5 tipp d; barátja biztonságosan fekvenyomás Sportfelszerelés
A fekvenyomás gyakorlásakor nem mindig lehetséges, hogy van egy spotter a közeledben (valaki figyel és segít), de ez nem azt jelenti, hogy egyedül kell tiltanod magad a fekvenyomástól !
Gondolod, hogy a nagy erőemelő bajnokok mindig körül vannak, amikor otthon edzenek, hogy 300 kg-os súlyokat emeljenek? Egyáltalán nem, és mégis meghalhatnak, ha ekkora súlyt fektetnének a mellkasra vagy akár a fejére. De velük semmi sem történik, mert jól használják a padjukon lévő biztonsági kampókat, hogy visszaszorítsák a sikertelen kísérletet arra, hogy lejjebb menjenek.
Ha van spottered, az nem jelenti azt, hogy biztonságban vagy
Még akkor is, ha van valaki, akiről meg kell győződnie, mindig préselje a Power Rack-et, amikor csak lehetséges, mivel a legtöbb ember nem tudja, hogyan rögzítse a hátát.
Ne feltételezd, hogy csak azért vagy biztonságban, mert van egy figyelő a hátad mögött. Ezek figyelhetik, hogy a lányok túl későn reagálnak, amikor küzdenek, vagy túl korán avatkoznak be, vagy túl sok erőt vesznek igénybe, ha a rúdját visszahúzza a helyére (kihúzza a vállát biztonságos helyzetéből). Röviden, néha jobb egyedül lenni. A legjobb megoldás az, ha egy guggolóállványban fekve fejlődik, és megfelelően elhelyezi a biztonsági kampókat. Ebben az esetben semmi sem történhet veled.
A legbiztonságosabb fekvenyomás egy guggolóállványban
Ha a fekvenyomást guggolóállványban (vagy guggolós ketrecben) végzi, akkor biztonságban van, soha ne ragadjon el egy rúd alatt. Ennek oka, hogy a támaszállványok vízszintes támaszokkal rendelkeznek (amelyeket előzetesen be kell állítaniuk), amelyek néhány centiméterrel alacsonyabban helyezkednek el a rúd lehető legalacsonyabb helyzeténél a mozgás során. Az így elhelyezett biztonsági támaszok készen állnak a sikertelen próbálkozások elfogására.
Ha most már nem tudja megemelni a rudat, engedje le a mellkas közepéig, tegye hátát a padra, és érintse meg a rudat a biztonsági kampókkal. Csak ki kell szednie magát onnan, vagy meg kell várnia, amíg visszanyeri kellő erejét.