5 tipp, hogyan lehet elkerülni a túlsúlyt az otthoni irodában
És hirtelen otthon kell dolgoznia. A laptopok, telefonok és hasonlók általában új helyet találnak a nappaliban. Az egykor kivétel hirtelen kötelező gyakorlattá vált. Talán azok közé tartozol, akiknek animálni és tanítani is kell a gyerekeket. És persze főzni is. Ha nem akar hetekig késztermékeket felhalmozni, akkor több időt kell (kell) töltenie a konyhában.
Ami otthon hirtelen megváltozik, az otthoni irodának köszönhetően
Függetlenül attól, hogy ön egy családi vagy családi háztartás: a korábban bevált bevásárlási koncepció, tárolás és a konyhában töltött idő, amelyet különféle ételek és ételek elkészítésével töltöttek el, óhatatlanul megváltozott. Hacsak nem használ szállítási szolgáltatásokat és a sarkon lévő helyi étterem felajánlási ajánlatait. Térjünk vissza az otthoni iroda új helyzetéhez. Egyrészt új napi struktúrát kell létrehozni a megváltozott keretfeltételek alapján, ideértve a logisztikát is. Lehet, hogy munkaideje eltolódott, vagy el kellett halasztania. És a nagyon nagy kihívás sokak számára: Mikor tartok szünetet meddig? Mit egyek, mikor? Hogyan tervezhetem meg az ételeimet? Minél több felépítésű az étkezési koncepció, annál jobban láthatja, mit és mikor kell enni és inni.
Természetesen nincs egy mindenki számára megfelelő recept, amely mindenkire és minden helyzetre vonatkozna. Az ember (ek) még mindig nem egyén. Ez sokféle igényt támaszt. Ezért összefoglaltam néhány kérdést Önnek, összesen 5 tárgykörben. Véleményem szerint ezek a legfontosabb szempontok.
1. tipp: ellenőrizze az aktuálisat Energiamérleg. Hány kalóriára van szüksége és eléget egy nap alatt az otthoni irodában?
Mennyire aktív a szokásos munkanapokon? Melyik útvonalat gyalog vagy kerékpárral teszi meg? Hány órát sportolsz? És hogy van ez az otthoni irodában? Vannak, akik minden nap számolják a lépéseiket - miben különböznek a számok? Többet ül, vagy korábban fekszik a kanapén? Végül is számos tevékenység nem lehetséges este, amikor szinte minden zárva van. Fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogy vannak-e eltérések a szokásos mozgásmennyiségben és milyen mértékben. Végső soron arról a kalóriamennyiségről van szó, amelyet még az otthoni irodában sem használhat fel. Azt, hogy mekkora a különbség a számokban, természetesen nem lehet pontosan bizonyítani.
Mert ebből következően vagy több gyakorlásra van szüksége (lásd az 5. tippet). Ha ez megvalósítható, akkor szerencséd van. Ellenkező esetben elkerülhetetlen az a kérdés, hogy hol spórolhatunk az evéssel és az ivással. Az első optimalizálási megközelítések gyakran megtalálhatók az italok között. Az energiamentes ital elfogyasztására kipróbált tanácsok minden eddiginél értékesebbek. Milyen jó, hogy az ivóvíz soha nem fogy el. Óvakodjon a különféle kávéitaloktól, amelyeket naponta többször kortyolgatnak bőségesen teljes tejjel és szörpökkel. És akkor lenne az alkoholos italokból származó energiamennyiség ... ha egy alkalmazással szeretné ellenőrizni az energiafogyasztást, értékes információkat talál az ételkövetésről szóló cikkemben.
2. tipp: testre szabhatja a sajátját Étkezés felépítése nál nél. Hány étkezés munkanaponként ideális az Ön számára?
A klasszikus mindennapi munkában hétfőtől péntekig szokásaink szerint hétről hétre összehasonlíthatóvá tesszük étkezéseinket. Hétvégén viszont megváltozik a legtöbb ember étkezési szokása. Hirtelen mindig olyan érzés, mint egy hétvége vagy vakáció otthon - legalábbis ami az étkezési szokásokat illeti. És pontosan ez a feladat: Gondoljon bele, hogyan fogja használni a Étkezés otthon a mindennapi munka során az otthoni irodában alak. Szívesen fogadja el szokásait. A tapadási pont ekkor a megfelelő adagméret.
Meg kell terveznie a reggeli szüneteket és az ebédszüneteket bizonyos időpontokban, és ennek megfelelően kell kommunikálnia. Este a harmadik, gazdagabb étkezés vár. Győződjön meg arról, hogy elegendően jóllakott-e, és az étkezés után több órán át más dolgokra tud koncentrálni anélkül, hogy folyamatosan furcsa étvágy csábítana. Az 1. tipp alatt már tisztáztuk, hogy az otthon minden sarkán csábítás vár.
Az étkezési magatartás elemzési eredményei újra és újra rám mutatnak: Ha hajlamos az étkezést nagyobb étkezéssé változtatni, akkor jobb, ha a harapnivalókat kettőbe vágja. Ha Ön azok közé tartozik, akik már szeretik a kis ételeket, és nem engedik, hogy kiszabaduljanak a kezükből, vagy táplálkozási okokból még kisebb ételmennyiségekre is támaszkodni kell, akkor ez természetesen több étkezés is lehet. A nap végén az egyensúly számít, pontosabban szólva az energiamérleg.
3. tipp: tartsd lenyomva Édesség és más nagy energiájú édességek nem mindig állnak rendelkezésre, sőt elérhető közelségben sincsenek.
Természetesen a híres kekszes és csokis csúszka számos irodában és íróasztalban is megtalálható. Otthon az egész hűtőszekrény és fagyasztó fagylalttal, valamint a pohár csokoládéval és diókrémmel vár minket. Ahol több lehetőség leselkedik, kísértés vár alapvető gyakrabban. Ami otthon kapható, előbb-utóbb megeszik. Jó azoknak, akik tartósan ellenállnak. Ha nem sikerül olyan gyakran, amennyire szükséges, legalább ne vásároljon semmit. És gondold át, hol tárolják a kellékeket. Különösen akkor, ha a gyerekek mindig ételt keresnek, mert unatkozhatnak.
Régi kalap és mégis bevált: Reggel vágja apróra a zöldségeket. Általános szabály, hogy varázslattal kopik. Pozitív mellékhatás: fiatalok és idősek okosan és alacsony energiafogyasztással nassolnak. A zöldségek előnyei közismertek, ezért itt kihagyom őket. Ha édesebbnek tetszik, gyümölcs és zöldség keverékét kínálhatja. Néhány dió vagy aszalt gyümölcs időről időre belekeverhető.
Aztán vannak chipek és flipek, valamint a Netflix és az AmazonPrime. Ugyanez vonatkozik itt: bármi van raktáron, előbb-utóbb táplálják. Mint ismeretes, a varázsszó manapság a „megszakítja a fertőzés láncait”, és amikor a csábító falatokról van szó, fontos a „bevásárló láncok megtörése”. De vigyázz a zöldség chipsre. Aki azt gondolja, hogy ezeknek a termékeknek alacsony az energiája, nagyon téved.
4. tipp: csináld magad! Jobb főzni magadnak, mintsem késztermékekre támaszkodni.
Az első számú ellenérv ma ugyanaz, mint általában: De nincs annyi időm. Nem megfelelő. Kinek maradt ideje? A döntő kérdés: Mennyire fontos számodra a „táplálkozás” témája? A „nagyon fontos” és a „fontos” válaszok megkövetelik, hogy hajlandó legyen elkötelezni magát. Alapvetően jó dolog, igaz? Most csak annyit kell tennie, hogy dolgozzon a hogyanon, ha szükséges. Rengeteg ajánlat van a konyhai gyakorlat szempontjából - főleg az interneten. A háztartás méretétől és a tárolási lehetőségektől függően a tárolás jó lehetőség. Ha már munkába áll, jobb, ha azonnal készít nagyobb mennyiséget, és például lefagyasztja, ha az összetevők lehetővé teszik.
Ha a táplálkozás témája „meglehetősen jelentéktelen” és „nem fontos” az Ön számára, akkor a koronavírus valószínűleg nem fogja csábítani a kályhához különösen intenzíven. Ebben az esetben, tekintettel a késztermék tápértékére, célszerű csökkenteni az adag méretét, vagy kivágni az egyik vagy másik snacket.
A cél az alacsony energiatartalmú ételek nagyobb mennyiségének fogyasztása kell, hogy legyen. Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy a zöldségek arányát kissé meg kell növelni, és ez csak nagyon korlátozott mértékben lehetséges késztermékek felhasználásával. Különösen a pizza- vagy tésztaételek, vagy a különféle rántott ételek vagy zöldséglevesek tartalmazhatnak kicsit többet, vagy akár észrevehető zöldségeket. Diplomatikusan fogalmazva.
5. tipp: tervezze meg a résidőket a következőre: Mozgás tudatosan. Gyakoroljon hetente többször.
A mozgásnak ugyanazok az előnyei vannak, mint máskor: Több energia ég meg, mint fekve vagy ülve. Minél intenzívebb az edzés és ezáltal az izmok és a szív- és érrendszer megterhelése, annál nagyobb az energiafogyasztás. A fókuszod ideiglenesen megváltozik, más képek elvonják a figyelmét a mindennapokról. A szabadban való mozgás legalább lehetőséget kínál a helyszín megváltoztatására és az otthoni távozásra. Az étel témája kisebb szerepet játszik, vagy egyáltalán nem játszik szerepet. Ha lehetséges, folytassa az edzést, ahogyan azt általában tette volna.
A nappali különféle képzési ajánlatok számtalan fizetett és ingyenes online ajánlatának köszönhetően (sajnos) eltűnnek a kifogások. Használja a rendelkezésre álló lehetőségeket és alternatívákat. Tehát visszatértünk Goethe-be: "A sikernek három betűje van: TEGY!"
Ne felejtsd el: Aki kevesebbet mozog, kevesebb energiát használ fel és biztosan nem szabad otthon elcsábítani, ha meg akarják tartani a súlyt. A kezedben fekszik.