5 tipp kezdő futóknak - futó világa

5 módszer a sérülések elkerülésére és a fenntarthatóság fenntartására.

A kezdő futók csaknem 50% -a megsérti önmagát a gyakorlat első évében, mert a testnek (különösen az ízületeknek, az izmoknak és az inaknak) időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az erőfeszítéshez. Menjen fokozatosan, hogy egészséges maradjon, és idővel regisztráljon.

Óvatosan válassza ki a cipőjét

A test minden lépésnél elnyeli a test súlyának kétszer-négyszeresét! Rossz cipő? Ez azzal a kockázattal jár, hogy megsebezheti önmagát vagy önmagát. Egy jó pár cipő (nem feltétlenül a legdrágább) vásárlásához a nap végén menjen el egy szaküzletbe (amikor a lábak kissé meg vannak duzzadva). Az eladó a testalkatához és a lépésedhez illeszkedő, kényelmes és a lábujjaknál elég széles cipőhöz irányít.

Séta

Ha futás közben nem tud beszélni ... sétáljon. Még akkor is, ha többet sétál, mint amennyit az első néhány ülésen lefuttat. Ezek a szünetek lehetővé teszik a test számára, hogy alkalmazkodjon az erőfeszítéshez. A foglalkozások előrehaladtával a gyalogos időszakok egyre kevésbé lesznek fontosak.

---