5 TIPP A SÚLYOZÁSRÓL ÉS AZ ÉTRENDRŐL GYÖNYÖRŰEN
A legjobb étrend-tippek 5. legjobbja
Kevesen vannak, akik valamikor nem szembesülnek azzal a problémával, hogy az egyik vagy a másik kilót a mérlegre hozzák a keresett ideális alakhoz. Nem ritka, hogy valaki megtalálja a motivációt, hogy kifejezetten hadat üzenjen ezeknek az utolsó fontoknak, amelyeket csak célzottan lehet eltávolítani. Ezért itt mutatjuk be az öt legjobb tippet, amelyek segíthetnek a fogyásban.
1. tipp: Erősek együtt - a fogyókúra könnyebb egy csoportban
Az új tevékenységeket és a szokások megváltoztatását könnyebb megvalósítani a csoportban. Ez vonatkozik a testmozgásra és a fogyókúrára is. Ha csoportosan közeledik ezekhez a célokhoz, az nem csak a saját motivációjától függ - hasznot húz a csoport általános megerősített moráljából, kölcsönös függőségéből és támogatásából. Ha együtt értek el célt, a sikereket együtt ünnepelhetjük, de az egymás közötti versenyek is növelhetik a teljesítmény motivációját.
2. tipp: Maradjon reális és tegyen célokat
A céllal kapcsolatos irreális elképzelések csak csalódáshoz vezetnek, és gyakran feladással és lemondással végződnek. Annak érdekében, hogy a képzés sikeres legyen a következetes megvalósítással kapcsolatban, az elején reális célokat kell kitűznie magának, amelyeket apró lépésekkel indíthat el, és amelyek így nagy esélyeket ígérnek a sikerre. Ha egy kisebb sikert könyvelhet el egy könnyebben elérhető céllal, az arra ösztönzi, hogy tegye meg a következő lépéseket a sikeres fogyás felé.
3. tipp: Szánjon elegendő időt céljainak elérésére
Természetesen a lehető leggyorsabban szeretné elérni céljait. Meg kell azonban jegyezni, hogy a „gyors” nem mindig jelenti a „jót”. Ha véglegesen meg akarja változtatni étrendjét és egészséges módon szeretné elérni a hosszú távú fogyókúrás célját, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy ez nem történhet egyik napról a másikra. Különösen a diéta nem lehet „sprint”. Az esetek többségében a radikális étrend általában gyors fogyáshoz vezet, ugyanakkor gyorsan megtalálja a csípő szerelmi fogantyúit is - a "jo-jo effektus" ezért jól ismert és nem túl népszerű. Ez általában sem egészséges. Például, ha csak hetente egyszer mérlegeli magát, akkor nem állítja, hogy minden nap egyértelmű különbségeket szeretne észrevenni a skála kijelzőjén. Itt is fontos alacsonyabb és ígéretesebb normákat meghatározni. A heti 500 g-mal egészséges módon fogy, és két hónap elteltével már négy kilogrammos fogyást is rögzíthet.
4. tipp: Legyen tisztában azzal, amit már elért
A diéta általában hosszú folyamat, amely természetesen a testsúlytól és a kívánt céloktól függ. Annak érdekében, hogy mindig motivált maradhasson, érdemes visszatekinteni a megtett távolságra, és büszkén kell visszatekinteni rá, ahelyett, hogy csak az előttünk álló utat nézné.
5. tipp: tartson élelmiszer-naplót
Ha edzés ellenére problémái vannak a fogyással, ez a rossz étrend jele lehet. Ha problémái vannak az étrend megváltoztatásával, hasznos lehet étkezési napló használata. Ez a legjobb információ arról, hogy mit ettél mikor és mely ételek okozhatják a nem kielégítő sikert. Például egészséges táplálkozás mellett is egyes élelmiszerek, például diófélék és szárított gyümölcsök, kalóriatartalmúak lehetnek. Az ember nincs mindig tisztában ezzel. Ha naponta leírja, mit eszik, akkor jobban megismeri étrendjét, és jobban megtervezheti és megváltoztathatja, ahol szükséges.