6 1 diéta - 6 napig enni, 1 nap böjtölni

Az időszakos böjtöt - amely magában foglalja a 6: 1 diétát is - többcélú fegyvernek tekintik. Ez nem csak akkor segít, ha lefogy, hanem akkor is, ha enyhíteni akar a belében.

Legkésőbb, mióta Eckart von Hirschhausen orvos és humorista három hónap alatt médiahatékony módon tíz kilót fogyott Böjt időszak felkapott. A szakaszos koplalásnak nagyon különböző módszerei vannak, vagyis a megszakításokkal történő koplalás.

Vagy megteszed étkezési szünet minden nap például 16 óra után ne egyél semmit 18 óra után, és ne egyél újra másnap 10 óráig. Ezt 16: 8 gyorsnak hívják. Vagy hetente egyszer vagy kétszer vehet szabadnapot. Ez a 6: 1 vagy az 5: 2 diéta.

Így működik a 6: 1 diéta

A 6: 1 diéta koncepciója, amelyet Tilmann Friedrich és Nadja Nollau azonos nevű könyvükben bemutat, nagyon egyszerű: Hat napig eszel, amit akarsz, a hetedik napon pedig böjtölsz.

Ezt a megkönnyebbülés napján veszed be

A böjt napján ne egyél szilárd ételt, csak igyál, ideális esetben Két-három liter csap- vagy ásványvíz oszlik el a nap folyamán. Ha ez túl unalmas az Ön számára, élvezheti például alternatív módon, de mindig cukrozatlanul:

gyógynövény tea,
Gyümölcs tea,
Gyömbéres víz,
ízesített víz (uborkával, citrommal vagy más citrusfélékkel),
Mate tea ill
Zöldségleves (legjobb friss zöldségekből és nem túl sózott).

A gyümölcslevek alkalmatlanok, mert a fruktóz megemeli a vércukorszintet, ami éhséget válthat ki.

Ha nem akarja megtenni kávé nélkül, igyon tej és cukor nélkül, szükség esetén édesítőszerrel.

Ezek a 6: 1 diéta előnyei

Nincs jo-jo effektus: Mivel hetente csak egy napon fogyasztasz alig kalóriát, szervezetednek nincs ideje a hátsó égőre váltani és csökkenteni az alapvető napi szükségletet. A jo-jo effektus hiányzik.

Nincsenek diétás előírások: A fogyáshoz nem kell különösebbet vásárolnia vagy sokat főznie.

Nincs diétás frusztráció: A napi böjt pszichológiai előnye, hogy a diéta elkeseredése eleve nem jelentkezik. Végül is csak egy hétre korlátozhatja magát. Holnap megint megeheti a szokásos módon.

Sok hatás kis erőfeszítésre: Ha egy héten egy napon valóban levágja a kalóriákat, ennek eredményeként havonta körülbelül egy fontot fogyhat.

Ez egyedi böjt napokat hoz az egészségre

Elvileg teljesen természetes, például egy falánkság után egy megkönnyebbülés fázisa. Nem csak az alakod profitál ebből, hanem az egész szervezeted is.

Gyomor és belek: Az emésztőszervei kemény munkások. A rendszeres böjtnap csökkentheti az emésztési panaszokat, például a puffadást, a gázokat és a gyomorégést.

A böjt potenciálisan akár súlyos betegségeket is megelőzhet:

Alzheimer-kór
magas vérnyomás
cukorbetegség
rák
reuma

A megelőző hatás fontos oka, hogy a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák egyes típusai túlsúlyosak. Ha a koplalás során lefogy a túlsúlya, az csökkenti a kockázatát.

Egyéb tényezők:

Kerülje a napi szilárd ételeket csökkenti az inzulinszintet.
Ezenkívül csökken az IGF1 hormon szintje a szervezetben, ami feltételezhetően növeli a rák kockázatát.
Ugyanakkor az éhezés serkenti a HGH növekedési hormon termelését. Segíti a szervezetet az izomtömeg növelésében és elősegíti a zsírégetést.

Ezek a hátrányai a szakaszos böjtnek

A heti egy megkönnyebbülésnek hátrányai is vannak:

Nincs újratanulás: Aki egészségtelenül táplálkozik, nem tanul jobb étrendet úgy, hogy heti egy nap nélkül jár.
Csalódottság: Ha nem eszik hetente egy napot, bizonyos fegyelemre van szükség, amelyet nem mindenki tud megtenni. Az étkezés is az életminőség része. Azok, akik tartózkodnak ettől, hetente egy nap csalódást tapasztalhatnak.
Társadalmi szempontból nehéz: Az étkezés társadalmi összetartást hoz családjával, barátaival vagy kollégáival. Hiányzik ez a társas interakció a megkönnyebbülés napján.
Stresszes idők: Ha szakmailag vagy személyesen nagy nyomás nehezedik rád, a legjobb, ha nem böjtölsz.