50 jó választás a Le Journal de Montréal ebéddobozhoz
Vessen egy pillantást erre a cikkre
Vissza az iskolába rímel az ebéddobozra! Kiegyensúlyozottnak és változatosnak akarjuk. Az ebéddoboz készítése azonban néha fejfájást okozhat a szülők számára. Sok felnőtt az ebédet is csomagolja, hogy jobban étkezzen és pénzt takarítson meg. Ebben a fájlban 50 olyan terméket talál, amelyek Isabelle táplálkozási szakértő jóváhagyását kapták.
Inni
Hydra gyümölcslé
Napi szinten korlátozni kell a gyümölcslé fogyasztását. Gyermekek és felnőttek naponta csak egy kis pohár gyümölcslevet fogyasszanak. Ebben az összefüggésben az Oasis Hydra gyümölcslé nyerő választás. 40 kalóriával és 8 g cukorral 200 ml-enként, ez az egyik legjobb választás az italos dobozok számára !
UHT tej
A tej továbbra is sokkal érdekesebb lehetőség, mint a lé. Fehérje és gazdag kalciumban és D-vitaminban ez nyerő választás, különösen a gyermekek számára. Az UHT (Ultra High Temperature) tej nem igényel hűtést, ami plusz az ebéddoboz számára. Vigyázzon a természetes változatosságra, az ízesített tej túl édes !
Alacsony nátriumtartalmú zöldséglé
Ha a zöldséglé nem tesz hozzá a friss zöldségekhez (rostmentes), akkor ez egy jó kisbolt. Még akkor is, ha az íze nem egyhangú, az alacsony nátriumtartalmú zöldséglé a legjobb választás. Minden kis 156 ml-es doboz csak 35 kalóriát és 85 mg nátriumot tartalmaz !
Cukrozatlan szójaital
A szója ital azért érdekes, mint a rizs és a mandula ital, mert több fehérjét tartalmaz. Még jobb a cukrozatlan változatban! 200 ml-es adagonként 7 g fehérjét és csak 2 g cukrot kapunk !
Kenyerek és Cie
Gadoua 100% teljes kiőrlésű angol muffin
130 kalóriát, 22 g szénhidrátot, 3 g rostot és 6 g fehérjét tartalmaznak. Változatosabbá teszik a menüinket.
Les Grains St-Method 100% teljes kiőrlésű kenyér
2 szelet 120 kalóriával, 7 g fehérjével, 7 g rosttal és csak 140 mg nátriummal ez a kenyér nehezen fogyasztható! Bónuszként 100% teljes kiőrlésű gabonából készül.
Szüreti zsemle, vidéki szüret (vegyes gabona és quinoa)
Noha túl édes (5 g cukor), ez a lepénykenyér 8 g fehérjét és 7 g rostot tartalmaz, miközben szép összetevők listáját és kevés sót (160 mg) jelenít meg.
100% montreali teljes kiőrlésű Pita Pita
Ez a pita választás nagyszerű összetevők listájával rendelkezik. Cukor nélkül csak 24 g szénhidrátot és 180 mg nátriumot tartalmaz. 5g fehérjét és 3g rostot tartalmaz.
Blue Menu 100% teljes kiőrlésű bagel
Gyakran akkora a bagel, hogy 3 szelet kenyérnek számít. Ez az 56 g tömegű tökéletes adagot kínál. 7 g fehérjét és 3 g rostot is tartalmaz, miközben alacsony a sótartalma (170 mg).
Sós ételek
Groski sült sajt!
A nagyszerű olasz sajtok rajongói értékelni fogják ezt a 100% Grana Padano főtt sajtot. 24 gramm formátumban kapható, 120 kalóriát és 12 g fehérjét biztosít.
Magozott olajbogyó, Lil 'Oliver (SARDO)
Olajbogyó uzsonnára? Miért ne ? Egészséges zsírokat, adagonként csak 20 kalóriát biztosítanak, és nagyszerű összetevők listáját tartalmazzák. Noha nem minden gyermek szereti az olajbogyót, a felnőttek gyakran szeretik őket. !
Hideg húsok
A feldolgozott hús fogyasztása a vastagbélrák megnövekedett kockázatához kapcsolódik. Valószínűleg a nitrittartalom magyarázza a megnövekedett kockázatot. Ebben az összefüggésben javasoljuk a felvágottak korlátozását, hogy helyet kapjon más köreteknek. Ezek a szeletelt húsok azonban nagyon praktikusak. Néhány kiemelkedik !
PC egyszerűen jó kőből sült sonka
A felsorolt sonkák közül ez a legkevésbé sós választás. Három szelet (59 g) 13 g fehérjét és 320 mg nátriumot eredményez. Míg zeller sót (természetes nitritforrás) tartalmaz, kevesebb adalékot tartalmaz, mint a legtöbb elemzett sonka.
Természetes választék kemencében sült pulykamell
Nagyra értékeljük a feldolgozott húsok összetevőinek listáját, amelyek hajlamosak a természetességre. A pulykamell 3 szeletes (53 g) adagja 11 g fehérjét és 420 mg nátriumot, azaz több fehérjét és kevesebb sót tartalmaz, mint az átlagos deli.
Olymel
Az új Olymel termékcsalád nitritek és zeller só nélkül szintén innovatív, de a termékek kevesebb fehérjetartalmúak és kissé sósabbak, mint a duBreton Meats termékei.
duBreton organikus
Ez a cég mindig kiemelkedett termékei minőségével. Különösen szeretjük a szeletelt sonkákat, amelyek 10–11 g fehérjét és 340–350 mg nátriumot tartalmaznak 50 grammos adagban. Nitrit és zeller só nélküli sonkák kifejlesztéséért a Les Viandes duBreton 2017-ben Dux-díjat nyert innovációjaért.
Organikus Charlevoix húsok
Az Organic Charlevoix Meats szeletelt fehér sonkája szintén jó választásunk.
Konzerv hal
Igyekszünk hetente legalább háromszor halat enni. Miért ne foglalhatna egy vagy két ebédet halakkal az étlapjába? A konzervek ezután nagyon praktikussá válnak.
Lóhere levélpehelyezett könnyű tonhal, alacsony nátriumtartalom
A tonhal esetében a könnyű tonhalat részesítjük előnyben, amely kevesebb higanyt tartalmaz, mint a fehér tonhal. 60 g-os adagonként 15 g fehérjét és csak 100 mg nátriumot ad.
Lóhere levél alacsony nátrium rózsaszín lazac
Lazacrajongó? Válaszd az alacsony nátriumtartalmú fajtát!
106 g adagonként (fél doboz) 23 g fehérjét, 1,5 g omega-3-at és 85 mg nátriumot ad.
Brunswick szardínia forrásvízben
A szardínia is remek lehetőség.
Dobozonként 17 g fehérjét, 1,5 g omega-3-at, 25% DV (napi érték) kalciumot és D-vitamin 110% -át adják.
Sajt
A sajt fehérjét és kalciumot biztosít, és jó étel, amelyet beépíteni kell, különösen, ha alacsony zsírtartalmúnak választja. A könnyű sajt tömbjének felvétele és az egyes részekre vágása minden bizonnyal ökológiai és gazdaságosabb, de az egyes iskolai formátumok nagyon népszerűek a tanév kezdetén. Íme néhány jó választás:
Ne menjen a Quebec lightba
Minden 21 g-os adag csak 60 kalóriát és 6 g fehérjét biztosít (egyenértékű egy tojással). Szeretjük azt is, hogy a kalciumszükséglet 20% -át kielégíti.
Könnyű babybel
20 kalibrált adagban 45 kalóriával és 5 g fehérjével ez szintén jó választás. Ez kielégíti a kalciumigény 15% -át.