50 mítosz a kalóriákról, a fogyásról és a testmozgásról
Gondolod, hogy mindent tudsz az egészséges életmódról? Vagy úgy gondolja, hogy nincs mit javítania?
Szeretnék 50 igazságot bemutatni a fitneszről, amelyek mindenképpen átgondolják majd a választásait.
1. A szénhidrátokban, a fehérjékben, a zsírokban és az alkoholban 4, 4, 9 és 7 kalória van grammonként. (megtanulják, hogyan kell egészségesen táplálkozni stressz nélkül)
2. 1 kg zsírvesztéshez heti 3500 kalória hiányra van szüksége.
3. Az inzulin és a növekedési hormon fordítottan arányos. Állandóan meg kell tartania az inzulinszintjét, ha azt szeretné, hogy a növekedési hormon elvégezze a dolgát, és a zsírt energiaként használja fel.
4. Egy hétköznapi ember 500 gramm glikogént (cukrot) tárolhat a testben, különösen izomtömegben, májban és vérben.
5. Csak a fehérje és a zsír elengedhetetlen makrotápanyag - ez nem azt jelenti, hogy nem kell aggódnia az elfogyasztott szénhidrátmennyiség miatt. (3 egyszerű lépésben szabaduljon meg a cukorfüggőségtől)
6. Az izomglikogén 1 liter glükózból és 3 liter vízből áll. Ez azt jelenti, hogy nagyobb súlyt kaphat a mérlegen minden erőnléti program kezdetén.
7. Fogyasszon több kalóriát az edzés utáni 23 órában, mint egyórás edzés közben.
8. A fogyáshoz nem kell órákig kardiózni. Csak egy kalóriahiányra van szükséged. De ez nem azt jelenti, hogy az edzések nem hoznak bizonyos előnyöket a hangulatodnak és a közérzetednek.
9. A zsírégetés tökéletes pulzustartománya nem azt jelenti, hogy több kalóriát fog fogyasztani, hanem azt, hogy a test több zsírból származó kalóriát fog felhasználni.
10. Ha térdproblémái vannak, ez nem azt jelenti, hogy kerülni kell a térdhajlításokat. Ez a gyakorlat tökéletes az ízületek megerősítésére és a mozgékonyság növelésére.
11. A fogyás nem fizikai, hanem mentális probléma. (megtanulják, hogyan kell fenntartani a motivációt a körülményektől függetlenül)
12. Az otthoni skála nem tudja megmérni a zsírszázalékot, csak a testsúlyát. Használjon mérleget a zsír mérésére a testében, és ne a testtömeg, hanem a zsírvesztésre koncentráljon.
13. Ehet bármit és fogyhat - de ez nem azt jelenti, hogy csak zsírokat fog fogyni.
14. Nem szabadulhat meg a zsírtól csak a test bizonyos területein. A zsírvesztés szisztematikus.
15. Az izmok nem nehezebbek a zsírnál, csak sűrűbbek.
16. Az élelmiszerek csomagolásán lévő nulla gramm zsír nem jelenti azt, hogy az élelmiszerekben nincs zsír. Mindig ellenőrizze a hitelesítő adatokat a címkén.
17. A teljes kiőrlésű kenyér jól feldolgozható - válasszon olyat, amely 100 grammra magas rostkoncentrációt tartalmaz.
18. Az egészséges táplálkozás nem drágább, mint a gyorsétterem, különösen, ha figyelembe vesszük azokat az egészségügyi problémákat, amelyekbe pénzt és időt kell fektetnie az egész életen át.
19. A testzsír százalékát nem lehet csak magasság és súly szerint kiszámítani. Szüksége van egy speciális mérlegre, amely pontosan méri a testzsír kilogrammját.
20. Fehérjékből és zsírokból is kaphat glükózt, nemcsak szénhidrátokból.
21. Csak azért, mert a csomagoláson természetes összetevők vannak, nem jelenti azt, hogy ezt az ételt megállás nélkül fogyaszthatja.
22. Soha ne próbáljon fogyni, ha ez veszélyezteti egészségét.
23. A tökéletes étrend megkísérlése eleve kudarcot vallhat. Törekedjen a fejlődésre az egészségtelen étkezési szokások fokozatos megváltoztatásával.
24. Az edzőteremben töltött órák nincsenek egyenesen arányosak a kívánt hatásokkal. Az edzés minőségére koncentráljon, ne a mennyiségére.
25. Az edzőtermi tagságok árai legtöbbször alkuképesek. Ne féljen kedvezményt kérni.
26. A házilag elkészített ételek tízszer egészségesebbek, mint azok, amelyeket készen vásárolnak a boltban. Legyen tisztában azzal, mit tesz az ételébe.
27. Nagyon szoros összefüggés van a körülötted lévő emberek és az ön fizikai képzettsége között. Fogja körül magát alkalmas emberekkel, hogy egy legyen.
28. Nehezebb 5 font izomot felvenni, mint 5 font zsírt leadni.
29. A zsírsejtek nem tűnnek el, csak a térfogatukban csökkennek.
30. Az esti étkezés nem hízik meg - a túl sok evés hízik.
31. A bicepsz hajlításai nem feltétlenül a legjobb gyakorlatok a karok fejlesztésére, az összetett hátsó mozgások vagy az evezés még hatékonyabb lehet.
32. Ha sovány vagy, nem azt jelenti, hogy a testzsírod kis mértékben van jelen. A test összetétele az, ami számít. 100 kilogrammos embernek kevesebb testzsírja lehet, mint 70 kilogrammjának.
33. Ha otthon tartja az édességet, 70% -kal nagyobb a valószínűsége annak, hogy megeszi őket.
34. A pajzsmirigyhormon szintje és az edzés szorosan összefügg. Ez azt jelenti, hogy az edzések javíthatják az inzulinrezisztenciát, és segítenek a testtömeg csökkentésében vagy fenntartásában.
35. A tesztoszteron optimális szintje előnyös a férfiak, de a nők számára is.
36. Nincs szükség edzőtermi tagságra az erősítő edzéshez. Legtöbbször a saját testsúlya több mint elég. (megtudja, mit kell otthon képeznie)
37. A legtöbb ember túlságosan korlátozza a kalóriabevitelt, ha fogyni akar. A napi 15% -os hiány sokkal jobb lehet, mint a 70%. Ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta.
38. Az edzés intenzitása szorosan összefügg az égés utáni hatással. Keményebben edz, hogy több kalóriát fogyasszon akkor is, ha éppen nem edz.
39. A vázizmoknak 3 típusa van (ellenállás és erő), szintjük edzéssel változtatható.
40. Azok az emberek, akik új képzési programot indítanak, 80% -uk elveti azt, mielőtt eredményeket kezdene látni. Ugyanezt a százalékot tartják meg azoknál, akik új étrendet kezdenek. (6 kérdés, amelyet fel kell tenned magadnak a diéta megkezdése előtt)
41. Testünknek 3 módszere van, amelyekkel energiát képes előállítani: anaerob laktakt, anaerob tejsav, aerob. A tejsav adja az izmok égő érzését, nem pedig maguk az izmok.
42. Az izomerő az izomtömeg fejlődéséből és a rostok bizonyos mozgásban való részvételének szintjéből származik. Változatos ismétlési mintázat alapján edz, hogy több izomrostot toborozzon.
43. A test 3% -os kiszáradása az izmok 10% -os csökkenéséhez vezethet. Jól hidratáljon edzés előtt, alatt és után.
44. Az ételek termikus hatása sokkal nagyobb a fehérjében gazdag ételek esetében. A fehérjéből származó kalória 30% -a emésztésre és asszimilációra jut.
45. A tejsav nem az izomláz fő oka. A tejsav a véredben az erőedzés befejezésétől számított 60 perc elteltével normalizálódik.
46. Minél több izomtömeged van, annál több kalóriát fogsz fogyasztani erőfeszítés nélkül. Az izomtömeg a nap 24 órájában fogyaszt zsírokat. (ezzel az edzéssel felgyorsítja az anyagcserét)
47. Azok az edzések, amelyek csak a hasat végzik, nem felelősek a zsírréteg elvesztéséért ezen a területen. A hasat stabilizáló izomként használják fekvőtámaszok, térdhajlítások vagy egyengetés során. (valamint sok más, sokkal több kalóriát fogyasztó gyakorlathoz)
48. Bár nagyon nehéz, vannak olyan esetek, amikor néhány embernek sikerült zsírégetést vesztenie az izomtömeg edzése közben. Az ellenkezője is igaz.
49. A következetesség és a türelem az egészséges és fenntartható fogyás legfontosabb szempontjai.
Valószínűleg észrevette, hogy a fenti listán csak 49 igazság szerepel. Ezt szándékosan tettem, mert lehetőséget szeretnék adni a lista kiegészítésére.
Mondja el véleményét a cikk megjegyzésével.