5 tipp éhgyomorra történő edzéshez Lepape-Info
Az éhgyomorra történő edzést rendszeresen használják az edzésprogramokban. Felkészülés az állóképességi versenyekre, az élesítés, a napok szervezésének maximalizálása, a futás öröme, amikor felkel az ágyból, sok oka van. Számos érdeklődést képes felmutatni, de csak akkor, ha néhány nagyszerű egyszerű alapelvet betartanak. Áttekintés, tippek és jó tervek.
Miért edzen éhgyomorra ?
Tisztázzuk már, mi is az a böjtképzés. Az ilyen típusú munkamenet gyakorlásának valóban különböző módjai vannak. A legtöbb gyakorlatot nyilvánvalóan az edzés után az ágyból való felkelés, majd a reggelizés gyakorolja. Ebben a napszakban a fő energiaforrásunk, a cukortartalék viszonylag alacsony mivel körülbelül tíz óra telik el az előző esti vacsora és az edzés kezdete között.
De egyéb opciók alacsonyabb energiatartalommal lehet majd edzeni:
- Gyakorlat késő délután vagy kora este aktív nap és alacsony szénhidráttartalmú ebéd után .
- Önként korlátozza a cukrok bevitelét 24-48 óráig a foglalkozás előtt, miközben ebben az időszakban folytatja az edzést.
- Legyen még sértőbb késő délután vagy kora este intenzív edzéssel önként csökkenti a cukortartalékokat, Annak érdekében, hogy ne töltsük fel őket este azzal, hogy a fehérjében, jó zsírokban, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag étkezést részesítjük előnyben, és maximalizáljuk a hidratáltságot, majd másnap reggel még alacsonyabb cukortartalommal edzünk: Böjti foglalkozások is tervezhetők .
Néhány ember számára az éhgyomorra történő edzés gyakorlati módja lesz az edzés érvényesítésének egy hosszú munkahelyi nap előtt.
De sokak számára a fő cél az lesz, hogy a testet több zsírégetésre kényszerítsék, hogy szembenézzen az általuk kivetett energia kihívással. Az izmoknak valóban meg kell szerveződniük az energiatermelés érdekében, míg általában előnyben részesített üzemanyaguk, a cukrok már nem lesznek elegendő mennyiségben. A szervezetnek ezért megoldásokat kell találnia ennek az energetikai kihívásnak a teljesítésére. Akárcsak a szakmai életben, az emberi test a kereslet és kínálat módszere szerint működik. A fizikai és energetikai tevékenység megköveteli: mozgás sebességét, a hozzá tartozó magasságot, szél/hordozó áramot vagy ezzel ellentétben, többé-kevésbé fontos hőmérsékletet és páratartalmat, elérendő távolságot stb. Mindezek a kritériumok meghatározzák az erőfeszítés intenzitását és időtartamát, és ennek megfelelnek az ajánlattételi felhívás, amelyre az egyénnek megkísérelnie válaszolni mechanikus szerveződése révén, amely lehetővé teszi számára a továbblépést, következésképpen energiakiadást és kapcsolódó fiziológiai szervezetet okoz. Itt, az éhgyomorra tett erőfeszítések során a sportolónak meg kell a szokásosnál több zsírt mozgósít, ami arra kényszeríti az izmot, hogy előnyt tanuljon, ez utóbbi használatának kedvez .
Kiderült, hogy ez a stratégia nagyon érdekes lehetőség lehet hosszú távú sportok, például félmaraton, maraton, ösvényfutás, kerékpározás, triatlon, nyíltvízi úszás stb., mivel izmaink cukortartaléka soha nem lesz elegendő ahhoz, hogy a szükséges kihíváshoz szükséges összes energiát biztosítsuk: a célvonal átlépése, a lehető legnagyobb erőfeszítéssel az esemény során. Ezen egyszerű okból tankoljuk ezeket az eseményeket annak érdekében, hogy lendületet adjunk cukortartalékainknak, elégtelenek, mintha a gázszivattyúnál állnánk meg, hogy rendszeresen emeljük a szintet. Ezenkívül ne feledje, hogy még az üzemanyag-fogyasztási lehetőségek maximalizálása mellett is nagyon nehéz csak az édes üzemanyaggal játszani.
A böjti üléseknek tehát nagy előnye lesz szimulálja ezeket a versenyfeltételeket, vagy akár még inkább korlátozza a kihívást hanem annak ellenőrzésével (az edzés időtartama és intenzitása, a táplálkozási stratégiák stb.). Ez a választás megköveteli megtanulják megtakarítani a cukortartalékokat a jövőbeni teszt során a lipidek fokozott mobilizálásával.
Képzelet közben olyan, mintha természetesen csak az üzemanyagot tudná használni, kevésbé energikus és korlátozott mennyiségben: cukrot. Valóban, A nyugati emberek nem tanulták meg, hogyan lehet hatékonyan oxidálni szerelmi nyeleiket, ellentétben a felvidéki (Kenya, Etiópia) futókkal akik ezt a típusú stratégiát használják a mindennapi rutinban. De mint mindig, ha rendszeresen új helyzetbe hozzuk testünket, alkalmazkodni fog hozzá. Tehát, jobban tudva, hogyan kell oxidálni a lipideket a kívánt erőfeszítéssel, ez az energiaforrás szükségszerűen megtakarítja a cukortartalékokat azáltal, hogy kiegészítéssé válik, vagy közvetlenül felhasználható a mozgási sebesség növelésére, ezért gyorsabban úszik, lovagol vagy fut .
Ezenkívül több testzsír lebontásával az erőfeszítés segíthet a fogyásban is, ha szükséges és ezáltal javítsa a tömeg/teljesítmény/sebesség arányt. És attól a pillanattól kezdve, amikor állóképességi sportról beszélünk, ha ugyanazon fejlett erő érdekében a mozgatandó tömeg (testtömeg) könnyebb, a szükséges erőfeszítés kevesebb lesz, és energiát takarít meg a verseny végére, vagy jobb képesség a gyorsabb mozgásra.