6 diéta ellenőrzés alatt Mit hoznak valójában a hétvégére
Minden harmadik ember azzal a tervvel kezdte az új évet, hogy lefogy. A határozott elhatározás, a szigorú diéta és a görcsös kalóriaszámlálás után csalódás következik: A plusz kilók nem akarnak egyik napról a másikra eltűnni - vagy pillanatok alatt újra a csípőjükön vannak. A súlyharc legnagyobb ellenfele: éhségérzet és a fegyelem hiánya. Túl csábító édes vagy sós finomságokra gondolni, amelyek fogyasztását a dopamin boldogsághormonnal jutalmazzák. Nem csoda, hogy nehéz ellenállni. A "vágyat" (vágyat) kémiai impulzusok és érzelmi tényezők váltják ki.
Addiktív
"Bármilyen stressz hatással lehet étkezési szokásainkra" - figyelmeztetnek dr. Shird Schindler és Dr. Iris Zachenhofer, idegsebész és pszichiáter. "Fogyás reménytelen esetekért" című könyvükben szándékosan nem vezetnek be új étrendet. Inkább tippeket adnak arra, hogyan lehet 28 napig fenntartani a kívánt étrendi változást - a függőségi gyógyszer trükköivel. Ha a vágy legyőzi Önt, azt tanácsolják, hogy két percnél tovább tartsa az orrát egy gumicukor csomagba. Háttér: Míg a rövid távú szagló benyomások élvezetet váltanak ki, a jóllakottság érzése két percnél hosszabb ingerlés után jelentkezik. A sóvárgás fájdalmasan kezelheti a nehéz eseteket is: ahelyett, hogy chipset ragadna, chilibe harapna vagy gumiszalagot szimatolna a karján.
A kilós összeomlás ellen
Különösen csábítóak azok a diéták és fogyókúrás termékek, amelyek gyors sikert ígérnek a hírességek és a sztárok körében. "Kezeket a szupersztár diétáktól!" - figyelmeztet Monika Masik táplálkozási szakértő. Mivel ezek gyakran a baleseti étrend kategóriájába tartoznak - és kontraproduktívak. Ha az energiaellátás túlságosan csökken, a test úgy véli, hogy éhínségben van. Ha a kalóriák száma ismét növekszik, megpróbál tartalékokat felhalmozni. Hoppá van rajta az elveszített kiló. A szakértők meg vannak győződve arról, hogy a cél az étrend hosszú távú megváltoztatása kell, hogy legyen. A jó táplálkozási útmutató az egyén mindennapjaihoz igazodik. "Képesnek kell lennie az összes makró és mikroelem támaszkodására, testmozgással támogatva" - mondja Masik. - Lassabb, de boldogabb vagy, és meg tudod tartani az új súlyodat.
6 étrend ehhez képest
1. Alacsony szénhidráttartalom - nagyszerű!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a szénhidráttartalmat. A gabonafélékből készült tésztákat hüvelyes tészta, a gabona lisztet pedig babliszt váltja fel.
Ezt mondja a szakértő: Az alacsony szénhidráttartalom jó hosszú távú étrend-változás, amely pozitívan befolyásolja a vércukorszintet. A szén a fizikai megterhelés alatt álló üzemanyag. Minél több testmozgás, annál több szénhidrátot ehet.
2. Keto flop!
Naponta legfeljebb 20-50 gramm szénhidrát megengedett. A test energiaszükségletét a zsír és a belőle felépített keton testek fedezik.
Ezt mondja a szakértő: A táplálkozás nagyon extrém formája, amelyet egészséges embereknek is csak orvosukkal egyeztetve szabad enniük! A korlátozott választék miatt fontos rostok, vitaminok, ásványi anyagok és másodlagos növényi anyagok hiányoznak. A jo-jo effektus előre be van programozva.
3. Paleo - így megy!
A kőkorszak a modell ennek a táplálkozási formának. Minden megengedett, amit évezredekkel ezelőtt vadászhattunk, gyűjthettünk, pengethettünk és horgászhattunk: zöldségek, gyümölcsök (különösen bogyók), diófélék és magvak, hús, hal, baromfi és tojás. A gabona, a tej és az iparilag feldolgozott termékek tabuk.
Ezt mondja a szakértő: A Paleo-diéta kevésbé diéta, mint étrend-változás. Üdvözlendő az iparilag feldolgozott élelmiszerek és adalékanyagok lemondása.
4. Katonai étrend - flop!
A katonai étrend szigorú táplálkozási terven alapul, három-hét napig. A kalóriabevitel kevesebb, mint 1000 kilokalória az első hét napban.
Ezt mondja a szakértő: Tartson távol a baleset-diétáktól! A test az alacsony kalóriabevitel miatt a hátsó égőre vált. Ha ismét normálisan étkezik, az állítólag rossz időkre zsírtartalékot épít.
5. New York-i diéta flop!
A jelenlegi étrend két hét alatt akár hat kilogrammos testsúlycsökkenést ígér. A sarokpontok a fehérje turmixok, a fehérje snackek és a napi két kemény edzés.
Ezt mondja a szakértő: Az edzésprogram sem kezdőknek, sem mindennapi használatra nem alkalmas. Gyors fogyás esetén a jo-jo hatás garantált.
6. FDH flop!
Csak a fele töltse ki a tányért, vagy hagyja ki teljesen az étkezést: A lazán "enni fele" néven ismert étrend célja a kalória csökkentése.
Ezt mondja a szakértő: Könnyen elvégezhető, de nem hatékony, mivel nem diétaváltás. Ha a fogyókúrás ember korábban csak gyorséttermet evett, akkor most az egészségtelen ételek felét eszi meg. Ez nem teszi egészségesebbé a szervezet számára. Az adagok mérete nincs megfelelően kiképezve.
8 lépéses útmutató a kitartáshoz
Masik Magika Monika tippjei, táplálkozási tanácsok
- Vérvizsgálat és állapotfelmérés az orvosnál
- Tegyen reális célokat és tervezzen részcélokat
- Három nappal előre tervezze meg az étkezéseket, és vezessen étkezési naplót
- Alapvetően minél bonyolultabb és időigényesebb az étrend vagy az étrend megváltoztatása, annál nagyobb a csalódott lemondás kockázata
- Ahelyett, hogy a merev irányításra támaszkodna a rugalmasságon. Tilalmak? Ellenproduktív!
- Egyéni táplálkozási útmutató segíti a cél elérését.
- Meg kell jutalmaznia magát a részleges sikerért. Ez magas szinten tartja a motivációt.
- Tervezze meg a komlót és a visszaeséseket, ezek elkerülhetetlenek. Hogyan lehet jobban legközelebb?