5 trükk, amellyel segíthetsz a BOMB-ban - Ela Christmas - SuperMom - Beautiful Life Blog
A testsúlycsökkenés és a test alakformálása diéta és testmozgás kombinációját igényli. Bár az általános kardiovaszkuláris gyakorlatok segítenek a lábak és a fenék javításában, izomerősítő gyakorlatokat is végezzen. Íme néhány gyakorlat, amelyeket megtehetsz, hogy kedves szamár legyen:
1. Speciális kardió
Válassza ki a torna gyakorlatait attól függően, hogy mennyire tonizálja a fenekét, a csípőjét és a combját. Itt vannak a legjobbak:
elacraciun
-futópad
A futópadon futva a legtöbb farizom aktiválódik. Ha hajlító programot használ, akkor a lábak, a csípő és a fenék több izma lesz.
Dolgozzon több mint 20 percig a lépcsőn. Ügyeljen arra, hogy az intenzitás változzon, hogy több zsírt égessen el.
2. Válasszon néhány szabadtéri gyakorlatot az aljára
Ugorjon egy-két percenként, és pihenjen 30 másodpercig, majd ugorjon újra, 2-5 szett között.
Keressen egy hosszú lépcsőt, és tízszer szaladjon fel és le. Készítsen szetteket úgy, hogy először lép fel a lépcsőn, másodszor kétszer, harmadszor pedig háromszor, majd ismételje meg.
-futni vagy biciklizni a dombokon
Használja előnyére a külső lejtőket. Másszon fel rájuk, amilyen gyorsan csak lehet, hogy a szívét és a seggét munkába tudja állítani.
3. Próbáljon ki néhány fitneszórát, amelyek jól működnek
A legtöbb edzőterem és magánstúdió 45-60 perces órákat kínál, amelyek segítenek a szilárd aljzatban.
A tánc nagyszerű gyakorlat az alsó test számára, és edzéseket és zsírégető intervallumokat tartalmaz.
4. Erősítse meg a seggét
-végezzen néhány gyakorlatot az alsó izmok felépítéséhez 30-45 percig
Kétnaponta végezze el őket, hogy esélyt adjon izmainak a pihenésre. Bár igaz, hogy gyakorlataival egyetlen testrészét sem célozhatja meg, és elvárhatja, hogy lefogyjon, lehetséges az izomtömeg növelése. Az izom több kalóriát éget el, mint zsír.
Álljon szétvetett lábbal a tükör előtt. Tegye a testsúlyát a sarkára, és hagyja ülni, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Szünetet tartson 1-2 másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe, majd kissé álljon fel. Végezzen minden nap 10-20 térdhajlítást.
-oldalsó hajlításokat hajtson végre
Állj szétvetett lábakkal, és lépj jobbra, amennyire csak tudsz. Tartson egy rövid szünetet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg tízszer minden egyes részt. Ön az, amit eszel, tehát ha kedves szamarat szeretne, akkor tudnia kell, hogy a megfelelő táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Így szerezheti meg a tökéletes tónusú seggét, amelyről mindig is álmodott:
5. Alapvető tippek
Nagyobb fenékhez testmozgásra van szükség, a táplálkozás is fontos a gyógyulási időszakban. Ne feledje ezt az egyszerű szabályt - ha hízni szeretne, egyél többet. Ha csak egy nagyobb szamarat szeretnél, egyél rendszeres mennyiségben. A felesleges mennyiség nem egészséges, ezért ne egyél túl sok fehérjét vagy szénhidrátot, hogy ne legyenek egészségügyi problémáid.
Fogyasszon legalább egy gyümölcsöt naponta, bár ajánlott 3 és 5 között enni.