5 tipp a tökéletes nyári testhez; Christina Duvinage
Minden évben, amint kijönnek az első napsugarak, elgondolkodunk azon, hogyan lehet a lehető leggyorsabban visszaszerezni nyári testünket, hogy bikini vagy úszónadrágban mutathassuk meg magunkat. A siker leggyorsabb útja itt: több testmozgás az egészségesebb étrenddel kombinálva. De mit is jelent az egészségesebb étrend? Íme az öt legfontosabb tipp, amelyek segítenek leadni a felesleges kilókat.
1. Igyon elegendő vizet
A vizet bármilyen étrend mellett elegendő mennyiségben kell fogyasztani. Ennek csekély okai vannak. Nem ritka, hogy az éhséget összekeverik a szomjúsággal, ami felesleges kalóriabevitelhez vezet. Tehát, ha éhesnek érzi magát a főétkezések között, először meg kell próbálnia egy pohár vizet. Ha valóban éhségről volt szó, a vízivás még mindig segít, mivel torzítja a gyomrot és jóllakottsági jeleket vált ki. Ennek pozitív hatása van, ha a következő étkezés során automatikusan kevesebbet eszik. A víz másik fontos előnye, hogy képes megkötni a szennyező anyagokat a szervezetben. Ez különösen fontos diéta alatt, mivel a zsírszövet lebomlása során a megkötött szennyező anyagok felszabadulnak és eloszlanak a testben. A víz megköti és eltávolítja a szennyező anyagokat.
Tippem: igyon legalább 2 liter vizet naponta.
2. Ne hagyja ki az étkezéseket
Egyesek azt gondolhatják, hogy támogatják a fogyás tervét azáltal, hogy naponta csak egy ételt fogyasztanak, és máskülönben böjtölnek. Éppen ellenkezőleg. Ha testünket ilyen sokáig hagyjuk böjtölni, az éhezéstől félve megpróbálja minél tovább megőrizni zsírtartalékát. Ezért minimálisra csökkenti az energiafogyasztó folyamatokat, ami sokkal nehezebbé teszi a fogyást. Amint ismét eszünk valamit, testünk megpróbálja a lehető leghatékonyabban tárolni az ételt zsír formájában, hogy elegendő tartalék álljon rendelkezésre a következő böjt időszakra. Tehát pontosan az ellenkezőjét érjük el annak, amit szeretnénk: alacsonyabb energiafogyasztás és fokozott zsírtartalék. Az ilyen hosszú böjt másik hátránya, hogy kialakul a vágy, ami étkezés közben túlevéshez vezet.
Tippem: Próbálj rendszeresen enni, étkezés között 4-5 órás időközönként.
3. Figyelje a fehérjét
A fehérje nagy előnye, hogy sokkal lassabban emészthető, mint a szénhidrátok, emiatt hosszabb ideig érezheti jóllakását. Az étkezések közötti snackekre tehát már nincs szükség, és könnyedén megteheti a főétkezések közötti 4-5 órás szünetet, ami a zsír csökkentése érdekében szükséges. Fogyáskor elegendő fehérje is szükséges ahhoz, hogy megakadályozzuk a test izmainak lebontását. Ez fontos a fogyáshoz, mivel több izom magasabb energiafogyasztást is jelent. Fehérjében gazdag ételek például hús, hal, tej és tejtermékek vagy tojás. Mi lenne, ha reggelire rántottát vagy házi gyümölcskvarkot fogyasztana?
Tippem: kezdj minden étkezést fehérjében gazdag ételekkel!
4. Egyél elegendő rostot
A rost nagyon hasznos a fogyásban. Nemcsak alacsony a kalóriatartalmuk (mivel ezek nagy részét nem tudjuk felhasználni), hanem azt is, hogy gyorsan és hosszú ideig jóllakhassanak. Zseniális kombináció a fogyáshoz. Az is ismert, hogy a magas rosttartalmú étkezés biztosítja, hogy az élelmiszer energia egy része egyszerűen kiválasztódjon, és kevesebb inzulin szabaduljon fel. Legalább 30 g rostot kell fogyasztania naponta. A rostban gazdag ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű termékek, a búza vagy a zab korpa, a zöldségek, a gyümölcsök vagy a hüvelyesek (borsó, bab, lencse).
Tippem: Például 30 g van 125 g hüvelyesben vagy 200 g teljes kiőrlésű kenyérben. A
5. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét
A szénhidrátoknak van néhány kedvezőtlen tulajdonsága, amikor a fogyásról van szó. Testünk első reakciója egy magas szénhidráttartalmú étkezéshez az, hogy felszabadítja az inzulin hormont. Ez köztudottan elősegíti a zsírraktározást és gátolja a zsírégetést. Ezenkívül az inzulin biztosítja, hogy viszonylag gyorsan újra éhesek legyünk, mivel csökkenti a vércukorszintet. Ezt akarjuk, amikor lefogyunk? Nem persze, hogy nem. Ezért csökkentenie kell a következő ételeket: szemek és minden gabonatermék (tészta, kenyér, rizs, müzli), burgonya, édes gyümölcs (banán, mangó stb.). Nem kell teljesen nélkülöznie, de legalább egy alacsony szénhidráttartalmú ételt kell elfogyasztania, lehetőleg az esti étkezést. A lehető legteljesebben kerülje az egyszerű szénhidrátokat, köznyelven cukrot. Ez azt jelenti, hogy nincsenek édességek, például gumiszerű medvék, csokoládé vagy fagylalt, nincs sütemény és nincsenek édes italok, például gyümölcslevek vagy üdítők.
Tippem: próbálj kevesebb, mint 120 g szénhidrátot enni naponta.
Ha következetesen végrehajtja ezt az öt tippet, akkor a Summer Body is működik, és jöhet a strand! A