5 tipp a terhesség alatti súlygyarapodás korlátozására Femme Today Le MAG
Annak ellenére, hogy ez gyakran aggasztja a kismamákat, a terhesség alatti súlygyarapodás teljesen normális. Fontos azonban ennek a súlygyarapodásnak az ellenőrzése az anya és a baba szövődményeinek elkerülése érdekében. Íme 5 tipp a terhesség alatti súlygyarapodás korlátozásához, bűnösség nélkül !
Emlékeztető a terhesség alatti súlygyarapodásról
A terhesség alatti súlygyarapodás az egyes nők anyagcseréjétől függ. Vannak magas, vékony, izmos és terhes nők, akiknek súlya különböző, anélkül, hogy bármilyen módon kóros lenne. Az átlagos súlygyarapodás a terhesség előtti testsúlytól függ, de 6 kg között mozog egy nőnél, amelynek BMI-ja 29 felett, és 15 kg-nál a teljes testsúlyú nőnél. A túlzott súlygyarapodás kockázata a kismamát érinti, aki terhességi cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedhet, de a babát is a magzati makrosomia és a koraszülés kockázatának növelésével érinti.
A kulcs: kiegyensúlyozott étrend
Egy terhes nőnek speciális táplálkozási igényei vannak, és figyelnie kell a B9-vitamin, a vas, valamint a többszörösen telítetlen zsírsavak (omega 3 és 6) bevitelét. A legfontosabb a terhesség alatt a változatos és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása zöldségfélék vagy nyers zöldségek, keményítőtartalmú ételek és fehérjék fogyasztásával minden étkezéskor, a zsíros hús elkerülése mellett. A vegetáriánusok számára nyilvánvalóan lehet tojásból, szemekből, olajos magvakból és hüvelyesekből származó fehérjéket fogyasztani.