500 kilokalória egy órás úszás közben
Von Sabine Novak, 2014. augusztus 20., 12:04
Orvosi szempontból az úszás az egyik legegészségesebb sport, mert az ízületek könnyen kezelhetők és szinte az összes izmot használják.
A hűvös vízbe való beugrás nem csak felfrissülést hoz. A rendszeres, mérsékelt úszás edzés pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, a tüdő működésére és az immunrendszerre. "Ezenkívül szinte az összes izmot felhasználják. A víz természetes felhajtóereje miatt a mozgások könnyebben és kíméletesebben hajthatók végre, mint más sportoknál" - mondja Markus Feilmayr, a linzi sportgyógytornász. Ezért az úszást az egyik legegészségesebb sportágnak tartja.
Ausztrál tudósok megállapították, hogy ez a sport is okossá tesz. Vizsgálatukban összehasonlították azokat a gyerekeket, akik úszásoktatást folytattak nem úszó gyerekekkel. Az úszóknak nemcsak a nyelvtanulásuk sikerült jobban, hanem kontrolláltabb motorikus képességekkel és nagyobb önbizalommal is.
Figyelemre méltó, hogy tudományos eredmények szerint a vízben maradással könnyebb lefogyni: Az úszás izomtömeget épít és csökkenti a zsírt a magas vízállóság miatt. "A test és a környező víz közötti hőcserén keresztül a testnek további energiára van szüksége kalóriák formájában, ami jelentősen csökkenti a zsírlerakódást" - mondja Ingrid Heiller, a bécsi fizikai orvoslás szakembere.
Nyugodt ütemben a test átlagosan óránként 450-550 kilokalóriát használ fel, az úszó életkorától, súlyától és magasságától függően. Ez majdnem annyi, mint a kocogás: egy futónak 650 kilokalóriája van.
A vérnyomás csökken
Egy amerikai tanulmány szerint az uszodák rendszeres látogatása csökkentheti a vérnyomást és megakadályozhatja az artériák megkeményedését. Szakértelmük érdekében a texasi Austini Egyetem kutatói 60 év körüli, magas vérnyomásban szenvedő időseket vizsgáltak meg. Kutatások kimutatták, hogy az úszás magas koleszterin- és vércukorszinttel rendelkező emberek számára is hasznos.
Csak a helytelen úszástechnika befolyásolhatja negatívan az egészségét. Mellúszáskor csak légzés közben szabad emelni a fejét a vízből. "A görcsösen felemelt fej ortopédiai problémák esetén negatívan befolyásolhatja a nyaki gerincet vagy a vállizmokat" - mondja Feilmayr.
A hátúszást javasolja, mivel a gerinc semleges helyzetben van, a hátizmok pedig kifejezetten elmozdulnak és megerősödnek. Fontos, hogy ne döntse túl sokat a fejét a mellkasa felé.
Mivel a hátúszás a rossz tájolás miatt kevésbé népszerű, Feilmayr a következőt adja: "Használjon olyan segédeszközöket, mint az uszonyok. Ez javítja a víz helyzetét és hatékonyabb úszást tesz lehetővé."
Képezze az állóképességet és az erőt a vízben
Hetente háromszor úszni ideális
Az állóképesség edzése érdekében a linzi Markus Feilmayr sportgyógytornász hetente háromszor 30 perc úszást javasol. Szüneteket lehet tartani, de a lehető legkevesebbet. Körülbelül hat-nyolc hét elteltével az első edzéssikerek észrevehetőek lesznek, mivel a szünetek rövidebbek és az edzőegységek könnyebbek lesznek. Az úszási szakterületek megváltoztatása, valamint a láb- vagy karmunka tudatos alkalmazása növeli az eredményességet, és az izmok még jobban edzettek. Az állóképességre gyakorolt jó hatás eléréséhez a maximális pulzusszám körülbelül 70 százalékára van szükség. Mivel a 220 mínusz életkor (a maximális pulzusszám) kiszámítása irányértékeket ad, de ezek túl pontatlanok, Feilmayr azt javasolja, hogy a sportorvos határozza meg az értéket.
Alternatíva: intervall edzés
Az intervall edzés kipróbált alternatíva mindazok számára, akik nem tudnak ilyen sokáig úszni. Körülbelül 25 métert úszol meg, majd szünetet tartasz. A cél összesen tíz hosszúság létrehozása ilyen módon. Az elején ki kell választani a testmozgás és a helyreállítás arányát 1: 1. Körülbelül két hét edzés után válthat 2: 1 arányra.
Ha vízben akarja edzeni az erőt, akkor hetente háromszor lépjen be a medencébe vagy a tóba is. A gyakorlat: hatszor 15 méteres lábmunka végzése úszó deszkával (úgy állítva fel, hogy ellenálljon az úszás irányának). A szünet nem lehet hosszabb 75 másodpercnél.