5 tipp az edzés előtti megfelelő felkészüléshez - lépés az egészséghez
1. Aludjon edzés előtt
Normális, hogy jó pihenésre vágyik, mielőtt fizikai tevékenységet folytatna. Ha azonban túlzottan alszik egy edzés előtt, akkor akadályozza a jó fizikai fejlődést.
Ha testmozgás előtt több mint 30 perccel alszik, a test mély álomba merül. Mint ahogy éjszaka lefekszik.
A 30 percnél hosszabb szunyókálás szédülni fog és jobban megfáraszt, mint gondolnád.
Ha úgy találja, hogy szundítania kell sportolás előtt, állítson be egy ébresztőórát, hogy ne haladja meg a 15-20 perc pihenést.
Lesz időd lehunyni a szemed és pihenni a tested. De anélkül, hogy elzsibbadna az elméje, és azt gondolná, hogy ideje aludnia.
2. Nyújtás edzés előtt
Amikor még iskolába jártál, biztosak vagyunk benne, hogy a sporttanáraid azt mondták, hogy fizikai tevékenység végzése előtt jól meg kell nyújtanod az izmaidat.
A szakértők azonban most elmondják, hogy a testedzés előtti nyújtás valóban többet árt, mint használ.
A testmozgás előtti statikus nyújtás csökkenti az izomerőt, de a szükségesnél sokkal nagyobb mértékben megnöveli az izmok megterhelésének kockázatát is.
Ez növeli a könnyek és sérülések szenvedésének kockázatát.
Ahelyett, hogy statikus nyújtási módszereket használna edzés előtt, melegítse fel izmait más módon mozgatva őket.
Futhat, rövid ugrásokat végezhet, vagy szobakerékpárral fokozatosan felmelegítheti izmait.
Foglaljon statikus szakaszokat az edzés után elvégzendő rutinhoz.
3. Intervallum edzés
Ezek az edzések nagy intenzitású erőfeszítéseket váltanak több másodperces vágásokkal. Megszakítják a test természetes légzését azzal, hogy megkövetelik, hogy csökkenjen és felgyorsuljon.
De ez még nem minden. Nagyon gyorsan csökkentik az állóképességünket és az erőnket is, ami nem célunk sportoláskor. Ez az általános gyengeség edzés után is tarthat.