5 zsíros étel, amelyek segítenek a fogyásban Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
Ha a felesleges kilók (nincs) leadására törekszünk, az általános tendencia a zsíros ételek kizárása a menüből. Teljesen rossz! Számos termék tartalmaz egészséges zsírokat, amelyek felgyorsítják a felesleg olvadását.
A zsíros halak, például a lazac, kiváló fehérjeforrás, amely nemcsak az Ön szívét védi, köszönhetően az Omega 3 zsírsavtartalmának, hanem segít a kívánt alak elérésében is. Az omega 3 vegyületek elősegítik a zsírképződést. A Public Health Nutrition folyóiratban közzétett, 35 000 nővel végzett tanulmányban azoknak az embereknek volt alacsonyabb a testzsírjuk, akik zsíros halakat, például lazacot fogyasztottak hetente kétszer-négyszer. mint a többi résztvevő. A lazac fogyasztható füstölve vagy salátákban összetörve .
Remek hír a csokoládé szerelmeseinek, hogy ez a desszert fontos szövetséges lehet a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Egy nemrégiben készült tanulmány, amelyet a yahoo lifestyle weboldal idézett, kimutatta, hogy az önkéntesek, akik valójában férfiak, és két órával étkezés előtt 100 gramm étcsokoládét fogyasztottak, 17% asszimilálódtak. kevesebb, mint azok, akik tejcsokoládét ettek. A magyarázat a sztearinsav (a kakaóvaj fő vegyülete, a csokoládé alapanyaga) tartalmának köszönhető, amely segíti az éhségérzet ellenőrzését és jóllakottságot vált ki.
mandula
Számos tanulmány kimutatta, hogy a mandula, amelyet zsíros ételek tartalmaznak, segíthet a fogyásban. Az International Journal of Obesity and Associated Metabolic Disorders egyik tanulmánya két étrendet hasonlított össze hat hónap alatt. Az egyik csoport alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet követett, 18%, egy másik csoport mérsékelt 39% -os étrendet követett. A különbséget a mandula zsírtartalma szolgáltatta. A legtöbb fogyók azok voltak, akik mandulát ettek, pedig mindkét csoport összesen ugyanannyi kalóriát fogyasztott. A magyarázat az, hogy a mandula olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek korlátozzák a test által felszívódó zsír mennyiségét.
Kókuszdió
A kókuszgyümölcs telített zsírokban gazdag étel, amelynek több mint a fele laurinsavból, egyedülálló lipidből áll, amely csökkenti a szervezet „rossz” koleszterinszintjét (LDL), amely extra és az erekbe rakódik le. vér).
A kókuszdió javítja az emésztést és a tápanyagok felszívódását, különösen túlsúlyos embereknél javasolt, mert megakadályozza az elhízást. Ezenkívül elősegíti a pajzsmirigy működésének javítását, csökkentve a szívbetegségek kockázatát.
A kókuszolaj azoknak is ajánlott, akik optimális súlyra vágynak. A híres Dr. Oz azt állítja, hogy ez az étel jó a diétákban, mert elősegíti az emésztést és megakadályozza a zsírlerakódást.
Olivaolaj
A jól ismert olívaolaj, amelyet manapság a legtöbb konyhában használnak, gazdag polifenolokban, olyan anyagokban, amelyek képesek a régi zsírlerakódásokra és egyszeresen telítetlen zsírokra hatni, amelyek erősítik a szívet. Az Obesity (az elhízás vizsgálatának nemzetközi szövetsége) tanulmánya megállapította, hogy a diéta, amely magában foglalja az olívaolaj gyakori fogyasztását, aktiválja a szervezetben a zsírok lebontásáért felelős hormon szintézisének mechanizmusát. Fogyasszon minden nap egy teáskanál olívaolajat salátákban vagy steakekben