5 tipp egy sikeres versenyhez Foodspring Magazine
A verseny előtti utolsó 5 nap meghatározhatja a sikert. 5 tippet adunk az elmúlt héthez. Annak érdekében, hogy minden kihívást könnyedén kezelhessen.
Keményen edzett az elmúlt hetekben és hónapokban. Végre eljött az idő: a versenyed a sarkon van. Itt az ideje, hogy okosan cselekedjünk az edzés sikerének fenntartása és a verseny napján a legjobb formában való szereplés érdekében. Függetlenül attól, hogy akadálypályáról, félmaratonról vagy súlyemelésről van szó - vannak olyan alapszabályok, amelyeket minden sportolónak figyelembe kell vennie, hogy mindent meg tudjon adni a döntő napon.
1. Fogadja el az űrlapot
Még 5 kilót szeretett volna megemelni, vagy inkább 45 perc alatt futja le a 10 km-t 55 perc helyett? Legközelebb. Amit most nem tehetsz meg, azt az elmúlt héten nem fogod megtudni. Fogadja el, ahol áll, és tegyen meg mindent, hogy a lehető legjobban kihozza formáját a verseny napján.
2. Regeneráció progresszió helyett
A regenerálás nem azt jelenti, hogy csak a kanapén fekszünk. Gyakoroljon tovább, hogy feszesen tartsa az izmokat. Heti 2 edzésnek elégnek kell lennie. Jelentősen csökkentse az edzés intenzitását. Az, hogy mennyit csökkentesz, az edzettségi szintedtől és a közelgő versenytől függ. A verseny előtti utolsó két napnak teljesen edzéstől mentesnek kell lennie.
3. Vedd lassan az életet
A test teljes regenerálódásához sok alvásra és gyógyulásra van szüksége az elmúlt héten. Próbálj minden este korán lefeküdni. Tehát nem alakul ki alváshiány, és tökéletesen kipihenten indulhat a versenyre. Egy éjszaka folyamatos alvás egy hét 5 órás éjszaka után nem elegendő. A mentális stressz fizikailag is tükröződik. Ha lehetséges, próbáljon nyugodt és koncentrált lenni.
4. Nincsenek táplálkozási kísérletek
Táplálkozz egészségesen. De ahogy tudod. Rossz idő van a Paleo Challenge elindítására vagy a tiszta étkezésre való áttérésre. Fogyasszon egészséges ételeket, amelyekről tudja, hogy jót tesznek Önnek. A fehérjében gazdag ételek örömet okoznak az izmoknak, a verseny előtt 1-2 nappal a szénhidrátok segítik a glikogénkészletek feltöltését. Ez különösen hasznos egy futóverseny előtt. Ennek ellenére fontos, hogy mérsékelt legyen. Fogyassza el, de ne terhelje túl a gyomrát.
5. Ellenőrizze a felszerelését
Be vannak törve a cipők? Megmosta kedvenc ingét? Milyen legyen az időjárás és mi a feladat? Szükség van esőálló ruházatra, kesztyűre vagy kötszerre?
Gondolja át, mire van szüksége időben, és rendezze a dolgait. Így biztos lehet benne, hogy minden megvan és sértetlen, és megmentheti magát az utolsó pillanatban a stressztől, vagy akár a rossz eredménytől is a nem megfelelő felszerelés miatt.
Szerezzen extra energiát. A BCAA-k szabad esszenciális aminosavakat biztosítanak a test számára az edzés és a verseny során. Ez védi az izmokat és segít mindent beleadni.