5 trükk, amely motivál a fogyásra - sovány vagy zsír
Tehát hogyan tarthatja meg a motivációját a fogyás folyamata alatt? Mit tehet annak érdekében, hogy fenntartsa akaratát egy átgondolt és egészséges fogyókúrás terv betartásához, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet és a sok sportot? Azt javaslom, hogy együtt találjuk meg!
1. Hosszú és rövid távú célok kitűzése
Nagyon fontos tudni, merre tartasz, és milyen gyorsan éred el a célodat, mert így megtartod a motivációt, és egy apró kudarc nem hoz le.
Konkrét példa: tegyük fel, hogy 5 kilogrammot szeretne lefogyni. Tartsa a fejét a vállán, és ne javasolja, hogy 2 hét alatt megszabaduljon tőlük, mivel ez irreális cél. Inkább arra törekedjen, hogy két hónap alatt 5 fontot fogyjon - ez a hosszú távú cél.
Rövid távon hetente körülbelül 700-800 g-ot kell leadnia, ami megvalósítható cél és a lehető legegészségesebb. Az a tény, hogy eléri céljait, motivált marad.
2. Képzelje el, mit szeretne
Készítsen ideális képet arról, amire vágyik, és mindig tartsa szem előtt. Talán egy karcsúbb test vagy egy gyönyörűen faragott has - elengedhetetlen, hogy soha ne feledkezzünk meg arról, hogy minden erőfeszítésünk ebbe az irányba halad. Így meg fogja érteni, hogy az edző, aki "gyötör" az edzőteremben, a barátod, nem az ellenséged, mert ő is hozzájárul a célod eléréséhez.
Azokban a pillanatokban, amikor úgy érzi, hogy a legnehezebb talpon maradnia diéta vagy sport szempontjából, vizualizálja a kívánt testet, és tegyen meg mindent annak megszerzéséhez.
3. Ne felejtsd el, hogy a választás a tiéd
Szeretne egy egész csokoládét enni, és hagyja, hogy a kilogrammok felhalmozódjanak? Vagy inkább nagyszerűnek tűnik, feszes a bőre és rugalmas izmai, mint amilyen régóta szerette volna? A választás teljesen az Öné! Senki sem lesz állandóan veled, hogy eligazítson, ezért teljes felelősséged van a sikerért vagy a kudarcért a fogyás folyamatában.
Mindaddig, amíg világos vagy és tisztában vagy ezekkel a dolgokkal, kevésbé leszel hajlamos a kulináris túlzásokra - vagy ha mégis, akkor kétszer olyan keményen dolgozni kell az edzőteremben.
4. Már nem talál kifogásokat
Minden nagy edző, táplálkozási szakember és wellness szakértő megismétli: Nincs "nem tudok", csak "nem akarok". Ha annyira elfoglaltnak találja magát, hogy lehetetlen eljutnia az edzőterembe, derítse ki, hogy az esti aerobikórákra járók többsége éppen teljes munkaidős programot végzett, és néhányuk gyermekek. Ha mindig fáradt vagy kedvetlen, derítse ki, hogy az egyik ok a mozgáshiány, de az egészségtelen étrend is. Tegye félre kifogásait, és jobban szervezze az idejét!
5. Irányítsd a negatív gondolataidat
Ha meg van győződve arról, hogy fél órás aerobikot nem tud csinálni, akkor biztosan nem fog tudni, mert felkészítette az agyát egy kudarcra. A negatív gondolatokat ellensúlyozni kell, mivel ezek akadályt jelentenek a céljaid - például a fogyás - elérése előtt. Cserélje ki őket olyan pozitív kijelentésekre, mint például "mindent megtehetek, amit elhatároztam" vagy "nagyszerűen érzem magam a bőrömben", és kellemes és pihentető tevékenységekkel próbáljon megszabadulni a rossz gondolatok hatásától.