5 tipp a téli edzéshez - Ro Club Maraton
EGY BARÁTNAK KÜLDENI
Az adataid
Barát adatai
A kihívás: Télen fedetlen fejjel járni olyan, mintha fedele nélkül hagyná a termoszát. Számos tanulmány kimutatta, hogy ha 4 fokos hőmérsékleten téli ruhát visel, de kalapot nem, akkor testének hőjének körülbelül 50% -át elveszíti a fején keresztül.
Kutatás: Az amerikai hadsereg 2011 elején közzétett tanulmánya azt mutatja, hogy az arc a hőveszteség szempontjából majdnem olyan fontos, mint a fejbőr. A vizsgálat résztvevői egy órát töltöttek egy hideg szobában, -20 fokos szélviszonyokkal. Azok, akik kapucnit viseltek, sokkal melegebbek voltak az ujjak és a lábujjak, mint azok, akik normális kalapot viseltek. A test nagy erőfeszítéseket tesz az agy melegen tartására, így csökkenti a végtagok keringését, hogy az agyba irányítsa.
Tipp: néhány jó kesztyű és zokni feltétlenül szükséges, de ha az ujjaid még mindig fáznak, akkor fegyverezd fel magad egy jó sapkával és sállal.
A kihívás: Ha nedves a bőr, sokkal nehezebb a testben tartani a meleget. Valójában a víz hőkapacitása azt jelenti, hogy 70-szer gyorsabban tudja átadni a hőt, mint a levegő.
Kutatás: A legújabb technológiák szerint készített téli edzőruházat szárít, lélegzik és sok más rendkívüli tulajdonsággal rendelkezik. Az EU 2008-ban végzett tanulmánya 6 különböző típusú ilyen ruházatról azonban azt mutatta, hogy a fizika törvényei továbbra is érvényesek: ha a ruhája nedves lesz, kétszer annyi hőt veszít, mint száraz ruhák esetén.
Tipp: A legfontosabb az izzadás elkerülése. Mérsékelt intenzitású futás vagy síelés edzéséhez öltözzön úgy, hogy az első 5 percben enyhe kellemetlen hideg érzést érezzen. Bemelegítés közben vegye le a ruharétegeket izzadás előtt.
A kihívás: A tél első „szellője” a legnehezebb. Egy-két hónap elteltével azonban a 2 fok alatti hőmérséklet elviselhetőbbé válik. De ez azt jelenti, hogy a test hozzászokott a nagyobb hő fenntartásához?
Kutatás: Stephen Cheung, a Brock Egyetem kutatójának legújabb tanulmánya a következő kísérletet végezte: a résztvevők kezüket és lábukat 30 percig 8 fokos vízbe merítették. 15 nap elteltével az 1 és 10 közötti skálán a fájdalomérzet 4,5-ről 2,5-re csökkent, ami az akklimatizáció egyértelmű jele. De a fájdalomérzékelés változása nem jelentett jobb keringést vagy magasabb bőrhőmérsékletet hideg kezükben.
Tipp: Hosszú tél után a végtagjaid ugyanolyan hidegek lesznek, de nem érzed annyira - a tényezők veszélyes kombinációja, amely fagyáshoz vezethet. Ne hagyatkozzon túlságosan a hidegállóságra.
Kihívás: A szél valójában nem hűvösebbé teszi a levegőt, hanem csak a meleg levegő mikrorétegét terjeszti a test köré, így hidegebbnek érzi magát és felgyorsítja a hőveszteséget.
Kutatás: A kanadai Védelmi Kutatási és Fejlesztési Központ szakemberei egy évtizeddel ezelőtt kulcsszerepet játszottak abban, hogy megértsék a hideg szél fagyás okozta hatását. Megállapították, hogy a fagyás kulcsfontosságú kockázati küszöbe az, amikor a szél hőmérséklete 27 fok alá süllyed, ekkor a kitett bőr kevesebb mint 30 perc alatt fagyhat meg.
Tipp: Ne hagyja fedetlen bőrrészeket, és ne feledje, hogy a gyorsasági edzések, például futás és síelés közben még hidegebbnek fogja érezni a szelet.
A kihívás: A szabadtéri tréningek téli elkerülésének klasszikus ürügye az ilyen hideg levegő belélegzése. De nincs veszélye annak, hogy megfagy a tüdeje, mert mély levegőt vesz a hideg levegőből. Sokan azonban a téli sportok során idegesítő köhögésre és légszomjra panaszkodnak.
Kutatás: Kenneth Rundell, a pennsylvaniai Marywood Egyetem 2005-ös tanulmánya rendezte ezt a régi vitát. A téli sportok okozta hörgőszűkületeket, amelyek a sportolók 4-20% -ánál fordulnak elő, a száraz levegő okozza, nem pedig annak hőmérséklete. Ilyen nagy mennyiségű száraz levegő belélegzése irritálja a nagyon érzékeny légúti sejteket, összehúzva őket.
Tipp: Ha a hörgőszűkület ilyen jelei jelentkeznek, részben vagy teljesen takarja el a száját egy vékony kapucnival, sállal vagy maszkkal, amelyen keresztül lélegezhet. Ezek az anyagok visszatartják a kilélegzett vízgőz egy részét, és így megnedvesítik a belélegzett levegőt.
MEGJEGYZÉS HOZZÁADÁSA
Kijelző 21 tól től 58.
Tudjuk, hogyan lehet formába lendülni?
Sportolóink elmúlt években nemzetközileg is elismert teljesítménye nem váltotta be a hozzá fűzött reményeket. Az okok sokak. Krónikus fáradtság - túledzés
Erős, ellenőrizetlen és ismételt edzés hosszabb ideig, amelyben a gyógyulás nem teljes, de a túlzott stressz egyéb okai is. 5 lépés a maratoni edzés hibátlan végrehajtásához
A valóságban soha nem lehet 100 kész a maratonra. A tökéletességre törekedhetünk edzés, programozás terén. A következő maratonon mindent elérhet, amit akar
Vegye figyelembe néhány egyszerű tanulságot, képzést és életet egyszerre! Szánjon néhány percet arra, hogy elmélkedjen a maratonon. Az aerob és az anaerob erőfeszítések alapvető fogalmai Tanulja meg az élsportolókat a motiváció megőrzéséhez Az elme edzés nem választható el a fizikai edzéstől Túl sokat edz? Teste és edzései a hideg évszakban 3 speciális edzés a teljesítmény növelése érdekében Gyakorolja az agyát a sikeres maratonért Futás és gyógyulás Íjászcipők - egészségesebb mozgásért A futástechnika elsajátítása Hogyan lehet lelkileg felkészülni egy maratonra Hogyan lehet fokozatosan csökkenteni edzés intenzitása maraton előtt Hibák, amelyeket el kell kerülni a versenyeken Mit kell tennie, hogy télen ne hízzon el Hogyan segítsünk másokat futóknak lenni Egy kis útmutató a futócipő kiválasztásához Futók eufóriája