6 edzés lányoknak és fitt alakzatok 2016-ban
Akkor veszít, ha nem próbálja ki őket 2017-ben !
Körülbelül egy hét telt el azóta, hogy elindítottam a sorozatot 7 napos gyakorlatok otthon egy fitt test számára a Bootcamp-ban.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
Bootsamp Shapes Fit Home egy fitneszprobléma, amelyet én, a Fit Woman kezdeményeztem, mindazoknak a lányoknak, akik otthon szeretnének fogyni.
Ebben a pro-Bootcamp-meghívásban 7 napig a résztvevők naponta kapnak a tálcán egy súlycsökkentő és alakformáló edzést, amely nem hosszabb, mint 12-15 perc.
Annak érdekében, hogy a dolgok még könnyebben követhetőek legyenek, az egyes edzéseket egy videó anyagba tettem, amelyben elmagyarázom nekik, hogy milyen gyakorlatokat és hogyan kell helyesen elvégezni, hogy ne sérüljenek meg, olyan videókat, amelyeket könnyedén megnézhetsz magadon. telefon, táblagép vagy számítógép…
A lányok szorosabb támogatása érdekében (hogy kövessem a feje farkát ezen a héten a gyakorlatokon, és ne engedjem el) létrehoztam egy támogató csoportot más nőkkel, akik átmennek a bootcampon.
Azoknak a lányoknak, akik elhatározták, hogy leveszik a kalapjukat és megerősítik testüket, ez a bakancs olyan, mint "a tálcán kapott arany"
Bár a résztvevők jó része erősen lő, csak izzadnak, és napi edzéseket végeznek a fogyás és a tonizálás mellett velem.
A legtöbb lány úgy megy át a csomagtartón, mint egy kacsa a vízben.
Feliratkoznak - ez ingyenes, ahogy mondom neked - 1, maximum 2 napos gyakorlatot végeznek, majd a bootcamp egy másik megkezdett és befejezetlen dolog lesz a fogyás során.
NULLA részvétel és elkötelezettség tőlük ....
(és akik most érzik a légyet a kalapjukon, tudják, hogy értük szólok)
Sőt, a merészség azt írni nekem, hogy túl sokat beszélek videókban, videóimban.
Természetesen megértem a szélsőséges helyzeteket, és nem tehettem magam anyám, akinek két csecsemője van, vagy az auchani háziasszony, aki 19 óráig dolgozik, cipőjébe, hogy csak anyámnak szánt ételekkel meneküljek a kórházba.
De mondjuk komolyan, hogy ... 90% -unk nincs ott.
Mi akadályozza meg, testvér, abban, hogy egész lényeddel küzdj a fogyásért, a fizikai megjelenés javításáért és önmagad jobb verziójává válásért?
Különösen, ha mindent megkap, ingyen a tálcán.
Félelmed, hogy nem vagy méltó a sikerre?
A nagy hazugság, amit mondasz magadnak, hogy nem tudsz kezelni?
Vagy az az idióta meggyőződés, hogy a súlycsökkenésben vannak parancsikonok és csoda diéták?
Sok csatámat megtanultam extra fontokkal, és egész életemben megtanulom.
Több száz nővel együtt dolgoztam az egész országból (a világról), hogy lefogyjanak plusz kilóit, és sok szempontot vettem észre a pszichológiával és a motivációval kapcsolatban.
Nyitott vagyok, és mindig elmondom neked, mit tanulok, mit fedezek fel, mit tapasztalok, és gyakorlatilag fitneszben, táplálkozásban és hozzáállásban vagyok egy fitt test számára itt a blogon.
De ma két legértékesebb leckére szeretnék koncentrálni
Ezek a "Fit Woman órák" különbséget tesznek abban, hogy sikerrel járnak-e a testsúlycsökkentési próbálkozásaidon és küzdenek-e az egészséges testért.
Mondom, mert 2017 felé haladunk, és úgy érzem, újra meg kell hallania őket.
Érdemes meghallgatni minden olyan lányt, aki mindig más dolgokat helyez a testápolás elé, és elkapja, hogy a sarkokban panaszkodik, hogy kövér.
Ahh ... és ha úgy gondolja, hogy túl sokat írok vagy beszélek, ne felejtse el, hogy szabadon elhagyhatja az oldalt és nem követhet engem.
Egy másikig nem az a célom, hogy mindenkinek örömet szerezzek, hanem az, hogy hatást gyakoroljak arra a lányra, aki önmagának jobb változatát keresi, és tudja, hogy az erőnlét és a testmozgás a siker létfontosságú része.!
Először is jó tudni, hogy:
Nincs tökéletes idő, és nem biztos, hogy eljön az a nap, "amikor az élet megnyugszik"
A "tökéletes pillanatra" és arra a napra várni, amikor az életedben lecsendesednek a dolgok, időpazarlás és súrlódás a fa tövében!
Irreális és hatástalan stratégia, amely ugyanabban a bolyhos, kövér és zselatin testben ragad el, energiacseppekkel ebéd után és a vágy hiányában, hogy valóban életet élj.
Ma itt a tökéletes alkalom arra, hogy elkezdjünk bármit is, amit el akarsz végezni!
Holnap kevesebb munkája lesz, kevesebb találkozója, kevesebb helye van, és mindig vásárolnia kell, mielőtt elkezdene főzni.
Másodszor, nyissa ki a szemét, és ismerje fel, hogy:
Nem lehet harcos, ha mindig felveszi az áldozat helyzetét!
Megtanulva megszabadulni az áldozat szerepétől, bármennyire is indokoltnak tűnik néha, megszabadulunk a szenvedéstől, a frusztrációtól és az önstressztől.
A harcos hozzáállásával elkerülhetetlenül belép a saját hatalmába - egy helyre, ahol a fájdalom megerősödik és magabiztosságot ad nekünk, ahelyett, hogy ellopná a csillogásunkat.
Erről a helyről növekedni fogunk, felfedjük magunkat és a fájdalmat energiává alakítjuk, amely meghajt minket, ahelyett, hogy megbénítanánk.
Honnan ered ma iránti késztetésem:
Hagyja abba az áldozattá válást, és ma végezzen el egy edzést az alakja javítása érdekében!
És ha nem tudja, hol kezdje, íme a javaslataim.
2 módszer a 2017-es megfelelő alkalmassággal történő megkezdéshez
Csatlakozzon a Forms Fit Home Bootcamp-hoz. Használja elhatározását és előnyét, hogy 7 nap testépítő gyakorlatot végezzenek egymás mellett velem és más nőkkel, így ön
Ha az edzőteremben edz, vagy nem akar belépni a bootcamp-ba, akkor…
Vegyük az egyiket a lányok számára készült 6 edzés közül, amelyet az alábbiakban készítettem nektek, és most végezzetek egyet
Felsorolom az áramköröket és az edzéseket nehézségi sorrendben, az "alkalmas kezdőknek a fitneszben" -től az "ideális haladó lányokig" -ig
6 edzés lányoknak és fitt alakzatok 2016-ban
Testtömeg-fogyás gyakorlatok - csuka áramkör
Kezdjük az egyik legkellemesebb és legkönnyebb áramkörrel, amelyet 2016-ban végeztünk. A lábunkat, a hasunkat, a vállunkat, az alját és a karjainkat csak négy gyakorlattal végezzük. A jó rész az, hogy ezeket a mozgásokat testtömeggel dolgozzuk és sajátítjuk el, és nem bonyolítjuk magunkat súlyzókkal vagy súlyzókkal.
2. 3 gyakorlat 5 perc alatt a hegyekben - alakformálás és kimozdulás
Ugye, hogy ennek a képzésnek a címe azt a benyomást kelti benned, mintha játék lenne?!
Nos, biztosíthatom, hogy ez 5 perc, de egyáltalán nem játszik. Ebben a képzésben kombinált gyakorlatokat végzünk, két vagy három mozdulattal, az idővel szemben. Az elv egyszerű: indítson el egy időzítőt 5 perctől, és törekedjen a lehető legtöbb forduló elvégzésére. Lássuk, mennyit kap ma.
3. Amstel áramkör - Gyakorlatok a test tonizálására
Hallottál már a medve járásáról? De hallottál már a féregről? vagy mi a helyzet a Csillagtérdeléssel? Az Amstel, egy 12 perces pálya (1 perc szünettel a körök között) gyalogokban és oroszlánokban hagyja. Fedezze fel ezeket a gyakorlatokat, amelyeket bárhol elvégezhet.
4. Gyors tonizáló áramkör 2 súlyzóval
Könnyedén áttérünk egy kicsit fejlettebb dolgokra, és kezünkbe veszünk 2 súlyzót. Az alábbi alakformáló áramkört kezdőknek könnyű elvégezni, és ha egy kicsit fejlettebbek, akkor az állatbarátok számára. Használjon két legalább 8 kilogrammos súlyzót.
5. Kevesebb font és izmok tónusosak Altas-szal
Az Atlas egyike azoknak a képzéseknek, amelyekkel szerelmi/gyűlöletkapcsolatot alakít ki. Szereted, mennyire hatékony a formáid erősítése, utálod, mennyire nyomja ki belőled a lelket. Csak akkor alkalmas, ha kipróbálta a fenti első 4 popsi edzést, és szembesült velük.
6. Gyors fogyókúrás gyakorlatok 10 perc Hiit Blast alatt
Ez az utolsó edzés egy kicsit fejlettebb. Csak akkor ajánlom, ha régóta gyakorolja az erőnlétet, és ügyessége van ebben az áramkörben. Még akkor is, ha 10 perc rövid, ne várd, hogy könnyű lesz. Izzadunk és fogyókúrát adunk ezzel a Hiittel!
Van elegendő példád a megfelelő 2017-es év elindításához?
7 napos erős és izzadt edzés a Bootcamp Forms Fit Home-ban (más szóval 7 edzés) PLUS ez a fenti 6 áramkör és Hiits kifejezetten nőknek készült és fit formákhoz.
Azt mondom, hogy nem tehetnél jobban, mint a mai cikkben.
Nem működnek, ha itt látod őket a blogon.
Szerezzen edzést és végezze el most.
Nincs ennél jobb idő, és azt mondom, itt az ideje megmutatni harci szellemét.!
És ha még van időd, és nem futsz, nagyon szeretném, ha megírnád, melyik kört végezted és milyen nehéznek tűnt neked.
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és 2017-t pozitív és sportosévé tegye!