokatnevezetesen szója-, repce-, pálma-, napraforgó-, len- vagy szezámolaj.Az egészségesebb zsírok a kókuszolajban, a mogyoróolajban, a mogyoróvajban vagy a chia magolajban találhatók. [2]
Ha szokott fogyasztani egyetfehérje rúd edzés után,kellenehogy egészséges zsírokat tartalmazzon,mert csökkennekszénhidrátok felszabadulása a véráramba. [3] Ezért,figyeljen a telített zsírok számára,aminek a sávjában kell lennie a lehető legkevesebb számban,ideális 3 gramm alatt. A diófélékben, magvakban, olívaolajban vagy halakban található telítetlen zsírokat szívesen fogadjuk, mert a tanulmányok szerint igenharcol a hasi zsírral. [11]
5. Legalább 3 gramm rostot tartalmaznak
Fehérje, zsír és szénhidrátok rostokkal kombinálva (gyümölcsökből vagy pelyhekből), menjen át a hosszabb emésztési folyamat mint az egyszerű cukrok. Emiatt a tény miatt, a test hosszabb ideig nem éhes. A rost támogatja az emésztőrendszert is, csökkenti a koleszterinszintet és segít a súly szabályozásában. [2]
Tanulmányok azt mutatják10 gramm rost fogyasztása 4% zsírvesztést okoz a hasból. [10] Ezért az ideális sáv az 3 vagy több gramm rostot tartalmaz. [4]
Minőségi fehérjeszelet tápanyag-összetétele, a fentiek alapján a következőképpen kell kinéznie:
- Kevesebb, mint 10 gramm szénhidrát egy adagon
- Felett 10 g fehérje egy adagon
- Kevesebb, mint 400 kalória egy adagon
- Kevesebb, mint 3 gramm telített zsír egy adagon
- Felett 3 gramm rost egy adagon