5 trükk egy lapos gyomor megszerzéséhez egy hét alatt; EDA MAGAZIN
5 trükk egy lapos has eléréséhez egy hét alatt
Gyakran a nők nem vesznek nadrágot, mert meg vannak győződve arról, hogy nem fognak jól illeszkedni a derék területére, furcsának tűnve őket. A zsír ezen a területen elég makacs, és speciális gyakorlatokra van szüksége annak eltüntetéséhez. A legjobb olyan gyakorlatokat végezni, amelyek több izomcsoportot képeznek, kombinálva az erőgyakorlatokat a kardióval.
Szüksége lesz súlyzókra. Végezzen egy készletet az összes gyakorlat szükséges ismétlésével egy kör befejezéséhez, majd végezzen három kört úgy, hogy az egyes körök között két perc pihenőidő legyen. Így néz ki egy teljes testmozgás, amely segít megszabadulni a zsírtól ezen a területen.
1. Térdhajlítás - 15 ismétlés minden résznél
A térdhajlatok az egész testet edzik, és segítenek megszabadulni a zsírlerakódástól. Álljon egyenes háttal, széttartott lábakkal a csípőjénél. Fogjon két kézzel egy súlyzót. Tolja hátra a csípőjét, engedje el, hajlítsa meg a karjait, és hozza ki őket a bal csípőjéből. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és mozgassa a súlyzót a test jobb oldalára a bal sarok és a csípő forgatásával.
2. Casting - 15 ismétlés minden részhez
Ez a gyakorlat edzi a kezét, lábát, vállát és a fenék izmait. Álljon szorosan egymás mellett a lábával, és vegyen egy súlyzót a jobb kezébe. Nyújtsa jobb karját a feje fölé tenyérrel előrefelé. A bal karot egyenesen kell nyújtani a váll szintjén. Húzza meg a hasát, és üljön ülő helyzetben. Emelje fel a bal térdét, és vigye a test elé, és hajlítsa meg a könyökét, hogy megérintse a térdét. Tartsa egyensúlyát, és a jobb kezét nyomja vissza a bal lábát. Ismételje meg 15-ször minden egyes résznél.
3. Oldalsó felvonók
Ez a gyakorlat fejleszti az izmokat az egész testen, és segít vékonyabb karokban. Vegyél egy súlyzót a jobb kezedbe, és helyezd a súlyodat a jobb lábadra. A lábujjaival előre, vigye előre a jobb lábát, és fordítsa el a súlyzót, miközben a törzsét balra fordítja. Emelje fel a bal térdét, és vigye a jobb karjára, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Feszes has - 20 ismétlés minden résznél
Ez a gyakorlat növeli a pulzusodat és erősíti az izmaidat. Üljön térdre tenyerével a padlón, és a hasa feszüljön. Ívelje fel a hátát és emelje fel térdeit a padlóról, gyorsan lépjen. Tartsa feszesen a hasát, emelje le a bal lábát a földről, és térdét hozza a mellkasához. Ezt követően tegye újra a lábát a padlóra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik láb mozgásait, hogy teljes legyen a fele.
5. Összecsukás emeléssel - 15 ismétlés minden résznél
Ez a gyakorlat megdolgoztatja a láb, a hát és a fenék izmait, miközben segíti a lapos has kialakulását. Vegyél egy súlyzót a bal kezedbe, és ülj bal lábbal előre, a jobb lábadat pedig emeld le a padlóról. Egyenesítse ki karjait a padlóig, üljön hátul ívben, és üljön hajlító helyzetben. Fektesse a súlyát az első lábára, és álljon fel úgy, hogy a hátsó lábát csípőmagasságig emeli. Görgesse a súlyzót a test bal oldalára.
Naponta csak 4 percig végezze ezt a gyakorlatot, és néhány nap alatt hatalmas különbséget fog látni
Hosszú ideig próbálta megváltoztatni a megjelenését drámai módon? Hogyan reagálna, ha megtudná, hogy négy perc alatt meg lehet változtatni a testét? Talán szerinted túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. Ha azonban rájössz, milyen jó mindennap a deszkagyakorlatot végezni, akkor tökéletes testet élvezhetsz, és javítod az állóképességedet és az erőnléted is.
Bár ez a gyakorlat nem ad gyors eredményt, idővel felhalmozódnak, és a végén meg fog lepődni azon, amit elért. Csak annyit kell tennie, hogy négy hétig, folyamatosan ismételje meg a gyakorlatot.
Kezdésként 20 másodpercig ebben a helyzetben kell állnia, és nem szabad túlságosan megterhelnie a testét. Ezután fokozatosan növelnie kell a gyakorlat időtartamát. Nem gondolja, hogy egyszerűen hangzik? Fokozatosan, de fokozatosan növeli az ellenállását, amíg négy percig nem tud ellenállni a tábla helyzetében. Ehhez be kell tartania az alábbi tervet:
1. nap - 20 másodperccel kezdődik
2. nap - 20 másodpercig folytatódik
3. nap - növelje az időtartamot 30 másodpercre
4. nap - 30 másodpercig folytatódik
5. nap - növelje az időtartamot 40 másodpercre
6. nap - pihenjen
7. nap - növelje az időtartamot 45 másodpercre
8. nap - 40 másodpercig folytatódik
9. nap - növelje az időtartamot 60 másodpercre
10. nap - 60 másodpercig folytatódik
11. nap - 60 másodpercig folytatódik
12. nap - 90 másodpercre növeli az időtartamot
13. nap - pihenjen
14. nap - 90 másodpercig folytatódik
15. nap - 90 másodpercig folytatódik
16. nap - 120 másodpercre növeli az időtartamot
17. nap - 120 másodpercig folytatódik
18. nap - 150 másodpercre növeli az időtartamot
19. nap - pihenjen
20. nap - 150 másodpercig folytatódik
21. nap - 150 másodpercig folytatódik
22. nap - növelje az időtartamot 180 másodpercre
23. nap - 180 másodpercig folytatódik
24. nap - az időtartam 210 másodpercre nő
25. nap - pihenjen
26. nap - 210 másodperccel folytatódik
27. nap - 240 másodpercre növeli az időtartamot
28. nap - folytassa az állóképesség javítását.
Győződjön meg róla, hogy megfelelően végzi-e a gyakorlatot. A könyöket közvetlenül a váll alá kell helyezni a helyes súlyelosztás érdekében. A gerincnek egyenesnek kell lennie, hogy ne okozzon felesleges nyomást a nyak vagy a hát. Tartsa a lábát kissé távol egymástól - a combjának azonban össze kell érnie. Lélegezz nyugodtan, mert a testednek a lehető leglazábbnak kell lennie.
Ez a gyakorlat segít:
- Tónusos hasad legyen
- Csökkentse a hátfájást
- Növelje a rugalmasságot a hátsó izomcsoportok területén
- A hangulat javítása a feszültség oldásával
- A testtartás és az egyensúly javítása