5 tipp a pr-hez; jöjjenek a plusz kilók
A WHO legutóbbi előrejelzései szerint az elhízott és túlsúlyos emberek száma várhatóan 2030-ra hirtelen növekedni fog Európában. A járvány leküzdése érdekében a megelőzés továbbra is hatékony fegyver.
A megelőzés jobb mint az orvoslás. Ez a közmondás vonatkozik az elhízásra is, amely világszerte 600 millió embert érint és évente csaknem 3 millió halált okoz. Ezért 2010 óta minden évben az Országos Elhízási Egyesületek (CNAO) május 23-án európai elhízásnapot szervezett, hogy mindenkit megtanítson ennek a betegségnek a leküzdésére.
A gyakorlatban hogyan lehet leküzdeni az elhízást és a túlsúlyt? Minden nap alkalmazható egyszerű szokásokon keresztül !
- Sportolni !
„Egyél, mozogj!” Ismétli a Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program (PNNS) hirdetéseit és tanácsait. Ez az egyszerű szabály valóban lehetővé teszi a túlsúly elleni hatékony fellépést azáltal, hogy rendszeres sporttevékenységre ösztönzi őket. Így a sportreceptek fokozatosan lépnek életbe, hogy a túlsúlyos és elhízott betegek korlátozhassák az e betegségekkel kapcsolatos kockázatokat és elősegítsék a fogyást. Milyen gyakoriságot kell elfogadni? Legalább 20 perc sport, hetente háromszor. Tehát az elhízás európai napja alkalmából miért ne tervezne meg egy jó foglalkozást kedvenc sportágával? ?
- Fedezze fel újra az evés örömét
Vásárolja meg friss gyümölcsét és zöldségét a piacon, szánjon időt a főzésre, miért ne családjával vagy barátaival? Az egészséges étkezésre való felkészülés az öröm és a megosztás igazi pillanatává válhat.
- Napi 3 étkezés körül mozogjon
Nincs értelme ebédidőben enni nagyon keveset, ha délután éhes vagy, és visszacsípődik! A fogyás elősegítésének legjobb módja a napi 3 étkezés rögzített idejű ritmusának követése, amely elég teljes ahhoz, hogy a következőig tartson! Például ne zárja ki teljesen a keményítőtartalmú ételeket, amelyek korlátozzák a vágyat.
- Háború a cukor ellen !
A fogyás első számú ellensége: cukrok! De idegesítő szokásuk sok gyanútlan ételbe bújni. Néhány egyszerű tipp, amellyel kikerülheti őket a menüből: reggeli közben kedvezzen az üveg sima vízzel a szódavízzel szemben, tiltsa be a ketchupot és korlátozza a gyümölcsleveket. És természetesen veszítse el a reflexet a teák és a kávék édesítéséhez !